Pytanie o redukcję tkanki tłuszczowej i optymalną ilość kalorii. Korzystając z polecacych kalkulatorów w internecie, dla mojej wagi(85kg / 189cm wzrostu) i aktywności(6*30min cardio + 3*siłowy po 60min + kroki 4k dziennie, praca siedząca 8h) waga powinna zacząć lecieć w dół przy około 2200kcal, z tygodnia na tydzień ucinam powoli kalorie i aktualnie jem około 1900kcal trzymając oczywiście odpowiednie makro. Niestety waga prawie stoi w miejscu, udało się zredukować około 0.5kg przez 2 tygodnie. Czy bezpieczne jest dalsze zmniejszanie kalorii ? Aktywności już więcej nie chciałbym dokładać.

Przychodzę z zapytaniem, co sądzicie o przedstawionym przeze mnie planie treningowym. Z góry dziękuje za wskazówki. Stwierdziłem, iż będę trenował FBW, co drugi dzień, w podziale na dwa różne treningi. Trening A : Przysiad ze sztangą x3 Narciarz x3 Wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu x2 Facepull x3 Wyciskanie hantli na skosie x3 Wyciskanie żołnierskie x3 Biceps na wyciągu ( unilateralnie) x3 Triceps na wyciągu górnym x3 Allahy x3 Trening B: RDL x3 Sciąganie drążka szerokim nachwytem x3 Wyciskanie na klatkę na maszynie x3 Rozpiętki na klatkę x2 Unoszenie hantli bokiem x3 Biceps na płaskiej sztandze x3 Triceps nad głowę z dolnego wyciągu x3 Łydki na smithie x3 Rotacja boczna klęcząc na wyciągu x3 Objętość łączna w dwóch treningach : 56 serii

Witam chciałbym poprosić kogoś o wytłumaczenie kwesti RiR3. Załóżmy że moje ćwiczenie to wypychanie sztangi stojąc przy 40kg obciążenia. Mam zrobić 10 powtórzeń. I teraz moje pytanie czy ja mam zrobić 13 powtórzeń czy jak ? Dziękuję za odpowiedź

Witam, chciałabym sprezentować mojemu chłopakowi białko o którym ostatnio mówi, chciałby zacząć ćwiczyć, a jego budowa jest drobna i chciałby znacznie ale zdrowo przybrać na wadze, wczesnej nie mógł ponieważ miał zakaz ćwiczeń po operacji jaką przeszedł, a ja chcę te raz z mu pomóc i zrobić miły uczynek, co dla niego byłoby najlepsze?

pon A sr B pt A Plan A ćw 0 wykroki z sztangielkami 3s 12-10 1podciaganie na drazku podchwyt i nadchwyt blisko upadku 4s 2 dipy na klate 3s blisko upadku 3 na barki unoszenie boczne 3s 14-12 4 triceps dumbell 1 ręką za szyji 3s 12-10 5 spider curl 3s 8-6 6 cos na szyje W planie B 0 martwe ciagi 3s 10-8 1 dumbell rows 3s 10-8 2 wyciskanie sztangielek płasko 3s 12 3 arnoldki 3s 13-12 4 dipy na trica 3s blisko upadku 5 uginanie ramion z hantlami na ławce 3s 8-6 6 na przedramie coś do upadku 1s 7 brzuch Czy ten plan jest dobry na mase? czy ilość serii i pow jest dopasowana pod budowanie mięśni jak jest 12-10 to pierwsza seria 12 i dwie po 10 staram się robić tak 3 pow przed upadkiem czy jest ok czy trzeba coś zmienić ? (ćwicze w domu)

Jak pozbyć się oponki z brzucha i wyrobić mięśnie

Po wypadku nie move uzywac prawej reki Jak robic barki plecy i resztę ciala bez rak

ćwicząc planem fbw A,B w planie B na triceps mam dipy i co mam dać w planie A na triceps mając hantle i gumy oporowe ???

Który suplement zawiera najwięcej palmy konkretnie karłowatej? Super było by gdyby miał jeszcze Wyciąg z pokrzywy i śliwy amerykańskiej.

Mam dwubiegunowość i zażywam antydepresanty. Czy mogę połączyć kreatynę z gainerem masscore pomimo tego?