Zapytanie o dietę, odżywki, zestaw domowych ćwiczeń dla 35lat
Witaj!
Super, czyli chcesz tego, co każdy i pewnie od razu. Oczywiście da się to wszystko osiągnąć, ale trzeba to podzielić na etapy. Tłuszcz palimy na ujemnym bilansie energetycznym, a mięśnie budujemy na dodatnim, więc jednocześnie nie możemy osiągać tych dwóch celów.
Jednak dla optymalnego środowiska anabolicznego, a także dla zdrowia najlepszym rozwiązaniem jest najpierw pozbyć się tłuszczu, a później budować mięśnie. Dlatego, na wstępie sugeruję dietę z ujemnym bilansem energetycznym. Możesz wspierać się tą rozpiską.
a gdy pozbędziesz się zbędnego balastu, będziesz mógł podnieść kalorie ok. 500 kcal i skoncentrować się na budowie masy mięśniowej. W tym artykule tłumaczymy, dlaczego jest to jedyna właściwa kolejność. Jeśli chodzi o trening, to cały czas możesz trenować schematem i kolejnością przedstawioną w tym artykule:
Teraz suplementacja...
Białko - 2 szejki dziennie. Jeden po każdym treningu, a drugi zamiast kolacji.
Tribulus po jednej kapsułce do trzech głównych posiłków.
Witamina D3 do śniadania.
ZMA - porcja przed snem.
Możesz też dorzucić w tej fazie spalacz tłuszczu, np. REDOX EXTREME 2.0. Natomiast gdy przejdziesz już na budowanie masy mięśniowej, to spalacz wymień na kreatynę.
