Ja robię 30 pompek dziennie kiedy będą efekty na klacie?

Witam, trenuję karate kyokushin (full contact) od dobrych 8/9 lat. Treningi mam 2 razy w tygodniu, niestety moje miejsce zamieszkania nie pozwala mi na więcej. Startuje w zawodach nawet wagi mistrzowskiej. Borykam się jednak z problemem dołozyłem trening strikte siłowy w warunkach domowych 4 razy w tygodniu i jako powiedzmy 3 trening karate trening na worku i dodatkowo jakieś bieganie. Zauważyłem, że trening siłowy nie daje porządanych efektów. Przychodzę więc z zapytaniem o jakieś porady, pomoc itp w ułożeniu dobrego planu treningowego pod ten sport, który skupiałby się głównie na poprawie siły uderzeń oraz wytrzymałości brzucha na uderzenia.

Witam Serie rozgrzewkowe ile ich robić przed treningiem Np dziś plecy i barki To robię sobie tak 50% obciążenia 3 serie na plecy i 2 serie na barki takie lajtowe żeby uruchomić mięśnie może tak być ?

czemu obecnie jest moda na te wszystkie cwiczenia na wyciagach, jestem poczatkujacy, ale wydaje mi sie, ze to jest zla droga do rozwoju fajnej sylwetki, czy faktycznie powinnismy wiecej takich cwiczen miec w planie?

Czy jeśli chce zbudować pośladki i mieć płaski brzuch, ale mam oponkę powinnam wdrożyć redukcję i ćwiczyć czy spożywać białko i ćwiczyć i podtrzymać kalorię

Witam chciałem zapytać Robię. 4 x trening w tygodniu Każda partia 2 x tylko nogi 1 x A pytanie brzmi Jak np dziś robię plecy barki i biceps I gdy kończę trening Odczekuje około 3-4 minut To mozna zrobić super serie w sensie Podciąganie ja plecy max I hantle na biceps seria max tak żeby dobić Albo jak robię klatę z tricepsem To na końcu tneingu Zrobić np 2x serie max pompki żeby się dobić ? Cel masa

Potrzebuje jakieś suplementy do zwiększenia wagi i masy mięśniowej. Trenuje raczej na bieżni i nie regularnie.

Hejka Jestem na masie I dodał tutaj dzień jedzonka Dodam że nie zawsze jest tak samo I że nie zawsze finansowo. Stoję dobrze 😎 Sylwetka idzie dobrze Zasada 80/20 1 posiłek Tosty z 100 gram sera Jakiś sos Owoc 2 posilek 150.g twaróg Polędwiczki z biedry 200 gram 3 posiłek Mleko 300 ml Gajner Owoc 4 Schab 200 gram Frytki 200 bez tłuszczu swoje Warzywa jakieś tam 5 2 jaja z dodatkiem majonezu 2 kanapki z masłem orzechowym sfd No i coś słodkiego raz wpadnie raz nie

jaki plan typu split bylby sensowny dla osoby trenujacej naturalnie?

Dało by rade ułożyć jakiś plan treningowy 3-dniowy dla osoby początkującej-średniozaawansowanej? oczywiście nie za darmo :) Waga: 60kg Wzrost: 182cm Wiek: 15