SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny i prośba o cenne rady ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57
Więc zacznę od tego, że nie zaczyna się zdania od "więc".

Jakiś czas temu ćwiczyłem regularnie, jednak pewne okoliczności spowodowały, że przerwałem trening. Teraz chcę wrócić do regularnego treningu, w związku z tym mam parę pytań.

Na początku napiszę, wg jakiego planu ćwiczę:

Wtorek (klatka+bic):

1) pompki w rozstawie szerokości 5-10 cm szerzej od barków - 3x15
2) pompki z nogami na taborecie - 3x15
3) pompki w wąskim rozstawie - 3x15

1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) - 3x12
2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x12
3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym - 3x12

Czwartek (plecy+triceps):

1) 3 serie podciągania na drążku każda max.
2) wiosłowanie hantlą - 3x12
3) wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x12

1) pompki na podporze tyłem (jedno krzesło pod stopy, drugie pod ręce za siebie, opuszczam się między nimi) - 3x15
2) wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką - 3x12
3) prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia - 3x12

Sobota (nogi+barki):

1) przysiad z hantlami - 3x15
2) prostowanie nóg w siadzie z hantlą między nogami - 4x15
3) zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) wspięcia na palcach w staniu - 4x20

1) wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc - 3x12
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12
3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12


Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu i poprawki. Dodam, że z tego planu na razie wykonałem jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać.

Zastanawiam się również, czy lepszy nie byłby trening wszystkich partii, w systemie ćwiczeń 3 dni w tygodniu...

No i jeszcze jedno: jak w trening wpleść trening mięśni brzucha?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24714
wodzu zacznij od tego splita narazie zostaw

http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

uloz plan i daj tu do oceny i ten trening jest 3 razy w tygodniu pozdro

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57
Tak to wygląda:

1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia - 15

2. Podnoszenie tułowia leżąc przodem - 15

3. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15 na jedną nogę

4. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy - 15

5. Podciąganie nachwytem szeroko - 10

6. Podciąganie podchwytem na szerokość barków - 10

7. Pompki na krzesłach szeroko - 15

8. Wyciskanie hantli siedząc - 10

9. Uginanie przedramion z hantlami - 10

10. Pompki na poręczy - 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
daj ankiete
link do FBW już masz wyżej.
opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ABS II na brzuch: [www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html] 
ten plan co ułołeś
ułoż FBW chyba i daj ten planik tu do oceny

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57
Ten drugi plan, który podałem, to właśnie ćwiczenia ogólnorozwojowe i właśnie ten plan został przez niektórych już zatwierdzony i poprawiony (skorzystałem z planu użytkownika draqo ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
nie bronie. można konkretniejszy złożyć. wybór jest Twój

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57
Z chęcią złożyłbym konkretniejszy, ale brak mi doświadczenia. Potrzebowałbym pomocy w ulepszeniu tego planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
jakim dysponujesz sprzętem?

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57
Mam drążek, dwie hantle 5kg (krzeseł nie liczę ). Niestety brak mi sztangi, ale w późniejszym czasie pewnie się w nią zaopatrzę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
jak narazie bez sztangi proponuje powyższy temat jest bardzo dobry dla Ciebie.

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co myślicie o moim panie na mase

Następny temat

pare pytan do was

sosy