Treningi split
Cześć.
System treningowy SPLIT to jeden z najbardziej popularnych i znanych systemów treningów, którym trenuje według mnie 75% osób chodzących na siłownie.
Jeżeli chodzi o efekty, to jeżeli dobrze zaplanujesz trening to na pewno będą. Teoretycznie trenujesz daną partię mięśniową raz w tygodniu, ale wtedy na jednym treningu mamy większą objętość.
Krótko mówiąc, nie ma to aż takiego znaczenia czy daną partię zrobisz 1, czy 2 razy w tygodniu, a ważna jest ogólna objętość treningowa wykonana na daną partię mięśniową.
Więcej o objętości treningowej poczytasz tutaj:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8884877/
Dlatego spokojnie po roku stażu możesz zacząć trenować splitem, bo też tego nie zaznaczyłem na początku, ale według mnie trening SPLIT jest odpowiedni dla osób już z dość solidnym stażem treningowym.
Przykładowy podział partii mięśniowych, jaki możesz zaplanować to:
Plecy, klatka+triceps, dzień przerwy, nogi, barki+biceps, dwa dni przerwy i od nowa.
Pozdrawiam Mariusz.
