SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 315 - Zapytaj SFD

Witam, 175cm, 79kg, 25 lat. Zaczynam z siłownią i mam zamiar ćwiczyć 3-4x w tygodniu treningiem push pull legs, do tego 2-3x w tygodniu 30 minut na rowerku stacjonarnym. Praca siedząco/chodzona, bez podnoszenia czegokolwiek. Kroki dziennie (poza pracą) około 5-6 tyś. Jaką kaloryką zacząć redukcje? Od razu zaczynać od 2000 kcal czy pomalutku schodzić z poziomu np. 2500 kcal? Bo kalkulatury w google wyliczyły mi zero kaloryczne na ponad 3000 kcal

Marcin 23 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam czy taki plan fbw jest w porzadku jeśli nie to co zmienić Tr.A. Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 ściąganie drążka wyciągu gornego 3x8 wyciskanie sztangielek nad glowe siedząc 3x8 Wyprosty nog siedząc 3x12 triceps pushdown na linkach 3x8 Allahy 3x15 Uginanie hantli siedząc biceps 3x12 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8 Tr.B Przysiady ze sztanga 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x10-12 Allahy 3x15 Uginanie nóg lezac 3x12 wznosy bokiem 3x12-15 uginanie młotkowe na biceps 3x10 Prostowanie przedramienia w opadzie 3x8 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x12 Tr.C wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8 Wyprosty nóg siedząc 3x10-12 face pull 4x12 rozpietki na bramie 3x12-15 Allahy 3x15 modlitewnik biceps 3x12 wyciskanie francuskie triceps 3x10 prostowanie przedramienia w opadzie 3x8 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8

KlayyS 23 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam ponownie, Z uwagi, że zmieniłem pracę mój trening trochę się rozjechał.... Mianowicie teraz pracuje w systemie 3 dni praca ( godz. 7-19), 3 dni wolne jestem właśnie po 2 tyg. i nie ukrywam, że w 3 dniu z rzędu idzie naprawdę ciężko. Czy rozwiązaniem by było rozpisanie nieco mniejszych ilości serii a całość treningu skrócenie do 40 min ? Innej alternatywy nie widzę, bo 2 treningi w tyg. dla mnie to zdecydowanie za mało. Chyba, że koledzy pomożecie i znajdziecie jakieś idealne rozwiązanie dla tej patowej sytuacji :) z góry dziękuje ! P.S pomyślałem jeszcze o takim rozwiązaniu, Push Pull Legs ? 1 dzień -klatka barki tricepsy 2 dzień - plecy, biceps 3 dzień - nogi, brzuch Czy przy dobrej diecie oraz suplementacji w takim układzie nie zakatuje swojego organizmu, i czy uzyskam tak dobrą sylwetkę jak przy treningach split które wcześniej robiłem ?

memento_m23 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam 15 lat i zaczynam teraz poważne treningi, mam pewien dziwny problem Zanim przejdę do sedna to powiem tylko że kiedyś trenowałem ale było to co kilka miesięcy po 2 tygodnie Nie byłem jakiś rozbudowany ale może to zrobi różnice Ale przechodząc do głównego tematu to mam nie symetryczną klatkę, w takim sensie że jeden (prawy) "cycek" mam chudy a drugi (lewy) mam nawet nie rozwinięty tylko trochę tłuszczyku tam jest Widać to na pierwszy rzut oka nawet jak założę koszulkę, jak to wyrównać? Tak jak mówię dopiero zaczynam z poważnym treningiem więc mam nadzieję że będę mógł to szybko naprawić

Kapi 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy arginine może stosować 14 letni piłkarz?

Dominik 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Cześć ogólnie mam pytanie, mam 15 lat waże 63 kilo i mierze 180cm wzrostu. Mam posture typowego "skinny fata" czy żeby wyjść z tego rzeczywiście musze delikatnie wejść na mase i potem redukowac by sie tego pozbyć?

luksooon 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Cześć Chciałbym się zapytać o temat treningu brzucha. Czy trening brzucha powinienem robić co trening czy może dołączyć do jednego treningu gdy robię np dzień z nogi/barki +(brzuch) Jeśli co trening czy mógłbym prosić o cwiczenia które mogę robić co trening ? Zależy mi też żebym zrobić z 70-80 brzuszków w czasie 2 min do egzaminu z wf we wojsku

Jakub 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania przed bieganiem. Nigdy tego nie robiłem a okazało się że jest to bardzo ważne przed bieganiem, szukałem wiele rozgrzewek ale każdy pokazuje co innego i nie wiem co robić żeby mieć rutynę przed każdym bieganiem Dlatego pytanie do was starsi bracia ?, czy możecie zaproponować jakąś rozgrzewke i rozciąganie wymienione nazwami cwiczenia ? Byłbym bardzo wdzięczny, dziękuję i pozdrawiam

Kuba 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Siema! Wybieram się za miesiąc do wojska i mam problemy z pamięcią ( Dosyć mocne ) i problemy ze stawiami, dlatego przyjmuję suplementy. Kolagen, omega³, miłorząb japoński ( + Kreatyna ). Może mi ktoś wyjaśnić/naświetlić sytuację jak wyglądało by to? Musiał bym "dźwigać" w plecaku swoje suple? Czy ktoś inny by to robił? Bo chyba nie tylko ja będę osobą która przyjmuje suplementy? I drugie pytanie. Czy przyjmą mnie do wojska jeśli muszę przyjmować te suplementy? Dodam że mam 21lat. Z góry dzięki za odpowiedź

Piter528 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Jestem 16-letnią dziewczyną, mam ok. 167 cm wzrostu i ważę ok. 52,5 kg (na czczo). Problem jest taki, że mimo mojej stosunkowo niskiej wagi podejrzewam u siebie sylwetkę Skinny Fat. Po prostu nie wygląda ona dobrze, brzuch jest wzdęty i mam wrażenie, że otłuszczony. Od marca jestem na ciągłej redukcji, przy mojej dość wysokiej aktywności (codziennie minimum 10k kroków, rower) jem ok. 1600/1700 kcal. Staram się trzymać michę i bazuję na raczej naturalnych składnikach (często zdarza mi się jak już zjeść słodycze 0% cukru). Całkowicie wyeliminowałam fast food'y z diety. Jeżeli chodzi o siłownię, staram się chodzić na nią 3-4 x tydz., Ale bazuję głównie na cardio i maszynach gdyż na wolnych ciężarach nie czuję się jeszcze pewnie. Poza tym z braku siły nie ma mowy o progresji. Co robić?

Kasia.muller 22 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3110 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2598 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
596 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
375 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
313 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi