Witam, potrzebuje ocenę planu treningowego. Zależy mi zarówno na rozbudowaniu siły w poszczególnych bojach jak i na wzroście masy mięśniowej. Wzrost 177 Waga 72 Aktualne wyniki siłowe: WL 77.5x5 Przysiad 115x5 Martwy ciąg 135x5 Podciąganie 30x5 PON WL 5x5 Przysiad 5x5 OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 3x15 Dipy z ciężarem 3x6-8 WT Podciąganie nachwytem 4x8-10 Martwy na prostych 4x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x12 Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze 3x10 Face pull 3x15 Biceps sztanga 3x10 CZW WL 4x8-10 Wyciskanie hantli skos + 3x8-10 Przysiady 4x8-10 Bułgarski przysiad 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10-12 Wznosy bokiem 3x15 Francuskie wyciskanie 3x8-10 PT Podciąganie z ciężarem 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Wiosłowanie sztanga 4x6-8 Face pull 3x15 Podciąganie młotkowe 3x6-8

CZEŚĆ MAM 176 CM WZROSTU WAGA +-60-62 KG, TRENUJE KIKA RAZY W TYGODNIU , 2 TRENINGI SIŁOWE, + TRENING INTERWAŁ, + FITNESS NP STEPY+ JOGA, POTRZEBUJE PORADY JAKIE BIAŁO PO TRENINGU JAKIE BIAŁKO PRZED TRENINGIEM , NP COŚ PRZED TRENINGIEM PO CIĘŻKIM DNIU PRACY PRZED TRENINGIEM NP. SIŁOWYM (BRAK SIŁ). POZDRAWIAM ANIA

Witam Chciałem zapytać czy taki plan ma sens Staż pół roku i chciałem zmienić co nie co Poniedziałek 10 serii plecy 6 serii biceps 6 serii triceps Środa 14 serii klatka ( same handle 20kg jedna i druga dlatego musze więcej zrobić żeby poczuć ) 6 serii przód barki 6 serii bicnzy bark 5 serii kaptury Piątek Plecy 10seri Biceps 6 Triceps 6 Tylny akton barku 4 Niedziela Uda 12 serii Ludki 4 Brzuch Przedramię 9 serii

jakie suplementy warto przyjmować przed lub po treningu( lekkoatletyka skok o tyczce?

Witam, od półtora miesiąca trenuje na siłowni i jak narazie robię trening całego ciała i mam pytanie, czy 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 powtórzeń na kazdą partie wystarczą?

mam 48 lat i właśnie włożyli mi drugą endoprotezę biodra, sport (siłownia, karate, kickboxing) to miłość życia, jak teraz trenować żeby swoim implantom żywotności nie skrócić?

Kiedy i w jakich ilościach najlepiej stosować kreatyne u 15 latka?

Witam Jestem na masie Trening Dieta Suplementy Regeneracja wszytsko na tip top się staram Jem od 3400kcal do 3900kcsl I teraz tak jeżeli daje 30gram smalcu na patelke bo smarze wątróbkę to normalnie to też liczyć ? Białko jem 2 g na 1kilo czasami będzie to 1,8 gram na kilo I jeszcze.jedno pytanie Brałem Mk 677 tylko 15 mg dziennie na apetyt i wg I dlaczego Jak skończyłem brać już minęło 3 tygodnie I waga mi spadła 2 i pół kilo ? Wymiary stoją w miejscu w sensie klatka biceps i w talii Jest to możliwe że spadło przez to że nie biorę Mk 677 czy więcej jeść to znaczy ponad 4000? Ale waże 75 kg więc raczej nie

Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałbym przytyć/ nabrać masy. Co powinienem suplementować? Chodzę na siłownię, wykonuję tam ćwiczenia siłowe.

Cześć Piszę wsprawie pomocy do treningu. Chciałbym poprosić o radę przykładowego treningu. Chciałbym robić 3 treningi, Klatka/triceps, plecy biceps, barki( i tu nie wiem co wcześniej robiłem z nogami ale musiałem przestać że względu na problem z kolanami ) I właśnie byłbym bardzo wdzięczny za przykładowy plan treningowy z góry bardzo dziękuję <3 Ps.chcialbym w treningu pleców mieć podciaganie ?