WoDzU07
Więc zacznę od tego, że nie zaczyna się zdania od "więc". 
Jakiś czas temu ćwiczyłem regularnie, jednak pewne okoliczności spowodowały, że przerwałem trening. Teraz chcę wrócić do regularnego treningu, w związku z tym mam parę pytań.
Na początku napiszę, wg jakiego planu ćwiczę:
Wtorek (klatka+bic):
1) pompki w rozstawie szerokości 5-10 cm szerzej od barków - 3x15
2) pompki z nogami na taborecie - 3x15
3) pompki w wąskim rozstawie - 3x15
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) - 3x12
2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x12
3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym - 3x12
Czwartek (plecy+triceps):
1) 3 serie podciągania na drążku każda max.
2) wiosłowanie hantlą - 3x12
3) wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x12
1) pompki na podporze tyłem (jedno krzesło pod stopy, drugie pod ręce za siebie, opuszczam się między nimi) - 3x15
2) wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką - 3x12
3) prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia - 3x12
Sobota (nogi+barki):
1) przysiad z hantlami - 3x15
2) prostowanie nóg w siadzie z hantlą między nogami - 4x15
3) zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) wspięcia na palcach w staniu - 4x20
1) wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc - 3x12
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12
3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12
Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu i poprawki.
Dodam, że z tego planu na razie wykonałem jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać.
Zastanawiam się również, czy lepszy nie byłby trening wszystkich partii, w systemie ćwiczeń 3 dni w tygodniu...
No i jeszcze jedno: jak w trening wpleść trening mięśni brzucha?
Jakiś czas temu ćwiczyłem regularnie, jednak pewne okoliczności spowodowały, że przerwałem trening. Teraz chcę wrócić do regularnego treningu, w związku z tym mam parę pytań.
Na początku napiszę, wg jakiego planu ćwiczę:
Wtorek (klatka+bic):
1) pompki w rozstawie szerokości 5-10 cm szerzej od barków - 3x15
2) pompki z nogami na taborecie - 3x15
3) pompki w wąskim rozstawie - 3x15
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) - 3x12
2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x12
3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym - 3x12
Czwartek (plecy+triceps):
1) 3 serie podciągania na drążku każda max.
2) wiosłowanie hantlą - 3x12
3) wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x12
1) pompki na podporze tyłem (jedno krzesło pod stopy, drugie pod ręce za siebie, opuszczam się między nimi) - 3x15
2) wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką - 3x12
3) prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia - 3x12
Sobota (nogi+barki):
1) przysiad z hantlami - 3x15
2) prostowanie nóg w siadzie z hantlą między nogami - 4x15
3) zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) wspięcia na palcach w staniu - 4x20
1) wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc - 3x12
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12
3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12
Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu i poprawki.
Dodam, że z tego planu na razie wykonałem jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać.
Zastanawiam się również, czy lepszy nie byłby trening wszystkich partii, w systemie ćwiczeń 3 dni w tygodniu...
No i jeszcze jedno: jak w trening wpleść trening mięśni brzucha?
Krzysztof Piekarz
yamek
matłoś
). Niestety brak mi sztangi, ale w późniejszym czasie pewnie się w nią zaopatrzę.
