plan dla siatkarza
Witaj!
Cieszy nas to, że decydujesz się na trening siłowy jako siatkarz. Jest to kluczowy element, który pomoże Ci poprawić swoje umiejętności siatkarskie, takie jak skok, siła uderzeń i ogólna wytrzymałość.
Jako były siatkarz powiem Ci, że trening siłowy powinien być nierozłącznym elementem treningu siatkarskiego minimum 2-3 razy w tygodniu.
Jak trenować jako siatkarz?
Idealnym rozwiązaniem jest trening FBW. Trening siatkarza powinien opierać się na podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiady, martwe ciągi, czy wszelkie formy wyciskania. Tym bardziej, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo. Przykładowy plan FBW znajdziesz w poniższym linku:
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Nie ma potrzeby na tym etapie bardziej kombinować i dzielić planu. W dalszym etapie, gdy już potrenujesz nieco z ciężarami, opanujesz technikę wykonywania bojów, to uzupełnisz trening o ćwiczenia plyometryczne.
O zaletach plyometrii możesz też poczytać w badaniach, które zostały wykonane na siatkarzach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31426481/
Oczywiście trening siatkarza powinien też uwzględniać ewentualną poprawę wyskoku. Jednak mając 190 cm wzrostu podejrzewam, że nie ma tutaj problemu z zasięgiem. Jednak zawsze można atakować wyżej. Na początek jednak skupiłbym się na wdrożeniu treningu FBW. Dopiero jak opanujesz trening, to skupisz się na zmianach.
