Cześć mam 16 lat 187 i 80kg wagi gram amatorsko w piłkę. Na siłownię chodzę regularnie od paru miesięcy,problem mam taki iż występuje u mnie dysproporcja między nogami a górą ciała ( mam zauważalnie większe nogi) są jakieś dodatkowe ćwiczenia (bieganie czy treningi dołu na siłowni mam lecz nadal nie widzę poprawy dlatego tutaj pisze byście pomogli mi unormować sylwetkę.

. Wiek:16 lat Wzrost: 170 Waga:58kg treningi 6-7 dni w tygodniu Dzień 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4 serie + seria rozgrzewkowa x 5-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie x 6-8 rozpiętki na bramie 3 serie x 12 OHP 2 serie x 6-8 wznosy bokiem na hantlach lub na bramie 3 serie x 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 ściąganie warkocza 3 serie x 8 katana extension na warkoczu 3 serie x 8-12 Dzień 2 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie x 6-8 Narciarz 3 serie x 8-12 wiosłowanie wąsko 3 x 8-12 wiosłowanie szeroko 3 x 8-12 uginanie na biceps w wydłużonej pozycji 3 serie x 8-10 uginanie na biceps w skróconej pozycji 3 serie x 6-8 młotkowe uginanie na biceps na warkoczu 3serie x 8 Dzień 3 Przysiady 4 serie x 8 wyprosty nóg na maszynie 3 x 8-10 zginanie nóg na maszynie 3 serie x 8-10 łydki na maszynie 3 serie x 12-15 Aktualna Dieta Redukcja 2181kcal B:136g T:61g W:273

Czy produkt collarose można stosować podczas karmienia piersią?

Czy ten trening split dla średnio początkującego będzie ok cel to zwiększyć mase mięśniową Poniedziałek:Plecy,triceps wtorek barki brzuch środa wolne czwartek nogi piątek klata bicepsy jeśli chodzi o ćwiczenia to napewno bendę używał drążka, dipów, ławki skośnej, hantle, gumy oporowe, a na brzuch i nogi z yt ćwiczenia z masą ciała. jedyne czego nie posiadam i raczej niechce robić to martwe ciągi i wyciskanie na klate sztangi czy taki te dni treningowe z użyciem tego sprzętu jakiego mam przyniesie efekty? fbw raczej odpada bo niechce go robić i niemam sprzętu.

Hej, wracam do ciężarów po prawie rocznej przerwie (w tym czasie nadal była siłownia ale zajęcia grupowe czyli z dużo mniejszym obciążeniem). Zauważyłam że bardzo opadły mi pośladki, na tym chcę się skupić, niekoniecznie żeby były większe, tylko bardziej jędrne. Jednocześnie zależy mi na zgubieniu trochę tkanki tłuszczowej, ale jestem osobą szczupłą. Od 3 tygodni jestem na redukcji -400 kcal, ale nie wiem czy kontynuować redukcję do osiągnięcia pożądanego bf i jednocześnie włączyć treningi siłowe, czy ma to w ogóle sens w kwestii ujędrnienia pośladków? Czy może sprobować rekompozycji, zmienić deficyt na około -150 kcal, czy jednak całkowicie wejść na masę? Nie liczę na cud, ale nie ukrywam że zależy mi na dość szybkich efektach więc nie zachęca mnie kilka miesięcy redukcji teraz, potem kilka masy i znów redukcji..

witam mam problem mianowicie jestem na deficycie a nie chudnę (wręcz tyje) Zaczełam się odchudzać pod koniec kwietnia 2023 bo moja waga osiągnęła 92kg przy 179cm wzrostu. Jadłam po 1000-1200kcal dziennie i katowałam się dużą objętością treningów cardio, do tego rower taniec ogólnie ogromną intensywność. Do września schudłam do 74kg. Kiedy zaczęła się szkoła dalej jadłam tak samo, ale przestałam ćwiczyć. Mimo to dalej miałam dużo aktywności w trakcie dnia 3 godziny wf. Od tego momentu waga stanęła w miejscu. W styczniu 2024 zaczęłam jeść więcej. 1600-700kcal, treningi siłowe 4 razy w tygodniu, 3 wf, 10tys kroków na dzień czasem jakieś cardio. I dalej nic. W ostatnich tygodniach nawet przytyłam. Waga aktualna to 75kg. Już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić te kilogramy. Mój cel to zmniejszyć tkankę tłuszczową i rozbudować mięśniową. Proszę o pomoc

Witam. Mam sprawdzian z brzuszków mianowicie muszę wykonać jak największą liczbę powtórzeń w ciągu 2min Mój rekord to żenujące 53 powtórzenia. Muszę osiągnąć około 80. Jak działać by poprawić wynik? Planuje po każdym treningu siłowym kłaść się na macie i cisnąć do odciny i próbować za każdym razem pobić poprzedni rekord to ma sens? Czy może ustalenie planu typu 5 serii po 30 czy 10 serii po 20 dadzą w późniejszym etapie lepszy efekt niż ciśnięcie maxa za każdym razem ?

Proszę o poradę. Wiek 36 lat 68 kg 167. Trening 3razy w tyg silowo praca siedzącą. Cardio 3 razy w tyg po 20 min. Kroki około 8 tys. Ile kcal na redu?

Witam...stracilrm 20kg masy miesniowej.. cwiczylem regularnie przez 7 lat a przez ostatnie 4 miesiace sie zaniedbalem.. nie jadlem regularnie nie trenowalem i waze ok 70 kg.a mam 180cm wzrostu i 32 lata. Jest mi ciezko nabrac wage jestem szczuplej budowy i chce aby wrucila waga 87 kg w jak najszybszym tempie.. co zrobic..

Hej,mam do Was pytanie,jestem na redukcji 1550 kcal,30 lat,wazę 56,5 kcal,163 cm wzrostu. Robię cardio 3 razy w tygodniu i raz ćwiczę siłowo. Waga schodzi powolutku,ale obwody od nowego roku w ogóle nie ruszyły. Widzę ze ciało jest smuklejsze ale zastanawiam się dlaczego cm nie lecą w dół. Ma ktos jakiś pomysł? Robiłam pomiar tłuszczu w ciele i wychodzi mi 16%. Możliwe jest ze coś robię nie tak?