Witam, interesuje mnie konkretna ilość tłuszczy którą powinienem spożywać, trenuję ciężko mma 3 razy w tygodniu 2 treningi motoryczne co daje nam 5 treningów tygodniowo ( omijając już wypady na rower etc.), ważę 76,5-77kg mam 173 wzrostu, obecnie mam ustalone 98g przy kaloryce 3150 i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość

Jestem Monika. Obecnie moja waga wącha się między 55-57kg, wzrost 152cm, wiek 25lat. ogólnie brak motywacji, aczkolwiek zdarza się pójść pobiegać czy na spacer. Praca nie stała ale jeśli już jest to stojąca, tydzień wolny, tydzień pracy po 3h dziennie. Ginekolog stwierdziła u mnie rok temu PCOS, brałam przed kilka miesięcy hormony DUPHASTON, później odstawiłam ponieważ Pani doktor dala mi skierowanie do endokrynologa żeby zbadac hormony, niestety z przyczyn takich, nie poszłam na badania a skierowanie przepadło... chciałabym pozbyć się brzucha, ponieważ na nim jest jakby oponka, chciałabym zbudować mięśnie, zaokrąglić pupę, zrobić plecy, uda, nie oczekuje kaloryfera na brzuchu ale nie chce tego nadmiaru który mam. Mój ideał kobiecego ciała: mała, zgrabna, konkretną nogą, zaokrąglona pupa, dobre plecy, ramiona, smukła twarz.

Witam czy pomógłby mi ktoś określić moj deficyt i zapotrzebowanie, Mam 19 lat,170 cm wzrostu , wazę 55 kg Dziennie robię 10 tys kroków plus jedze na rowerze 3 razy w tyg po godzinie i robię 3 tabaty po 30/35 minut

Hej. Gdzie mogę znaleźć jakiś kalkulator,generator który pokazał by mi np jaka sylwetkę mogę osiągnąć mając 190cm 90kg i 12body fat

Dzien dobry, mam prośbe. Czy ktoś mógłby mi stworzyc diete dla judoki. Mam 14 lat, trenuje 6 dni w tygodniu-mata + 2 dzień-bieganie, waże 59 kg. Problem jest w tym, że chce utrzymać w tej samej kategorii (do 60kg) następny rok + nabrać troche masy mięśniowej (z 3kg). Będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś to zrobi. Z góry dzięki.

Hej, chyba naciągnalem pachwinę i zastanawiam się czy długo się to leczy? Czy muszę zrobić przerwę w treningach, czy wystarczy lżejszy trening? B

Witam, od października zszedłem z wagi 110kg do 90kg. Chciałbym do końca czerwca zrzucić jeszcze +-5kg, z tempem chudnięcia które mam teraz jest to nie osiągalne. Dodam że jestem na lekko ujemnym deficycie, ale waga idzie powoli. Info Waga: 90kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Trening: 5 dniowy split (plecy+biceps, x2 klata+barki+triceps x2, nogi x1) Bf: +-21% Obecne kalorie: +- 2500kcal

Dzień dobry. Mam pytanie dotyczące spawaczy. 2 lata temu przez dłuższy czas około roku stosowałam stomerex hardcore, na samym początku działał bardzo fajnie. Miałam po porodzie spora nadwagę około 16 kg. Spadło mi 11 kg. Nie ćwiczyłam dużo 35 min dziennie biegałam. Prace mam siedząca 8h przy biurku. Brałam go rok. Później zrobiłam 2 miesiące przerwy przybyło mi 2kg. Teraz wróciłam do ćwiczeń z Hellfire. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Biorę rano 1 kapsułkę, ćwiczę około 40 minut (biorę dopiero tydzień). Bardzo mnie pobudza, ale niestety wywołuje mdłości i trochę trzęsą mi się ręce. Czy to minie ? Czy powinnam zmienić spalacz? Moja waga to 57kg przy wzroście 163.

Dlaczego gdy robię deskę boli mnie odcinek lędźwiowy do tego stopnia ze mam łzy w oczach ?

Jak zniwelować ból pleców po treningu? Głównie górna cześć. Okłady, maść dają chwilową ulgę, wybrać się do fizjo? Macie jakieś sprawdzone metody? Pozdro