Siłownia+BJJ
Witaj!
Rozumiem, że chcesz połączyć trening BJJ z treningiem na siłowni. To jest całkowicie możliwe i wiele osób łączy te dwa rodzaje treningu.
Kluczem jest znalezienie odpowiedniego balansu, aby uniknąć przetrenowania i zapewnić odpowiedni czas na regenerację. Twoja propozycja połączenia jest jak najbardziej ok, dzień po dniu śmiało można tutaj zrobić siłowy, tym bardziej ze są to inne grupy mięśniowe. Tak samo możesz wykonać PUSH PULL z tym że będziesz rotował sobie w skali tygodnia
I tydzień: pon- PUSH wt-bjj , sr-bjj, czw-bjj, pt- PULL sob- PUSH
II tydzień: pon- PULL wt-bjj , sr-bjj, czw-bjj, pt- PUSH sob- PULL
Co do doboru ćwiczeń, tutaj na spokojnie możesz korzystać z wielostawowych ruchów, jak podciągania, pompki na poręczach, siady, wiosłowania, ciągi itd, PUSH PULL bardzo fajnie w tym zakresie też się sprawdza. Wtedy ćwiczenia na nogi podzielić można na PUSH - czwórki, PULL - dwójki, pośladki
Co do treningu ważne, by trzymać się pewnej objętości, która będzie pobudzała mięśnie do wzrostu. Jak wskazują badania:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/ warto tutaj wykonywać objętość około 3 serii roboczych na grupę mięśniową.
Co do Twojego planu nie jest zły. Góra jest zmontowana całkiem fajnie, co do dołu tutaj bym pomyślał nad uzupełnieniem całości jakimś hip thrustem czy glute bridge. Siła biodra w sportach walki to podstawa, więc na pewno będą same korzyści z dodatku ćwiczeń na pośladki.
