Dzień dobry Zaczęłam jeść silnego tribulusa i po ok 3tyg jeden z cycków na około sutka zrobił się twardy i tak jakby podrazniony .tak jak by pod nim coś było.juz kiedyś tak miałem po tym samym tribulusie.kto zna temat?priv?chce zacząć ćwiczyć ale ten problem mnie zastanawia

Witam, mam 14 lat, wzrost 166, waga 60kg, trenuję kalistenikę od września zeszłego roku, nie licząc 2-miesięcznej przerwy w marcu i kwietniu, podciągam się na chwilę obecną ok 23-25 razy nachwytem, ta liczba przestaje mnie satysfakcjonować więc dążę do zrobienia 30 podciągnięć nachwytem, fajnie było by kiedyś zrobić ich aż 50, niedawno tydzień temu wprowadziłem do treningów, ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, do podciągania dokładam sobie 10kg obciążenia, i robię 10 serii po 5 powtórzeń, nie robię szybkich podciągnięć, tylko powoli, a gdy broda znajdzie się ponad drążkiem to trzymam 2-3 sek, podciągnięcia trenuje 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu robię trening klaty- pompki dipy itp, i brzucha, i 2 razy w tygodniu treningi interwałowe, czy możecie mi powiedzieć jak osiągnąć te 30 podciągnięć i czy warto robić te treningi? Pozdrawiam.

jestem siatkarzem i zaczynam na siłowni potrzebuje planu waga 82 wzrost 190cm

mam pytanie. Mam niedowagę jak przytyć

siema, dostałem taki plan, FBW 4x w tygodniu, jestem osobą początkującą (staż 3 miesiące) poniedziałek: Bench press chest-supported dumbbell row seated dumbbell shoulder press reverse grip pull-down preacher curls skullcrushers wtorek: barbell squat glute-ham raise split squats leg press calf raises dumbbell rear delt raises czwartek: machine shoulder press pull-down dumbbell incline press seated cable row trap bar shrugs dumbbell flyes piątek: romanian deadlift leg press seated hamstrings curl seated calf raises dumbbell side delt raises Czy objętość jest ok? Czy powinienem coś jeszcze tutaj dodać od samego początku, a może po czasie?

Witam mam takie pytanie czy taki jogurt można traktować jak zwykły jogurt naturalny który jest zdrowy, tzn. czy jest on diecie wskazany czy wskazany, negatywny czy korzystny wiem że raz na jakiś czas nie zaszkodzi ale np jogurty naturalne można nawet do codziennej diety bez problemu wrzucić na zmianę z maślankami kefirami itd. i czy ten jogurt będzie na takim samym poziomie czyli nie będzie szkodził? wartość odżywcza w 100g: 81kcal tłuszcz 2g (nasycone 1.4) węgle 8.8g cukry 8.6g białko 7g sól 0.12g skład: mleko zagęszczone odtłuszczone, śmietanka, białka mleka, jagody 1,3%, koncentratu soku z czarnej marchwi, aromaty, substancja słodząca: sukraloza; kultury bakterii jogurtowych. przypuszczam że będzie to jogurt całkiem przetworzony a skład mógłby być ociupinke lepszy, ilość cukru jest całkiem spora ale co mi szkodzi spytać. Jeden jogurt ma 300g. Powtarzam się ale czy można go włączyć do diety tak jak jogurty naturalne?

Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na turce na diecie 2700dt i 2300 dnt na diecie low carb i ładnie mnie docięło. Wczesniej tzn 2 tyg przed tesciem redukowalem na turce do około 10% BF twarz była zupelnie inna teraz troche bulwa wyszła haha . Dodam ze schodze bez odbloku i tak wiem co robie chce się odblokować bez pomocy chemii tym bardziej ze na tesciu bylem tylko 3 4 tygodnie. aktualnie cwicze 4 dni w tygodniu przy 30min x 5 cardio. Czy dobrym pomyslem jest zrobic jeszcze krótką redukcje np tydzien/dwa bo ostatniej iniekcji?

Witam mam 14 lat potrzebuje porady od specjalistów dotyczącej diety i treningów. Waga:57kg Wzrost:161cm Warunki ławka z homemade gryfem i ciężarki z łączna masą 13kg chciałbym się pozbyć brzucha boczków i męskich piersi bo przez te rzeczy mam niska samoocenę i jestem wyzywany i chce im pokazać że dam radę. Proszę się nie śmiać

Dzień dobry. Mam 20 lat. Na badaniach wykazało mi słabą peralstykę jelit, wrzodziejące jelito i glisty ludzkie. Zacząłem odrobaczanie i potrwa ono jeszcze przez 2 miesiące. Tydzień temu codziennie przez 3 dni brałem Pyrantelum OWIX 15 ml w zawiesinie. Od roku czasu jestem aktywny fizycznie i biorę suplementy takie jak Kreatyna i Cytrulina oczywiście z firmy SFD, stąd pytanie czy one nie spowodują skutków ubocznych tzn rośnięciu glist i nabieraniu im masy ciała? Z mojej nie dużej wiedzy żywią się one węglowodanami... ale kreatyna pomaga dostarczyć ciału białko i nie chciałbym aby skutkiem ubocznym służyła tak pasożytom... Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć! Potrzebuję Waszej pomocy w przybieraniu na wadze. Mierzę 169 cm wzrostu i ważę około 58-59 kg. Chciałbym osiągnąć cel wagowy 70 kg. Mam kilka suplementów, w tym Kreatynę EFX Sports KRE-ALKALYN EFX. Jak ją stosować? Posiadam także Gainer Mass Acceleration 7000g. Jak go najlepiej wykorzystać w diecie i treningu? Zawsze miałem trudności z przybieraniem na wadze i być może jestem ektomorfikiem. Proszę o praktyczne porady dotyczące diety, treningu i suplementacji. Jakie pokarmy powinienem jeść? Jak skonstruować plan treningowy? Czy istnieją inne sposoby i suplementy, które mogą wspomóc przyrost masy ciała? Dziękuję za wszelkie wskazówki!