Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Zapytaj

Wszystkie pytania - strona 77 - Zapytaj SFD

Pytanie o redukcję tkanki tłuszczowej i optymalną ilość kalorii. Korzystając z polecacych kalkulatorów w internecie, dla mojej wagi(85kg / 189cm wzrostu) i aktywności(6*30min cardio + 3*siłowy po 60min + kroki 4k dziennie, praca siedząca 8h) waga powinna zacząć lecieć w dół przy około 2200kcal, z tygodnia na tydzień ucinam powoli kalorie i aktualnie jem około 1900kcal trzymając oczywiście odpowiednie makro. Niestety waga prawie stoi w miejscu, udało się zredukować około 0.5kg przez 2 tygodnie. Czy bezpieczne jest dalsze zmniejszanie kalorii ? Aktywności już więcej nie chciałbym dokładać.

jurijurijuri 04 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Przychodzę z zapytaniem, co sądzicie o przedstawionym przeze mnie planie treningowym. Z góry dziękuje za wskazówki. Stwierdziłem, iż będę trenował FBW, co drugi dzień, w podziale na dwa różne treningi. Trening A : Przysiad ze sztangą x3 Narciarz x3 Wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu x2 Facepull x3 Wyciskanie hantli na skosie x3 Wyciskanie żołnierskie x3 Biceps na wyciągu ( unilateralnie) x3 Triceps na wyciągu górnym x3 Allahy x3 Trening B: RDL x3 Sciąganie drążka szerokim nachwytem x3 Wyciskanie na klatkę na maszynie x3 Rozpiętki na klatkę x2 Unoszenie hantli bokiem x3 Biceps na płaskiej sztandze x3 Triceps nad głowę z dolnego wyciągu x3 Łydki na smithie x3 Rotacja boczna klęcząc na wyciągu x3 Objętość łączna w dwóch treningach : 56 serii

Jersi1 03 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam chciałbym poprosić kogoś o wytłumaczenie kwesti RiR3. Załóżmy że moje ćwiczenie to wypychanie sztangi stojąc przy 40kg obciążenia. Mam zrobić 10 powtórzeń. I teraz moje pytanie czy ja mam zrobić 13 powtórzeń czy jak ? Dziękuję za odpowiedź

LokoLolO 03 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, chciałabym sprezentować mojemu chłopakowi białko o którym ostatnio mówi, chciałby zacząć ćwiczyć, a jego budowa jest drobna i chciałby znacznie ale zdrowo przybrać na wadze, wczesnej nie mógł ponieważ miał zakaz ćwiczeń po operacji jaką przeszedł, a ja chcę te raz z mu pomóc i zrobić miły uczynek, co dla niego byłoby najlepsze?

oliwcia 02 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

pon A sr B pt A Plan A ćw 0 wykroki z sztangielkami 3s 12-10 1podciaganie na drazku podchwyt i nadchwyt blisko upadku 4s 2 dipy na klate 3s blisko upadku 3 na barki unoszenie boczne 3s 14-12 4 triceps dumbell 1 ręką za szyji 3s 12-10 5 spider curl 3s 8-6 6 cos na szyje W planie B 0 martwe ciagi 3s 10-8 1 dumbell rows 3s 10-8 2 wyciskanie sztangielek płasko 3s 12 3 arnoldki 3s 13-12 4 dipy na trica 3s blisko upadku 5 uginanie ramion z hantlami na ławce 3s 8-6 6 na przedramie coś do upadku 1s 7 brzuch Czy ten plan jest dobry na mase? czy ilość serii i pow jest dopasowana pod budowanie mięśni jak jest 12-10 to pierwsza seria 12 i dwie po 10 staram się robić tak 3 pow przed upadkiem czy jest ok czy trzeba coś zmienić ? (ćwicze w domu)

katez 02 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Jak pozbyć się oponki z brzucha i wyrobić mięśnie

nikollaaxx 02 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Po wypadku nie move uzywac prawej reki Jak robic barki plecy i resztę ciala bez rak

Anonim 02 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

ćwicząc planem fbw A,B w planie B na triceps mam dipy i co mam dać w planie A na triceps mając hantle i gumy oporowe ???

katez 01 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Który suplement zawiera najwięcej palmy konkretnie karłowatej? Super było by gdyby miał jeszcze Wyciąg z pokrzywy i śliwy amerykańskiej.

Tomi 01 September 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam dwubiegunowość i zażywam antydepresanty. Czy mogę połączyć kreatynę z gainerem masscore pomimo tego?

Pirania 31 August 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3675 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
3287 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
649 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
398 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
329 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi