Witam, chciałbym się dowiedzieć o ile kalorii więcej muszę jesc by budowac mase mięśniową. Czy budując miesnie będzie zwiększał mi się tluszcz. Jak tak to, jak później ten tluszcz spalic. Czy mając mniejsza nadwyzke kaloryczna przy budowaniu miesni będą one budowały się wolniej, ale za to nie będzie tyle tłuszczy.

Od 2 tygodni stosuję dietę i dostarczam ok 2000-2200 kcal dziennie, głównie 160/170 gram białka oraz ok 300-350 gram węglowodanów jak i unikam jedzenia smażonego na oleju jednak jak już do tego dochodzi to używam oliwy z oliwek oraz dodam iż ćwiczę 4/5 razy tygodniowo,piję 3/3,5l wody dziennie, nie czuje głodu, a na treningach czuję się normalnie pełen do działania. Moja początkowa waga wyniosła 103kg po 2 tygodniach stosowania diety wynosi 95,5kg i w tym moje pytanie czy utrata prawie 8kg masy ciała w ciągu 2 tygodni to dobrze czy źle oraz czym może to być spowodowane, bo czytałem iż maksymalnie organizm powinien tracić 1kg masy ciała w ciągu tygodnia więc no trochę mnie to zastanawia. Mam też kilka innych pytań, a mianowicie w jakich godzinach i ilości stosować Burn4All oraz chcę zacząć stosować kreatynę jednak nie wiem w jakiej ilości w dni treningowe oraz nietreningowe. Pozdrawiam i proszę od odp :)

Witam mam na imię Ksawery zaczynam przygodę z treningami waga 65 kg wzrost 165 cm wzrostu chciałbym ułozyć swój trening pod boks czyli uderzenia sierpy itd ale nie wiem jak to połączyć z treningiem siłowym tak aby się nie przeciążyć i proszę też o jakieś wskazówki jak się odżywiać i do treningu wskazówki itd. Mój staż treningowy to trenuję nieregularnie różne rzeczy ciężko powiedzieć.

Witam. Aktualnie ważę 134 kg, przy 181 wzrostu. Dwa lata temu zrzuciłem 20 kg, ale wróciło 30. Chciałem spytać, czy jest sens robić trening siłowy kiedy będę miał ujemny bilans kalorii. Z tego co wiem, aby rosły mięśnie potrzebny jest dodatni bilans kalorii. Moje treningi wyglądają tak, że ok. 5 razy w tygodniu ćwiczę w domu przy pomocy hantli 30 min. roweru stacjonarnego.

Witam, Mam 17 lat, od dwóch miesięcy redukuję masę ciała. To już moja 2 redukcja, 2 lata stażu na siłowni ale obecnie od pół roku nie cwiczę ze względu pandemii. Redukcję zaczołem mając 87kg(pczątek lutego) a 87.6kg(koniec marca) jednak w przedostatnim tygodniu marca wga drastycznie spadła albowiem ok 2kg w tydzień przy tym samym deficycie kalorycznym jak wcześnie. Nadeszły święta i poluzowałem dietę na kilka dni ale uważałem co jem. Tydzień po swiętach i waga 82kg i nie wiem o co chodzi??? Proszę o pomoc

Witam , mam problem odnośnie klatki piersiowej , ćwiczę już 5 miesiąc , widać różnice na brzuchu i na ramionach ale na klatce jest znikoma różnica , mam do dyspozycji tylko hantle , ławki i sztang nie posiadam , proszę o radę co powinienem zrobić żeby bylo widać rezultaty na klatce piersiowej ( robie pompki 4x15 oraz rozpiętki leżąc płasko na ziemi 4x12)

Zauważyłem, że od jakiegoś czasu mam problem z pełnym podnieceniem i utrzymaniem erekcji. Spotykam się z dziewczyną lecz nie spaliśmy jeszcze ze sobą zabawiamy się często i czuje, że mi staje ale nie w pełni, zauważyłem też, że wcześniej gdy było wszystko ok to gdy był już maksymalnie gotowy to zaraz był mokry A teraz nie. Mam 28 lat staram się dobrze odżywiać uprawiam sport czasami zapale fajke. Ostatnio zacząłem brać libido dla mężczyzn i l-arginine i jakoś nie czuje poprawy. I zauważyłem, że mój popęd seksualny się zmniejszył czasami wystarczyła iskra i już starczał teraz jest z tym słabo. Ma ktoś jakieś porady jakie badania jaki lekarz ?

Witam cały czas próbuje schudnąć , to znaczy postawiłem sobie cel 90-95 kg przy wzroście 187 cm tak najlepiej się czuję ale chce spalić tłuszcz szczególnie z brzucha i osłonic mięśnie, próbowałem wielu rzeczy ale bez odzywek, aktualnie ważę 102 kg, ostatnio nie jem prawie węglowodanów i waga spada i wraca jak coś pod jem lubię jeść czy moglibyście mi coś doradzić plus suplementacja proboje ćwiczyć rowerek na rozgrzewkę a później ciężary 2-3 razy w tyg ale jest ciężko bo pracuje fizycznie czasami do pozna i pomimo że chce to nie mam siły na trening

Czy kobiety w ciazy mogą stosować odżywkę białkowa? Jeśli tak to jaka. Mam pro whey wpi i wpc od all nutrittion, na opakowaniu jest napisane, ze nie może być stosowany u kobiet w ciazy. Natomiast na forum przeczytałam, ze kobiety w ciazy jak najbardziej mogą stosować białko.

Proszę o zestaw suplementów na mase mięśniowa