witam siemanko ktore wioslowanie bardziej angazuje cala gorna czesc plecow miesnie oble podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i cala gore plecow oprocz najszerszych robie wioslowanie sztanga nadchwytem i wioslowanie pol sztanga czy lepiej w opadzie ciala robic te 2 cwiczenia idelanie w lini prostej do podloza czy w opadzie okolo 30 stopni zeby bardziej pracowala cala.gorna czesc plecow

Witam siemanko ćwiczę triceps w 3 ćwiczeniach na maszynie siedząc plus na wyciągu górnym plus wyciskanie francuskie czy jak robię triceps na maszynie ze stosem pompkidipy siedzać który triceps bardziej angażuje i czy ma znaczenia czy złapie uchwyty chwytem neutralnym czy złapie nadchwytem ? https://www.matrixfitness.com/pl/pol/strength/single-station/vs-s42-triceps-press Tutaj link do tej samej maszyny co mam na siłowni jak na niej ćwiczę która głowę bardziej angażuje tricpesa i czy jest różnica jak złapie chwytem neutralnym lub nadchwytem i wtedy który triceps bardziej pracuje ?

Witam siemanko która głowę tricepsa angażują pompkidipy siedzac na maszynie ze stosem na triceps i czy ma znaczenie czy złapiemy nadchwytem czy chwytem neutralnym te uchwyty na maszynie ?

Hej Słuchajcie mam do Was pytanie i bardzo proszę o pomoc, jestem dziewczyną która od 3 lat trenuje na siłownii a od roku chodzę na nią aż 6x w tygodniu aktualnie uważam że jest to trochę przy dużo o chciałabym zmienić plan na 4 dni w tygodniu (w tym 2x dół) i dodać basen lub bieganie, porozciągać się trochę i dać też czas na regenerację dla swojego ciała i stąd moje pytanie po pierwsze czy moglibyście dać propozycje planu treningowego na 4 dni i jak to rozlozyc? Nie wiem jak zmieścić wszystke partie w 4 dniach i kiedy biegać do tego lub pływać? Chciałabym zrobić to dobrze i czy zamiana z 6x w tyg na 4 to dobry pomysł? Czy mogę zobaczyć lepsze efekty niż przy 6x w tyg? Co o tym myślicie? Proszę o pomoc..

Cześć , chciałabym porady odnośnie zakupu cytruliny. Jaką dla początkującego ? Jak dawkować? Kiedy używać?

Pisze w sprawie zakwasów, miałem przerwe od siłowni około 2/3 tyg ponieważ byłem chory, wróciłem na siłownie, mam nowy plan i dobrałem ciężar ( Przeważnie RIR 1, objętość raczaej dobrze dobrana bo mam plan od trenera ) i najbardziej mi sie utrzymują na plecach, bicespach i nogi tylko nogi robie w 1 dzień ( cały dzień nóg ) i w inny dzień ( 2 ćwiczenia ) i kurde nie wiem co zrobić. Czy zmniejszyć objętość o połowę wraz z ciężarem na tyg i dopiero wziąć się za ciężary które dobrałem albo mi poprostu miną te zakwasy bo już jadę na tym planie tydzień? ( Plan moge podeslac )

Witam.. prEz 4 miesiacce stracilem 20kg masy jak odbudować ja w szybkim czasie

Witam, mam około 27% bf i mam zamiar zejść do 15%, ktoś może podejrzewać ile kg będę miał do zrzucenia i czy jest to wykonalne do początku czerwca (waga 84)

Witam jestem Paweł mam 42 lata pracuje w budowlance ,wykończeniówka , ważę 85,6 kg przy 176 wzrostu ,chcę zgubić trochę brzucha , i wzmocnić i zwiększyć mięśnie , zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami i sztangą tak od dwóch tyg. , jakie suplementy są pomocne oprócz białka ,jakieś witaminy itp , i czy tzw. przed treningówki są bezpieczne

Czy nac można brać po treningu? Z tego co wiem antyoksydanty lepiej brać przed treningiem Drugie pytanie, czy nac może obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn? Jeśli tak to w jakich dawkach Przeczytałem po prostu że zmniejsza poziom całkowitego testosteronu i trochę mnie to przeraziło