Witam, mam 18 lat, robię trening całego ciała dzień w dzień od ok. 3 miesięcy, trening trwa około godziny, efekty mnie zadowalają, skutków przemęczenia brak, występowały tylko na początku, gdy wróciłem po dłuższej przerwie do ćwiczeń. Staram się progresować, dokładać ciężary, powtórzenia, nowe ćwiczenia.. Myślę, czy lepszych i szybszych efektów nie dałby mi trening poszczególnych partii ciała w pojedynczych dniach, a nie codzienny całego ciała? Nie czuję żebym potrzebował dni regeneracji, czy też dał odpocząć jakiejś partii ciała. Chodzi mi tylko o efekty wizualne, co da mi lepsze, codzienny trening czy rozłożony na różne dni? Dodam, że sport towarzyszy mi całe życie, a z siłownią miałem, myślę że łączne doświadczenie ok. 6 mies., więc nie traktowałbym się jako osobę początkującą, czy też chcącą schudnąć. Pozdrawiam.

Witam. Mam problem. Trenuję 6 razy w tygodniu i właśnie kończę masę ale muszę zmienić pracę i będę miał możliwość tylko na 3 treningi w tygodniu. Martwię się, że cała praca pójdzie na marne. Czy zdołam utrzymać mięśnie jeśli zacznę redukcję i zmniejszę o połowę liczbę treningów? Jakieś porady?

Co mam zrobic jezeli robie: przysiad ze sztanga 3x8 wioslowanie 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x12 wyciskanie zolnierskie 3x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 i przy wiekszosci cwiczen dokladam co tydzien 2,5 kg ale przy ohp i przy bicepsie nie daje rady zrobic w trzech seriach po 12 powtorzen, czy w pozostalych cwiczeniach zwiekszac obciazenie, a ohp i biceps robic do skutku tym samym ciezarem?skoro przy planowanych trzech seriach po 12 powtorzen moge tylko wykonac np trzy serie x12,7,6?

Czyli mam robic tylko jedna serie ohp? Bo przy nastepnej serii nie daje zrobic 12 powtorzen

Witam jakie suplementy na rzeźbę polecacie przy wzroście 185 i wadze 72kg wiek 24, zależy mi ogólnie żeby waga nie poszła w górę a została taka jaka jest.

Witam . Mam 25l. 106kg i 174cm. Co powinnam kupić , chcę schudnąć .

Od 3 miesięcy zmagam się z bólem nadgarstka ale tylko podczas skrajnego ugięcia około 90 stopni podczas ułożenia nadgarstka takiego jak podczas robienia pompek. W drugą stronę mogę go wygrać i nawiązać bez najmniejszego bólu. Fizjoterapeuta polecił "rehabilitację" Soniczna która nic nie dała. Próbować go lekko rozruszać? Pomimo lekkiego bólu podczas naciągania?

Witam mam zestaw z olimpi shaka lady good morning i Sweet Dreams . Pije je po przebudzeniu wtedy jem drugie śniadanie , potem obiad ćwiczę jem jakiś owoc potem kolacja piłam na kolację shaka tego ale czuję glod czy mogę zjeść kolację i wtedy przed snem wypić ten koktajl ? Ogółem chce schudnąć i już sama nie wiem jak za to się zabrać

Cześć prosił bym o ocenę planu cel siła/masa mięśniowa Push/pull/squat - czyli zmodyfikowany podział wg trójboju siłowego Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-15 -wznosy hantli na barki 4x12-15 -pompki na poręczach 4x12-15 -ściąganie linek na triceps 4x20 -Brzuch Dzień 2 Przyciągane -wiosłowanie sztanga 5x-5-8 -podciąganie 4x-12-20x -Ściągnie drążka do Klatki 4x12-15 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-15 -młotki 5x20 -brzuch Dzień 3 Wolne Dzień 4 Wypychane -wyciskanie sztangi na barki stojąc  4x6-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5-7 -pompki z obciążeniem/wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20/4x12-15 -prostowanie ramion na wyciągu 5x10-12 24kg -brzuch Dzień 5 Przysiad -przysiad 5x6-8 -bulgary 4x12-15 -maszyna czteroglowy 4x12-15 -wykroki 4x12-15 -maszyna dwugłowy 4x12-15 -brzuch

Słyszałem, że BCAA jest nie polecanym suplementem przez jakieś badania udowodniono że coś ono powoduje i tu mam pytanie czy picie napojów z BCAA może zaszkodzić?.