Witam czy przy treningu bicepsów na siłowni lepiej dać na początku jako pierwsze ćwiczenie młotki na ramienny żeby wypchnął biceps a potem resztę ćwiczeń już na sam biceps czy najpierw ćwiczenia na biceps a jako ostatnie ćwiczenie młotki na ramienny ?

może ktoś mi rozpisać plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu z samymi hantlami i sztangą?

Witam. Jestem początkujący. 36 lat. 2 tyg temu zacząłem redukcję chyba zbyt szybko. Z 96 kg spadłem na 92.5 kg przy moim wzroście 183cm wyliczyłem, że dziennie zapotrzebowanie to 2300 kcal. Ustawiłem że b25% t25% w50% nie utrzymałem się w widełkach ani razu bo przy moim trybie życia(praca siedząca) max dochodziłem do 1700 kcal stąd też pewnie taki szybki spadek wagi, lecz ograniczyłem całkowite spożycie cukrów (gdzie wypijałem 2 l coli dziennoe)Ale pytanie mam inne czy mogę ograniczyć ilość wegli do 40% a b oraz t zwiększyć do 30?

Hej mam 15 lat, 172cm wzrostu aktywności które wykonuje to bieganie około 3 razy w tyg i codziennie mini treningi na silce typu podciągnięciaz pompki i dipy, czy jak zacznę brać gh (hormon wzrostu) to urosnę w górę? Bo wzrost to mój lekki kompleks.

hej, jakie polecacie suplementy nootropowe w okresie matur, aby się wzmocnić jeszcze?

Jakim planem powinienem cwiczyc, czy posty mam pisac w treningi dla poczatkujacych czy zaawansowanych? Staz na silowni mam dosc duzy, tylko pol zycia cwiczylem bez diety, wiec wygladam jak wygladam, raz przeprowadzilem udana redukcje, byla krata na brzuchu, w tym momencie redukuje z 84 zaczynalem jest 79... zastanawiam sie nad zmiana planu tylko nie wiem gdzie napisac post.

Czy mozna cwiczyc poszczegolne czesci miesnia czworobocznego? Jest sposob an to, aby np. rozbudowac mocniej boczna czesc uda?

Witam. Jakie suple są najbardziej anaboliczne? Chyba osiągnąłem już swój limit genetyczny, 97 kg BF ok 12%, staż 12 lat. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Dieta jest, aktualnie 3900 kcal, B200, T100, reszta WW głównie złożone. Suple:Kreatyna, beta alanina, cytrulina, zma. Ostatnio doszła kozieradka, ashwagandha, maca . A jak nie rosłem, tak dalej nie rosnę... Jakieś porady?

Cześć witam prosze o odpowiedz ile robić łącznie seri w tygodniu na każdą partie mięśniowa na hipertrofie i budowanie masy mięśniowej czyli ile robić np na uda ile robić na plecy ile na biceps ile na triceps ile na klate ile na barki ile na łydki ?

Witam. Piję do jakiegoś czasu Flexit drink i czuję, że działa, zwłaszcza w kolanach, stawach skokowych i w łokciach. Ale szczerze mówiąc, przeraża mnie ilość słodzików jakie w siebie przy tym pakuję, a jestem w tym temacie wyczulony (mam insulinoodporność i sporą nadwagę). WPC i kazeinę kupuję tylko w smaku naturalnym. Przeczytałem gdzieś, że aspartamu używa się w przemysłowym tuczu świń, ponieważ powoduje taki sam wyrzut insuliny jak cukier. Wg tamtego artykułu inne słodziki (np. acesulfam czy sukraloza) nie są lepsze, ponieważ nasz organizm utożsamia słodki smak z cukrem i reaguje insuliną. Pytanie: Czy znacie jakiś zamiennik bez słodzików w składzie? Smak nie gra roli. Wiem, że Metabol Flex kiedyś był bez dodatków smakowych, ale teraz patrzę po sklepach internetowych i jest tylko cytrynowy i też ma w składzie słodziki. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.