Zakupiłem taki drążek stacjonarny: https://allegro.pl/oferta/wielofunkcyjny-drazek-stacjonarny-do-podciagania-11500872774. O ile z dipami i pompkami nigdy nie miałem problemu, to nie jestem w stanie się podciągnąć nachwytem. Potrzebuje jakiegoś planu treningowego, który wzmocni słabe partie. Fajnie jakby zawierał w sobie głównie ćwiczenia, którę mogę wykonać tylko i wyłącznie na takim sprzęcie. Byłbym wdzięczny za podesłanie jakiegoś wartościowego linku.

Witam Cel masa Suplementy tak Waga 75 Wzrost 180 W talii 75 Chciałem zapytać Bo robiłem 15 serii na biceps i triceps w skali tygodnia A jak teraz będę robić 12 serii to może być tka że już w ogóle nie będą rosły ? Nie ukrywam że 15 serii to chyba za dużo Mam same hantle I chciałem zmienić z 15 serii na 12 i chailem zapytać Chciałem zrobić 2 x w tygodniu po 6 serii 5 serii I 1 seria max powtórzeń ? Te max powtórzenia mogą być ? Tak samo triceps

witam czy kreatynę muszę pic z wodą czy może być to np z jakims sokiem herbatą itp

co myślicie o spożywaniu trec marathon w wieku 14 lat. Chciałbym zwiększyć wydajność biegu do max, bo czasy osiągam już świetne, maraton przebiegłem, a chcę jeszczę się poprawić. Suple niektóre już stosowałem i żele energetyczne też

Mam pytanie czy taki plan treningowy jest dobry, jestem początkującym w kalistenice, ale już coś tam trenowałem z własną masą ciała. Nie zależy mi aż tak na wyglądzie sylwetki tylko sile i wytrzymałości mięśni pod trudniejsze elementy. Trening wykonuje co drugi dzień: pompki klasyczne:10-12 pow podciąganie na drążku nachwyt:3-5 pow pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu:10-12 pow podciąganie na drążku podchwyt:5-8 pow przyciąganie kolan do klatki w zwisie:10-15 pow pompki pike zwykłe lub na paraletkach:10-12 pow podciąganie australijskie:10-12 pow. Ćwiczenia wykonuje po kolei w 4 seriach, między ćwiczeniami odpoczywam 30 sekund a między seriami dwie minut. Przed treningiem robię rozgrzewkę z elementami mobilność i 10-15 min poświęcam na naukę elementu w tym wypadku stanie na rękach. W treningu, który napisałem powyżej jest jedno ćwiczenie na brzuch, dlatego, że po nim w domu robię osobny kilkuminutowy trening na korpus i prostowniki. Ktoś może się wypowie.

Też zastanawiam się nad sprawdzeniem się w bikini fitness. Jestem z Rudy Śląskiej. Aktualnie 16% tkanki tłuszczowej przy wadze 56,5kg, wzrost 166cm. Z treningiem nie mam problemu, gorzej u mnie z jedzeniem. Polecacie kogoś do wsparcia dietetycznego najlepiej z doświadczeniem w przygotowywaniu do startów w bikini fitness?

Cześć gram w piłkę nożną i chce trenować aby być lepszym.Muszę trenować aby mieć więcej siły wykonywać ćwiczenia na mobilność oraz robić motoryke i moje pytanie brzmi.Jak to wszystko połączyć w jeden trening aby zbudować sylwetkę oraz wytrenować się w tych dziedzinach.Czy robić oddzielne treningi czy połączyć to wszystko w jeden?

Witam. Potrzebuje jakiegoś linku albo odręcznie napisanego planu treningowego, ale nie mogę znależć owego z moimi wytycznymi. Mianowicie (17 lat, ważę 68kg i 178cm wzrostu) nie mam żadnego sprzętu w domu ani nie mam czasu chodzić na siłownię. Szukam planu do domu bez sprzętu, najlepiej push/pull BEZ NÓG. Nogi mam wyrobione przez jazdę rowerem 8 lat. Aktualnie wziąłem się za dobre wysokokaloryczne odżywanie + białko i kreatyna. Marzy mi się sylwetka na lato - nie tylko trenując dla objętości, ale także dla siły. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam wystający mostek, od zawsze było to jakimś moim małym kompleksem. Ostatnio dużo czytałem o kurzej klatce ale w sumie to nadal nie wiem czy to rzeczywiście to. Da się jakoś tego pozbyć (oprócz ulania się i zakrycia tego tłuszczem). Wstawię fotkę.

Aktualnie robię masę i zastanawia mnie czy będzie jakaś różnica jeśli dobiję wyznaczoną ilość kcal czymś zdrowym od dobijania słodyczami. Czy wpłynie to jakoś na przyrosty i gromadzenie tkanki tłuszczowej?