Cześć mam 15 lat i trenuje gimnastykę 6 razy w tygodniu po 5-6 godzin, moja waga wynosi 58 kg i mam 169 cm wzrostu. Potrzebuje szybko schudnąć do wagi 54kg, ponieważ tyle powinna wynosić moja waga co zdecydowanie ułatwiło by mi treningi i poprawiło wyniki. Na początku roku 2023 roku byłam w szczytowej formie i ważyłam 54 kg a od tego czasu urosłam tylko 1 cm a przytyłam 4 kg a w szczególności w okresie sierpień-styczeń. Potrzebuje teraz jak najszybciej stracić te kilogramy i potrzebuje rozpiski dań które jestem w stanie zrobić w domu. Mam problem z schudnięciem bo zawsze się przejadam, odstawiłam już słodycze. Teraz potrzebuje pomocy nawet zapłacę ale potrzebuje dokładnej rozpiski dań na 2 tygodnie. Bardzo proszę o pomoc.

Czy mój plan treningowy fbw jest dobry 1. Goblet squat 3x10 2. Barbell romanian deadlift 2x8 3. Dumbbell back row 3x10 (na strone) 4. Bench press 3x8 5. Wiosłowanie 3x12 6. bicep curl 2x8 7. Skull crushers 2x8 8. Plank 3x30s

Szukam odżywek, diety, zestawu ćwiczeń domowych z hantlami dla 35 latka 177cm 85kg wagi. Według wagi t.trzewny 10, masa tłuszczu 20, masa mięśni 24. Chcę się odtluscic, zwiększyc masę mięśni i zwiększyć wydolność.

Witam, jak to jest z tym, że kofeina osłabia wchłaniane witaminy D? ogólnie bardzo lubię pić kawę i jakoś za dużo jej nie piję, bowiem jedna łyżeczka kawy i jeszcze z rana to na jakieś 10 godzin przed snem. To nie powinna mi osłabić jakość snu głębokiego? oraz słyszałem że może pogorszyć trądzik ponieważ podnosi kortyzol, czy to prawda? oraz jak to jest z wchłanianiem wit d na śniadanie z kawą? słyszałem że trzeba odczekać godzinę aby dobrze się wchłonęła i do tego się stosuje. Chciałbym zaznaczyć że mam 14 lat i chciałbym wymaksować mój potencjał genetyczny co do wzrostu i nie wiem czy mógłbym pić kawę nawet w małych dawkach (niecałe 50mg)

Witam. Mam na imię Maciej lat 28 wzrost 180 i waga między 73-75 kg. Mam pytanko. W rok straciłem około 25 kg. Oczywiście dieta była i jest robię cały czas 5 treningów cardio po 40 min skakanka rower itp bo lubię i mega się w to wkręciłem. Dodatkowo robię sobie ćwiczenia fbw hantlami z małym obciążeniem 3x w tyg. I tu moje pytanko aktualnie jestem mega zadowolony z moich wyników i wyglądu ciała. Obwód wokół lekka zmienił się z 103 na 82-84. I tu moje pytanko po wyliczeniu bilansu 0 z aktywnością fizyczną i praca bo w niej wykonuje dziennie około 14 tys kroków jak mam zachować się w weekendy?? Mój bilans to około 3000kal. W weekendy przyznam że jestem mało aktywny bo jestem zdania że trzeba się zregenerować. Pozdrawiam

Czesc ,zastanawiam sie nad wyborem bialka ,chodzi o isolat: wybor miedzy Sitec ON BIOTECHUSA All nutrition

Witam mam takie pytanie, jestem początkujący aktualnie robię plan push pull 4 razy w tygodniu. W treningu pull robię po 2 ćwiczenia na plecy (środa: wiosłowanie hantlem i ściągania linki na plecy, sobota: wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem) czyli w sumie wychodzi 12 serii na tydzień. Chciałem dodać do planu podciąganie negatywne w dni pull 3 serie po 5 powtórzeń. I mam pytanie czy to nie będzie za duża objętość na plecy i biceps jak dodam te negatywy ? Bo z tego co czytam na necie to podciąganie negatywne również rozbudowuje plecy i biceps. A może usunąć np ściąganie drążka i ściąganie linki na plecy a zamiast tego dać negatywy ? Albo w ogóle może zrezygnować z podciąganie i negatywów i zostawić plan tak jak jest, czy jest ono na tyle kluczowe, że muszę je mieć w planie ? Aktualnie mam prawie wszystkie wielostawy w planie martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztanga czy wyciskanie sztangi na płaskiej.

Witam serdecznie schudłam ,z 98 na 85 waga aktualnie stanęła, co spożywać żeby waga dalej szła w dół ? Pracuje fizycznie .

Witam. Czy kreatyna hcl zatrzymuje wodę w organiźmie ??

Trenuje od roku na siłce.Chcę rozpisać plan SPLIT ale wydaje mi się że trenowanie kazdej parti 1 rad w tygodniu nie przyniesie mi efektów.Czy będę miał efekty i opłaca się trenować w ten sposób i jakie macie dla mnie rady i uwagi co do tego?