Hantle czy sztanga, co lepsze na biceps?

Uginania ramion należą do najważniejszych ćwiczeń budujących bicepsy, m. ramienno-promieniowy oraz m. ramienny. Naukowcy porównywali jak uginanie ramion ze sztangielkami oraz sztangą wpłynie na aktywację mięśni. Stosowano sztangi proste i łamane.

Dwunastu uczestników wykonało jedną serię dziesięciu powtórzeń przy 65% ​​ciężaru maksymalnego dla każdego wariantu uginania ramion.

Wyniki

1. Sztanga łamana powodowała większą aktywację mięśnia dwugłowego ramienia jak i ramienno-promieniowego w porównaniu do uginania ze sztangielkami, biorąc pod uwagę obie fazy ruchu,
2. W fazie koncentrycznej ruchu (podnoszenia) mięsień ramienno-promieniowy oraz mięsień dwugłowy silniej pracowały przy zastosowaniu sztangi łamanej, w porównaniu do uginania ze sztangielkami,
3. W fazie koncentrycznej ruchu mięsień ramienno-promieniowy ramienia silniej pracował gdy zastosowano sztangę klasyczną w porównaniu do uginania ramion ze sztangielkami,
4. W fazie ekscentrycznej (opuszczania ciężaru) sztanga łamana dawała większą aktywację mięśnia dwugłowego ramienia w porównaniu do uginania ze sztangielkami, podobne były wyniki dla klasycznej sztangi w porównaniu do użycia sztangielek,
5. M. ramienno-promieniowy był silniej aktywowany przy używaniu sztangi łamanej w porównaniu do użycia sztangielek.

Wnioski

Sztanga łamana daje większą aktywację mięśni dwugłowego i ramienno promieniowego. Ogólnie różnica aktywności mięśni między trzema wariantami ćwiczeń nie była decydująca, więc to badanie wcale nie dyskwalifikuje sztangielek w kontekście treningu ramion.

Referencje:

Giuseppe Marcolin, Fausto Antonio Panizzolo,2 Nicola Petrone,3 Tatiana Moro,1 Davide Grigoletto,1 Davide Piccolo,4 and Antonio Paoli1 „Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl”