Mogę trenować, jeśli mam zakwasy?
Witaj!
"Zakwasy" po treningu to normalna reakcja organizmu na wysiłek fizyczny, który powoduje mikrourazy włókien mięśniowych. Zakwasy nie są szkodliwe i zwykle ustępują po kilku dniach. Nie oznaczają też, że trening był nieskuteczny, ale może być to pewna informacja dla nas, że trenujemy zbyt ciężko.
Jednak, jeśli zakwasy są bardzo silne i utrudniają normalne funkcjonowanie, to może to świadczyć o przetrenowaniu lub niedostatecznej regeneracji.
Jeśli ćwiczysz FBW 3 razy w tygodniu i masz zakwasy na klatce piersiowej przed drugim treningiem, to nie musisz rezygnować z ćwiczeń na tę partię. Możesz jednak zmniejszyć intensywność, ciężar, liczbę serii lub powtórzeń, aby nie obciążać nadmiernie mięśni. Możesz też wybrać inne ćwiczenia, które nie angażują tak bardzo klatki piersiowej, np. więcej izolacji czy maszyn. Ważne jest, aby zachować prawidłową technikę i słuchać sygnałów swojego ciała.
Jak wskazują badania naukowe, które poniżej przytaczam, mięśnie powinny zregenerować się w około 48 godzin:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC59671/
Utrzymujące się zakwasy mogą świadczyć też o problemach z regeneracją, jak i nieodpowiednim odżywianiem.
Aby zapobiec lub złagodzić zakwasy, pamiętaj o tym, aby się dobrze rozgrzewać, jak i wykonać lekki stretching po treningu. Pij odpowiednio dużo wody, aby nawodnić organizm i ułatwić usuwanie produktów przemiany materii. Zadbaj o odpowiednią dietę, bogatą w białko, węglowodany, witaminy i minerały, które wspomagają budowę i regenerację mięśni.
Możesz też wypróbować suplementację aminokwasami EAA, aby poprawić regenerację okołotreningowo:
