witam mam trening do oceny. FBW A 1 przysiady ze sztanga 4x8-10 2 wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 3 wiosłowanie sztango w opadzie 4x 8-10 4 wyciskanie hantli siedzac 4x 8-10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x 8-10 6plonk z obciozeniem 3x 60s 7 wysiskanie francuskie sztangi lamanej 3x10 FBW B 1 martwy ciag klasyczny 4x 6-8 2 podciaganie na drązku 4x max 3wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 4 wypychanie nog suwnica 4x 8-10 5uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 6russian twists 3x20 7 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 FBW C 1 przysiady z ketlem 4x10 2wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 3wioslowanie hantlem jednorecz 4x 8-10 4arnold press 4x12 5uginanie mlotkowe 4x10 6unoszenie nog w zwisie 3x max 7 pompki na poreczach 3x10 z góry dziękuje za pomoc ,pozdrawiam

Jaki smak białka i kreatyny wam najbardziej siedzi ?

push pull, fbw, czy gora dol? co najlepsze wg ciebie i ktore daje najwiecej efektow?

Czy tycie 2kg tygodniowo przy niedowadze to dużo? Wzrost 187 Waga 58 Aktualna waga 60

Czy ta metoda ma sens ?? Przez okres dwóch tygodni 500 kalori nadwyżki. Potem przez 1-2 tygodnie -500 kalorii obniżki. Oczywiście 2g białka na kg masy ciałą i zdrowa pełnowartościowa żywność. Podobno w ten sposób bendę budował czystą masę mięśniową w okresie nadwyżki, spalając przy tym tłuszcz w okresie obniżki.

Siema,Mowią na mnie Czapi.Mam 15 lat za miesiac 16,Na siłownie juz łącznie chodze rok i jak udało mi się zrobic z chudego szczura (50kg 170cm) juz fajnego chłopka (65kg 172) i to głownie masy mięsniowej.Podam wszystkie informacje abym dostał jak najabrdziej dokładną pomoc,Wyciskam leząc 102.5 kg ,do nog dopiero wracam bo mialem problemy z prawym kolanem ale w siadzie 105 kg ,martwy 160.I jak na takie wyniki czuje sie strasznie słaby w łapie mam tylko 33 cm a biore duze ciezary na nie.Jestem w ogromnej desperacji bo to jest moj najwiekszy kompleks do tego ,az taki ze bym był wstanie na towar wejsc zeby bylo 36 cm,Mozecie mi pomoc aby naturalnie je zwiekszyc bo juz sam nie wiem co mam robic....

Gdzie mogę zadać pytanie skoro dział doping został usunięty jeśli zakładam temat To forum nie służy do pomocy czy jak?

Dzień dobry, jaka będzie najlepsza kreatyna dla kobiety 44 lata, od ok. 6 miesięcy biegam ok. 5 km, 3 razy w tygodniu, praca siedząca, waga 57 kg ( schudłam przez rok 20 kg) jestem ma redukcji. Obecnie mam kreatynę monohydrat smak Orange i póki co ten smak tylko mnie przekonuje. Pozdrawiam serdecznie Anita

https://www.sfd.pl/art/Trening/Ile_razy_w_tygodniu_ćwiczyć_biceps_Plany_treningowe-a7934.html ćwiczyłem fbw x3 w tygodniu miałem deficyt kaloryczny, dobrze zszedłem z wagi, siła mi przybyła, zarysy widać teraz nadszedł czas na dodawanie "zdrowych" kilogramów - korci mnie ten plan legs-push-pull-arms czy trenując na "sucho" polecacie go, czy lepiej ćwiczyć 4 razy (pull/push czy góra/doł) po prostu ćwiczyłem 6 miesięcy i potrzebuje czegoś "świeżego" przy planie l-p-p-a boję się czy to nie będzie za duże bombardowanie danego mięśnia i danie mu odpoczynku przez tydzień (gdzieś tam w kolejnych dniach będzie "asekurował" ale czy na tyle aby pobudzać go ?), a bym nie chciał zmarnować kolejnych 6 miechów Proszę o poradę

Zestaw suplementów do odbudowy kolan? Naderwana ścięgna i rzepka