Hantle 5 kg i co dalej?

Witam
Zakupiłem hantle po 5 kg każdy i na początku moim planem było machanie sobie nimi tak jak mi się zachce jednak wprawiony w bojach kolega powiedział mi że zanim zacznę się z nimi męczyć to powinienem nabyć trochę wiedzy, bo tylko niepotrzebnie się zmęczę.Jako że kumpel jest czytelnikiem tego forum to mi je polecił. Piszę wiec do was jako do ekspertów. Przeczytałem kilka postów ale nie znalazłem takiego który pokazywałby (najlepiej na zdjęciach lub na szkicach) zakres ćwiczeń jakie moga być wykonywane za pomocą tych hantli i jak. Liczę na pomoc.
Dodam że mam 19 lat i zero doświadczenia.
Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu poszukaj sobie ćwiczeń

możliwości od hu** i troche dodaj do tych hantli ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała, drążek jak masz i bedzie git

"możliwości od hu** i troche"
Ma 19 lat wiec pewnie troszke siły ma , to nawet tym rozpiętek nie zrobi..
Doradzę Ci dokupić żelastwa

z takim ciezarem to wiele nie zawojujesz
Moja rada taka:
1 tak jak kolega powiedział dokup ciezaru (przy twoim wieku to raczej konieczne, no chyba ze do tej pory zupełnie nic nie robiłes)
2 poczytaj troche i pomyśl o jakims planie treningowym (to podstawa)
3 jesli nie chcesz specjalnej diety to przynajmniej zwracaj uwage co jesz (wazne jest dostarczenie odpowiedniej ilosci białka i weglowodanów dla organizmu no i witaminki:)
4przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie przed i po

To może coś więcej o sobie bo tylko o tych hantlach napisałem.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 63
Wzrost : 172

Biegam co drugi dzień i chudnę ale powoli powoli, co mnie nie martwi bo biegam raczej dl przyjemności a teraz te hantle sobie kupiłem bo po tym jam mam wyrobioną wytrzymałość chciałbym też coś nad siłą popracować.
A czy wcześniej coś robiłem? NIc! Dlatego 5kg, pomyślałem jak będzie mało to nie zrobię 15 a 20 powtórzeń i wyjdzie na to samo.

Jeszcze kilka rzeczy.
1.Nie mam drążka i mieć nie będę(studiuję i mieszkam poza domem rodzinnym więc takie rzeczy odpadają)
2.Czy tymi hantlami można wyrobić mięśnie najszersze grzbietu?
3.Co do diety to nie mam żadnej ale mam pytanie (a nie będę specjalnie nowego wątku zakładał by o to zapytać)lubię jajka, czy mogę je jeść codziennie? 2-3?
4.Biegam co dwa dni po 8-9 km.

to mysle ze bez drazka to nie zabardzo z tymi plecami ci sie uda.
nie ma sensu robic wiecej niz 12 powtórzen tym bardziej ze jeslli chcesz robic siłe a nie masowac to rób mniej powtórzen ale wiekszymi ciezarami.
co do jajek to nie polecałbym jesc codziennie bo o watrobe trzeba dbac :)
mozesz je zastapic chudym twarozkiem albo najlepiej kawałem mięcha :)

up. ja jem jajka prawie codziennie hyhy , moze zrobisz najszerszy ale nie takim ciężarem bo tym nawet nie powiosłujesz.bys mial z 30 kg to moglbys cos powiosłować

ułuż sobie pan ACT. co do drążka, to jeśli masz futryny metalowe możesz założyć drążek rozporowy, nie powinno być śladu po zdemontowaniu drążka. Na najszersze grzbietu to też wiosłowanie hantlami, ale z większym obciążeniem.

albo najlepiej zapisz sie na silownie moze masz gdzies w akademiku ,czy niedaleko stancji / miejsca zamieszkania