Ocena planu treningowego
Witaj!
Przede wszystkim trening, który otrzymałeś nie jest typowym FBW. Jest to plan Góra/Dół. Czyli na jednej sesji treningowej ćwiczysz górne partie ciała, a na kolejnej dół. Jeżeli chodzi o taką formę treningu, taki podział dla osoby początkującej z Twoim stażem, to jest to jak najbardziej, dobra opcja. Trenujesz te same grupy mięśniowe dwa razy w tygodniu, więc tutaj częstotliwość treningu jest w porządku.
Jeżeli chodzi o częstotliwość treningu, to wykonywane były badania i faktycznie opcja, by trenować częściej, z mniejszą objętością sprawdza się lepiej. Badanie możesz zobaczyć w poniższym linku:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
Co do planu warto by było jeszcze rozpisać jego objętość, czyli ilość serii, jaką masz wykonywać i zakres powtórzeń. Warto też na początek dobrać jakiś sposób progresji. Co prawda jesteś początkujący, ale już powoli powinieneś łapać informację, co tak naprawdę sprawia, że dany plan działa lub nie. A jest nim właśnie podnoszenie poprzeczki coraz wyżej, czyli progresja.
Powyżej masz przykłady sposobów na progresję.
Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń, to wszystko wygląda w porządku. Dobór ćwiczeń jest ok, wykorzystuje wszystkie grupy mięśniowe. Na spokojnie możesz takim planem rozpoczynać swoje treningi. Pamiętaj również, aby odpowiednio jeść, w zależności od tego, czy Twoim celem jest redukcja, czy też budowanie masy mięśniowej.
