Czy sesja treningowa na barki raz w tygodniu ma sens?
Witaj!
Wszystko zależy od kontekstu postawionego pytania. Czyli jak wygląda trening barków względem całości planu treningowego, ale i Twojego wieku, doświadczenia itd. Teoretycznie jest wiele planów treningowych typu split, gdzie wykonujemy trening barków raz na tydzień. Czy taka strategia ma sens? Czy chce Ci się iść na siłownie, tylko po to, by przetrenować barki? Tutaj musisz już sam odpowiedzieć sobie na to pytanie.
Druga sprawa, że barki pracują dość mocno przy klatce piersiowej i plecach. Czyli trenując klatę, musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie naramienne otrzymują pewien bodziec treningowy. Trenując baki osobno, będziesz miał pewnie tendencje do tego, aby nieco mocniej je zaatakować, bo może negatywnie odbić się na rozwoju barków, ale i mieć wpływ na inne grupy mięśniowe.
Brak odpowiedniej regeneracji barków będzie np. wpływać na jakość treningu klatki piersiowej.
O tym, jak pracują barki przy poszczególnych ćwiczeniach, możesz przeczytać w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7706677/
Podsumowując, trening barków raz w tygodniu może mieć sens pod warunkiem, że będzie on zgrywał się z Twoim planem treningowym. W mojej opinii taka strategia sprawdzi się jedynie, gdy jesteśmy naprawdę zaawansowani. Ja sam dziele barki na trening PUSH i PULL, gdzie po klacie czy plecach wykonuje nieco mniejszą objętość i barki doskonale sobie wtedy radzą.
