Co zrobic gdy w miejscu laczenia klatki w dolnej czesci mam taki jakby "trojkat", da sie cos z tym zrobic badz chociaz w jakims stopniu zniwelowac?

Witam czy wyciskanie sztangi zaa karku siedzac angazuje tylni akton barku tył barków ?

Push Pull Treningi: Pt - push Wt - wolne Sr - pull Czw - nogi Pt- push Sob - wolne Niedz - wolne Pon - pull Wt - wolne Sr - push Czw - nogi Pt- pull Sob - wolne Niedz - wolne ćwiczenia na Push rozpiętki 3po 12-15 razy na prostej i skośnej tyle samo a na koniec dipy na klate barki za pomocą gum z tego https://www.youtube.com/watch?v=wFP9VA7wlqM triceps skull crusher 3po12 i z gumą przyczepioną do drążka 4po 20 razy i na koniec przedramie hantle itd Teraz Pull Podciąganie na drążku z gumą 3-4po 10 wiosłowanie sztangielkami 3po 12 hantlami biceps na ławce 3po 12 potem z gumami oporowymi przyciąganie gum zaczepionych do dzwi sztangą na biceps uginanie 3po 12 a na nogi 3-4 https://www.youtube.com/watch?v=ohPzt1aq_rM 1.WIEK: 17 2.WAGA:64 3.WZROST:171 5.STAZ NA SILOWNI: ćwiczyłem rok pompki i drążek miałem przerwe 0.5 roku teraz wróciłem od 2 miesięcy ćwicze split czy ten plan nie jest za ciężki jak na w miare początkującego i co bym mógł w nim zmienić?

Witam.waga 93kg wzrost 180 Trenuje na zmiane silownia domowa/ orbitrek. chce redukcji i zwiekszyc sile i wydolnosc na raz. silownia obieg 1: 4x(podciaganie podchwytem 5 4 4 3, lydki na jednej nodze z 10 kg w rece 14 14 14 14, klata na pozimoej lawce 86kg 9 8 7 6) obieg 2: przysiad ze sztanga 67 kg 8 8 9 9 ,unoszenie kolan w zwisie na drazku 14 14 14 14 14 dipy 8 8 8 8 orbitrek: 50 minut w zakresie 80% HR (150 tetno ) pozniej 5 interwalow po 15 s na maksa z przerwami prosze o ocene czas i nie choruje to nawet 6 razy w tygodiu moge powtarzac ale zycie jak zycie to nieraz 2 razy jest. po treningu sily jestem czesto obolaly i postrzykniety pomimo rozgrzewki i roziaagania.

Hejka. Od sierpnia zeszłego roku trenuję regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. W czerwcu mam dogadaną robotę za granicą jako animator hotelowy. I chciałem się zapytać, w jaki sposób, mimo pracy w tym zawodzie, który jest dosyć wymagający znaleźć czas na trening np z gumami oporowymi, bo wątpię, że będę miał czas chodzić na siłownię. Oprócz tego jestem osobą naturalnie chudą i zawsze mam problem z tym, że jem za mało kalorii, więc jak moge mieć pewność, że zawsze jestem w nadwyżce i buduję mięśnie?

Dzień dobry. Mam pytanie. Białko po czy przed treningiem jeżeli chce się mieć jak najlepsze efekty odnośnie wyglądu.

Mam 173cm wzrostu ważę 90kg chce schudnąć co najlepsze na redukcje

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy plan, którym obecnie trenuję jest w porządku czy coś należałoby zmienić. Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,6,6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4*10 - Rozpietki na lawce skośnej 2*12,2*10 Triceps: - Pompki rzymskie 4*12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4*10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10,8,6,6 - Wiosłowanie w opadzie sztangą szerokim nachwytem 4*10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4*10 - Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4*10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4*10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4*10 - Wspięcia na palce w siadzie 20,12,10,10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10

Czy sesja treningowa na same barki raz w tygodniu ma sens?

Witam siemanko ćwiczę najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego siedzac i narciarz czasem tez robię na hamerach albo maszynach ale Najwcześniej właśnie ściąganie i narciarz czy jak robię ściąganie drążka lepiej tym tradycyjnych uchwytem tylko bliżej złapać i lokcie prowadzić od przodu blisko tłowia czy lepiej z uchwytem V robić bo ja robię raz tak a raz tak na zmianę