Plan na zime / zmiany / ocena

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym :
pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s )
trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW 3dniowy i dalej iść z masą , bo na redukcje chyba za wcześnie ?

Na razie z zaczerpniętych tematów ułożyłem coś takiego :
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia stojąć 3 serie (łydki)

powtórzenia robiłbym w zakresie 12-10-8
co sądzicie ? co zmienić ? może lepiej trenować 4 dni ?

pomoże ktoś ; ) ?

Nie ćwicz tego typu planem, to krok w tył.

Weź sobie 4 dniowy góra/dół

Możesz jakoś naprowadzić na ten plan 4 dniowy góra/dół ?

Np pierwszy rok treningów.

hmm coś takiego może być ?
Pon:
1. Wyciskanie płasko 4x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
3. Rozpietki skos 4x
4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x
5. Wyciskanie żołnierskie 4x
6. unoszenie hantli do przodu 4x
7. Uginanie sztangi stojąc 4x
8. Francuskie sztangą leżąc 4x
Wt:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wykroki 4x
4. tył barku 4x
+łydki
Czw:
1. martwy ciąg 4x
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x
3. wiosłowanie hantlą 4x
4. pompki na poręczach 4x
5. wyciskanie sztangi stojąc 4x
6. Unoszenie hantli na boki 4x
7. Uginanie hantli stojąc 4x
8. Prostowanie linek na wyciągu 4x
Pt:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x
3. uginanie na tył 4x
4. tył barku 4x
+łydki

odświeżam

To nie jest trening góra dół, jak ostatnio sprawdzałem, to barki są raczej na dole ciała.

NIE układaj samemu, weź gotowca.