Plan treningowy
Witaj!
Przede wszystkim plan treningowy ocenia się pod daną osobę. Oznacza top, że fajnie by było jakbyś podał nam wiek, doświadczenie, ewentualnie wzrost, masę ciała i Twój cel. Mając podstawowe dane dużo lepiej nam ocenić plan i jego ewentualne wykorzystanie przez daną jednostkę.
Oceniając Twój plan:
1. Goblet squat 3x10 - jak masz RDL to można dać tutaj Bułgara ukierunkowanego na czwórkę
2. Barbell romanian deadlift 2x8
3. Dumbbell back row 3x10 (na stronę)
4. Bench press 3x8 - na skosie dodatnim wrzuć sobie, to będzie ruch bardziej "kulturystyczny", chyba, że celem jest siła...
5. Wiosłowanie 3x12 - wiosło klasyczne dałbym przed wiosłowaniem hantlami i może zamienił na drążek...
6. bicep curl 2x8
7. Skull crushers 2x8
8. Plank 3x30s
Ogólnie plan nie jest zły, tylko tak jak wspominałem wcześniej ważny byśmy znali cel treningu czy Twoje doświadczenie. Wtedy można by było zakombinować np. z pompkami na poręczach czy drążkiem. Nie masz ich w planie, więc domyślam się, że pewnie nie mas zna tyle siły jeszcze, by je wykonywać. Ilość treningów ustal sobie na minimum 3 w tygodniu.
Jak pokazują poniższe badania, taka ilość będzie już dobrze wspomagać wzrost masy mięśniowej:
https://www.researchgate.net/publication/326736498_Total_Number_of_Sets_as_a_Training_Volume_Quantification_Method_for_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review
Pamiętaj też, aby w miarę możliwości starać się progresować.
