Siema ,mam 14 i potrzebuję planu treningowego to będzie dopiero mój początek na siłowni i chciałbym poprawić rzeźbę siłę oraz wytrzymałość masę już mam max na klatę to 45kg

Czy podczas treningu można miedzy seriami wykonywac lekki stretching trenowanych miesni?

witam jakie białko kupić przy wrażliwych jelitach i kolagen

Witam. Trenuje planem push, pull 4 dniowy. Czy w treningu plecow w jednym dniu robic cwiczenia ukierunkowane glownie na najszerszy a w drugim czworoboczny ?

Ocena planu treningowego na mase pon A, b sr B, a pt A, b Plan A 0 wykroki z sztangielkami 3s 12-12-10-10 1podciaganie na drazku podchwyt 8-8-6-6 2 dipy na klate 3-4s 12-10-10 3 na barki unoszenie boczne 3s 10-10-10 4 Wyciskanie francuskie z hantlami 3s 12-10-10 5 uginanie ramion z hantlami 10-8-8 5 strugsy 3s 12-12-12 W planie B 0 martwe ciagi 3s 10-8-8 lub RDL 10-8-8 1 dumbell rows 3s 10-8-8 2 wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-12-10-10 3 arnoldki 3s 12-10-10 4 dipy na trica 3s 12-10-10 5 młotki na biceps 10-8-8 7 wałek do brzucha 3s łydki i szyja w inne dni.

Czy biceps 32cm w wieku 15 lat to dużo. I czy jeżeli w trakcie 4 miesięcy treningu przeszedłem z 28cm do 32cm to dobrze?

czy peptydy w odzywce bailkowej to sa takie same peptydy jak obencie sprzedaja w necie?

Dobry plan? Mam 16 lat jak coś Plan upper/lower A1 Wiosłowanie hantlem w oparciu 3x6-12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x5-8 Wiosło sztangą szeroko 3x6-12 Ohp 3x5-7 Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x6-12 Wznosy bokiem 3x6-12 Wyciskanie francuskie 3x6-12 B1 Przysiad ze sztangą 3x5-7 Rdl 3x5-7 Good morning ze sztangą 3x6-12 Wspięcia na palce z ciężarem 3x6-12 Unoszenie nóg leżąc 3x6-12 A2 Wyciskanie na skosie hantlami 3x6-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x6-12 Pompki diamentowe z ciężarem 3x4-12 Uginanie młotkowe hantli 3x6-12 Odwrotne rozpiętki hantlami 3x6-12 B2: Martwy ciąg sumo 3x5-7 Wykroki 3x8-12 Nordic curl 3x6-12 Russian twist 3x60sekund Plank 2x60sekund

Push1 Przysiady ze sztangą na karku 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 Pull1 Martwy ciąg 4x6 Podciąganie się nachwytem (szeroki rozstaw rąk) 4xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie3x8 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Facepull 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Push2 Przysiady ze sztangą na karku 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x8 Wykroki z hantlami 3x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 Pompki szwedzkie 3x8 Pull2 Martwy ciąg 4x6 Podciąganie się nachwytem (szeroki rozstaw rąk) 4xmax Wiosłowanie hantlem 3x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x10 Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 staż ok. 7 miesięcy, cel masa, plan 4x w tyg pon wt pauza czw pt

odbijacie się zgagą co pare min w trakcie trenignu i wieczorem.Jak ćwiczę to w trakcie treningu odbija mi się ćwicze 2 godz po obiedzie, albo jak wypije shake wieczorem też zaczyna się. wcześniej byłem na redukcji to niemiałem tego problemu . problem się zaczął jak wszedłem na masę. rano jem 600kcal do obiadu zjem 1200 obiadem dobije 2000 i na kolacje zostaje 1200. są jakieś suplementy na zgage lub coś? od paru dni spożywam kurkume z rana może coś da.