Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego którym ćwiczę od 3 miesięcy. Czy jest dobry lub coś do poprawy? 1 dzień klata/plecy/triceps/biceps Wyciskanie pł, Wiosłowanie nach , Podciąganie nach,wyciskanie francuskie, uginanie młotkowe 2 dzień barki/nogi/brzuch/przedramiona OHP, przysiad, bułgary, uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 3 dzień klata/plecy/biceps/triceps Wyciskanie pł, martwy ciąg, prostowanie ramion ze sztangą, wiosłowanie hantlami na ławce, hantel za głową 4 dzień nogi/przedramiona/barki/brzuch przysiad, wznosy bokiem, uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Pozdrawiam

18lat 66kg 183cm wzrostu Cel masa mięśniowa i rzeźba UPPER 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 2. Wyciskanie na Smithie dodatnim 3x8-10 3. Unoszenie hantli na boki 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10-12 5. Ściąganie drążka na wyciągu 3x10-12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8-10 7. Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x10-12 8. Uginanie ramion wyciągu dolnego 3x10-12 LOWER 1. PRZYSIAD Z SZTANGĄ 4x10-12 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 4. Rdl 3x8-10 5. Wspiecia na palcach stojąc 3x10-12 UPPER 2 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x-10-12 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym 3x8-10 3. Unoszenie sztangi do brody 3x10-12 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x8-10 5. Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3x10-12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 3x8-10 7. Hammer curl 3x10-12 8. Dipy 3x10-12

Witam. Mam dosyć sporo tłuszczu na udach i łydkach. Chciałbym się pozbyc tego tłuszczu ale nie chciałbym rozbudować mięśni żeby nie by grube tylko chude. Czy sama dieta mi w tym pomoże ? Czy marsze 7kmh będą dobra opcja żeby dołączyć ta aktywność do diety na schudnięciu z nóg ? Nie wiem sam co robić czy sama dieta wystarczy (deficyt kaloryczny) czy jednak cardio też warto ćwiczyć ? Pozdro i dzięki z góry.

Witam jest ktoś po usunięciu zespolenia z nogi

Hej! Szukam czegoś z oferty SFD, co można zastosować doraźnie – w gorsze dni – żeby dało takiego konkretnego kopa energetycznego i skupienie, coś na wzór Modafinilu albo Noopeptu, tylko w legalnej wersji. Jestem kierowcą zawodowym, więc zależy mi na czymś, co zadziała szybko i nie na zasadzie codziennego używania, tylko jak naprawdę potrzeba. I jeszcze pytanie – czy Rhodiola Rosea od SFD faktycznie tylko relaksuje, czy może też pobudza? Bo dostałem sprzeczne informacje. Jeśli to coś, co warto stosować codziennie, to może być ok, ale szukam też czegoś doraźnego, co daje szybko mocne efekty. Z góry dzięki!

Co oznacza rozmiar nadgarstka ? Mój wzrost to 166 cm nadgarstek 17.5 cm waga 78 kg

Witam mam pytanie,otoz zawsze bylem chudym chlopakiem.Lecz juz teraz jest to zbyt duza przesada mam 171cm wzrostu , natomiast masa ciala to 54kg. Chcialbym dowiedziec sie jakie przyjmowac odzywki,oraz jak jest i ile kcal zeby dobic teraz poki co do minimum 60kg. Z powodu osteoporozy nie moge dzwigac ciezrow ,ale inne treningi czy cwiczenia chetnie poznam ,ktore moge robic.Bardzo prosze o pomoc

Jak zgubic brzuch? Trenuje 4 dni w tyg. Codziennie min 10 tys kroków. Waga spadła z 98 na 91,6 ale z brzucha ani cm jak to zrobić?

Hej, chciałbym tylko spytać, czy ten plan na dole jest dobry? czy raczej coś zmienić? (1) Wyciskanie na lawce 4x Wyciskanie skos dodatni z hantlami 3x Pompki z nogami na lawce 4x Wyciskanie francuskie 3x Pompki na triceps Unoszenie hantli do boku stojac 3x Wyciskanie nad glowa siedzac 3x (2) Przysiad bulgarski z hantlami 3x Przysiad ze sztanga 4x Martwy ciag 4x Wioslowanie sztangielkiem 3x Wioslowanie sztanga 4x Wioslowanie na laweczce 3x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion hantlami siedzac 3x (3) Wyciskanie lawka pionowa 3x Rozpietki 3x Pompki zwykle 3x Wyciskanie kalifornijskie 2x Odwodzenie sztangielki do tylu 3x Wyciskanie zolnierskie 3x Szrugsy 2x Wioslowanie sztanga 3x od zewnatrz rece Uginanie ramion na zewnatrz 3x Uginanie 21 3x

Witam serdecznie Czy po czterech kroplach błękitu metylenowego kolor moczu powinien być niebieski. Co jeśli jest bezbarwny?