Ból lędźwi co robić? Ból pojawił się jak od nowa zaczęłam robić ciągi. Niestety po dwóch seriach zrezygnowałam przez ból który trzyma już kilka dni i przeszkadza w treningach.

Dzień dobry, proszę o ocenienie mojego planu treningowego, jeśli coś jest źle to poproszę o poprawnie mnie. Nie potrzebuję pordad dotyczących diety. mam 14 lat, ćwicze już dwa miesiąc ważę 53 kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.(nóg nie robię ponieważ mam kontuzję kolana).Czy uważacie czy tym planem będę mógł zbudować masę miesiniową? (oczywiście z dobrą dietą na nadwyżce kalorycznej).Mam dostęp do drążka, poręczy, hantli max 10 kg na jednym regulowane, paraletek i ławki prostej bez regulacji. Oto mój plan: •Pull ups 4serie 7 powt. •Dipy 4serie 10 powt. •Chin ups 4serie 7 powt. •Diamond push ups 4serie 9 powt. 3kg ( wkładam obciążenie z hantli do plecaka) •Wyciskanie na barki 6kg 11powt. 4 serie •Uginanie na biceps 6kg 12 powt. Myślałem żeby dać gdzieś jeszce wznosy bokiem z hantlami na barki oraz podciąganie australijskie. Możecie mi tez napisać czy mam dodać jakieś ćwiczenia z hantlami przydatne.

Czy powinienem się odchudzać ? Mam 14 lat i zacząłem chodzić na siłownię we wrześniu i zrzuciłem 5 kg masy ciała.Wazyłem 76 kg teraz ważę 71 kg przy 183 cm wzrostu w grudniu przestałem chodzić na siłownię z powodu zbyt dużej ilości treningów piłkarskich(zacząłem chodzić w październiku). Czy powinienem się odchudzać?

Witam ćwiczę już kilka lat z przerwami wcześniej nie patrzyłem tak na trening i techniki i wszystko bardziej ćwiczyłem żeby ćwiczyć teraz bardziej patrzę na techniki trening dietę i to wszystko i mam tygodniowo zakres powtórzeń około 16-18 tygodniowo na mniejsze partie a na większe 18-20 tygodniowo rozkładam to na 2 treningi czyli na mniejsze partie na jednym 8-9 i na drugim 8-9 czyli tyg 16-18 a na większe na jednym 9-10 i na drugim 9-10 łącznie tyg 18-20 progresuje z ciężarem cały czas tez w niektórych ćwiczeniach z powtórzeniami i staram się ćwiczyć blisko lub do upadku mięśniowego jestem na nadwyżce kalorycznej cel jak największe budowanie masy miesniowej ale tez żeby przy tym mieć estetyczna sylwetkę i żeby cały czas rosnąć czy ten zakres jest mniej więcej dobry i czy mogę tak zostawic czy powinienem zmniejszyć albo zwiększyć czy jest dobrze i mogę tym zakresem ćwiczyć ?

Witam chce kupić Hmb BCAA kreatynę wszystko na 4 miesiące do tego pompa witaminy k2 d3 cynk aswahande biało i dobra dieta i jedzenie co o tym myślicie. Generalnie chodzi mi o hmb kratyna BCAA ktoś stosował takie połączenie przez 3 lub 4 miesiące ? Ewentualnie jakiś dłuży czas ? Chodzi mi o efekty

Witam Czy można stosować suplementy razem takie jak Shilajit, Lions Manę, Ashwaganha, Kurkuma z piperyną i imbirem, Kapsajcyna, GABA, kreatyna mono, Liver complex support, i green Reds amix.

Ile serii na biceps polecacie tygodniowo robiąc jedno ćwiczenie w rozciągnięciu bicepsa, jedno w skróceniu i uginanie młotkowe. Teraz robię po 3 serie w rozciągnięciu i w skróceniu i 2 serie uginań młotkowych. To wszystko w jednym z dwóch treningów w tygodniu. Myślałem, nad zmniejszeniem ilości serii do 2 na każde ćwiczenie i wtedy wychodziłoby 12 serii tygodniowo, ale wolę się spytać dla pewności czy warto tak zrobić

Do czego jest citrullina

Mam 20 lat,162cm wzrostu i ważę 41kg. Jestem strasznie chuda i chciałabym przytyć. Niestety motywacji brak. Na siłownię nie mam możliwości się wybrać jak narazie. Apetytu również brak. Proszę o pomoc bo już jestem bezradna. Czy mogę zacząć brać megace lek na większy apetyt?

Jakie witaminy i minerały dla ćwiczących najlepsze