wzrost; 174 cm
waga; 85
klatka; 117
brzucho; 107 ;(
udo; 54
lydka; 37
biceps; 38
cel; REDUKCJAAAAA
-poniedzialek;
klatka + brzuch + aeroby ( rowerek stacjonarny)
wyciskanie sztangi na plaskiej 4,5s x 12
wyciskanie hantelek na skosie 4s x 12
rozpietki na plaskiej 4s x 10
przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4s x 10
brzuch zaleznie od humoru
-wtorek;
biceps + triceps + aeroby (rowerek stacjonarny)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s x 10
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s x 10
uginanie ramienia wykorzystujac wyciag dolny 4s x 10
prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4s x 10
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s x 8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s x 10
-sieroda
brzuch + hiit
-czwartek
barki + nogi + aeroby (rowerek)
wyciskanie sztangi zza karku 4s x 10
podciąganie sztangi do brody w staniu 4s x 10
wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10
nogi zerwane wiazadla w lewym kolanie raczej nie pozwalaja mi robic wszystkiego ale cos
bede kombinowal
-piatek
plecy + brzuch + aeroby
sciaganie drazka wyciagu gornego( do klatki , lub karku) 4s x 12
podciaganie sztangielki w opadzie 4s x 10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4s x 10
przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3s x 10
brzuch zaleznie od humoru
-sobota
hiit
Dieta hmmm zabieram sie zania na maxa ale nie wiem od czego zaczac.
z wyliczen kalorycznych wynika ze aby utrzymac wage potrzbuje
3365.40 kcal
ww 462 gramy
bialko 126 grama
tluszcez 112 grama
aby redukowac;
2265 kcal
ww; 311 gram
tluszcze; 75 gram
bialko; 84
Myslalem o diecie typowo bialkowej tj. ograniczenu wegli na maxa i pakowanie bialka chcem zaczac
od stycznia wiec mam jeszcze troszke czasu na rozpisanie dobrej diety ale licze tez na jakies podpowiedzi
pamietajcie ze tez kiedys zaczynaliscie dziekuje ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 174
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposazona silownia domowa
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
gegen nazis