Cześć, mam pytanie co do samego treningu, czy zmienili byscie cos w planie? Może jest coś czego nie wiem, i polepszyło by progress, przesyłam plan Ławka prosta 5-8 sobota Ławka skosna 5-8 Ławka prosta gryfy 5-8 Ławka skosna gryfy 5-8 Rozpietki 8-10 Wypych hantla skos 5-8 Pompki obciazenie Niedziela Martwy ciag 4-8 Siady sztanga 4-6 Dwójki guma Dwójki hantel opuszczanie 5-7 Łydki sztanga stojac 10-12 Łydki guma 10-12 Hip thrust 6-8 Poniedziałek Drazek Wioslowanie lawka dodatnia 6-8 Wioslowanie stojac 6-8 Wiosłowanie pojedyncze gryf ławka Plecy na gumach Kaptury sztanga 8-12 Brzuch kółko Brzuch spiecia Brzuch wznosy Wtorek Biceps gryf lamany 6-8 Biceps siedzac hantle 6-8 Biceps mlotkowy stojac 6-8 Biceps na ławce 10-12 Triceps gryf lamany 5-7 Triceps drzwi gumy Czwartek Ohp 4-6 Motyle 10-12 Wznosy w opadzie 10-12 Wznosy sztangi przodem 10-12 Wyciskanie gryfow siedzac Brzuch kółko Brzuch spiecia Brzuch wznosy nogi

Witam Chodzi o postój w diecie i treningu Jestem na masie 5 miesiące i czy takie 3 tygodnie przerwy od treningu i diety będzie oki ? I chodzi mi o sen bo ja śpię od 5-7 h dziennie ale to z przerwami I teraz tak jak ktoś śpi 5 godzin to co nie urośnie ?. mięśnie spadaja ?

Witam, mam 14 lat i podciągam się średnio 25 razy na drążku, jak na razie rekord to 27 podciągnięć nachwytem, podciągnięcia robię do pełnego wyprostu i z brodą ponad drążek, ogólnie trenuję kalistenikę od września i progresuję średnio co tydzień, w sprawie podciągnięć to bez zatrzymania mogę robić ok 23 podciągnięć, według mnie jest to już dobry wynik, lecz nie mogę jak na razie zrobić wejścia siłowego ani podciągnięcia na jednej ręce, poziom potrzebny do zrobienia muscle up mam już od dawna osiągnięty, lecz może brakować mi techniki, czy jest coś nad czym muszę się jeszcze skupić?

Witam mam mianowity problem Odczuwam większe napięcie mięśniowe i pompe mieśniową po treningu po prawej stronie ciała ( silniejsza) liczba seri i powtorzen na obie strony jest taka sama a mimo tego w lewej stronie odczuwam mniejszą pompe czasem nawet robie dodatkową serie na tą lewą strone i ta dysproporcja w pompie jest troche mniejsza Szczegolnie odczuwaja to plecy oraz nogi lecz z bicepsem i tricepsem sytuacja jest taka sama Dodam że moja miednica jest skrzywiona czego skutkiem jest lewa noga krótsza o jakieś 1.5/2cm oraz mam przeprost kręgosłupa w odcinku lędźwiowym zdiagnozowane zostalo to przez fizjoterapeute 4 mies temu lecz problem jest znacznie dluzej Możliwe że właśnie to jest problemem? Dodam że miałem tez podstawowe badanie u neurologa które wyszło okej

Witam szukam dobrej przedtreningówki pompujące moze być proszek jak zarówno szoty. To nie pierwszy raz że korzystam z przedtreningówki problem w tym że na mnie średnio działają

Witam mam 13 lat waze 55kg chce zrobic swoja pieresza mase zeby potem ja zamienic w mase miesniowa nie mam pojecia od czego zaczac jestem kompletnie bez radny jezeli o takie rzeczy nie wiem z czego zbudowac mase. jak dlugo budowac mase , co robic podczas masy , i jak sie odzywiac

Hej czy pomoże ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie albo chociaż podać moj mniej więcej wskaźnik aktywności bo mam z tym problem bardzo proszę o pomoc Mam 19 lat wazę 54 kg robię min 10 tys kroków dziennie ćwiczę siłowo 3/4 razy w tyg i robię cardio 30 min 5 razy tygodniowo a i moj wzrost to 170 cm

Jak mieć dużego bica

4 miesiace temu doznalem kontuzji lokci przez za duzy ciezar przy wyciskaniu na plaskiej. Na usg wyszlo ze mam w prawym lokciu naderwane wiezadlo poboczne przysrdokiwe w prawej rece a w lewej niestabilny nerw lokciowy (objawy takie same w obydwu rekach). Mam za soba krioterapie od orto i terapie radiowa z fizjo - efekty nikle. Jedynie cwiczenia rehabilitacyjne cos pomogly ale tez niewiele. Od stycznia wrocilem na silke co uzgodnilem z fizjo i w trakcie oraz dzien po treningu czulem bol/dyskomfort. Moment bolu: napiecie w lokciach i pykniecie polaczone z bolem. Na poczatku kontuzji jak i po nadwyrezeniu na treningu bol utrzymywal sie od 1 do kilku dni - odczuwalny nawet przy malych akrywnosciach lokci. Fizjo u ktorego bylem ostatnio twierdzi se problem jest w nerwie a nie w wiezadle, co jest dziwne poniewaz objawy te samew obydwu lokciach a nadruchliwosc nerwu stwierdzona tylko w lewym. Bylem u 2 fizjo - jeden doradzil zeby nosic opaski na lokcie drugi powiedzial ze nie. Co robic?

Witam, 2 miesiace temu zacząłem odczuwać ból i dyskomfort w dolnej części brzucha, nie przestałem ćwiczyć tylko przestałem robić martwy ciąg i przysiady bo podejrzewałem przepuklinę. Dolegliwości ustały tylko po martwym ciągu wracały ale mniejsze wiec poszedłem do lekarza i lekarz stwierdził ze mam malutka przepuklinę nieoperacyjna i powiedział żebym chodził normalnie na siłownie, pas przepuklinowy na trening zakładał i żył normalnie, a jak zacznie mi przeszkadzać to żebym się wtedy zgłosił. Nic mnie aktualnie nie boli, nie robię przysiadów i martwego ciągu bo nie chce żeby mi się przepuklina powiększyła i jest ok. Potrzebuje planu treningowego czy ktoś może mi pomoc w wyborze jakiegoś planu fbw albo split partia 2x w tyg bez przysiadów i martwego ciągu? I czy mięśnie brzucha można trenować? Można robić plank? Z góry dziekuje za pomoc