Witam👋 prosze o odpowiedz czy mój plan nóg i łydek jest dobry i moge taki zostawic czy coś pozmieniać i czy serie na łydki i nogi są wystarczające czy coś dodac moim celem jest rozbudowa i budowanie masy mięśniowej nóg i łydek żeby je powiększyć i budować mase mięśniowa 1 trening w tyg 1 ćw 3 serie przysiadów hipertroficznych ze sztanga squad bar dlatego ze lepiej mi wchodzą na czwórki i cały czas mam proste plecy 2 ćw 3 serie uginania podudzi na maszynie siedząc na dwójki 3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie 5-6 seri wspiecia na suwnicy na łydki na brzuchaty chyba ze jestem na drugiej siłowni to 3 serie wspiec na suwnicy i 3 serie na siedząco na hamerze Dlatego ze na drugiej siłowni jest jeszcze hamer na siedząco do łydek 2 trening w tygodniu 1 ćw 3 serie wyciskania na suwnicy 45 stopni w pół leżąco 2 ćw 3 serie martwego ciągu na prostych nogach 3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie I tu łydki tak samo jak wyżej napisałem

Witam chciałem się dowiedzieć czy dobrze Robię z seriami w ciągu tygodnia Nogi 18serii Plecy 24serii (i czy kaptury wliczamy ? ) Klata 16 serii Przód barku 6serii Bok barku 10 serii Biceps 6-8serii Triceps 12 serii Przedramię 9serii Brzuch 20-25 serii Oczywiście nie liczę tu serii roboczych bo nie robię tego ? A zacząć? W sensie robię plecy i po plecach od.razu 4 serię czy dodac do.tego 2 serię mniejszym.ciezarem na rozruch czy nie ? Tak samo ro ie klatę.i 6.serii na triceps.od.razu Ro ie nogi od.razu barki a są opinie żebym przed np bicepsem zrobił 2.seriie małym ciężarem.i nie liczyć tego do serii w tygodniu ? I jeszcze jedno pytanie Bo są opinie żeby trening dać z siebie 100% żeby być mega zmęczony a inni mowia żeby czuć mięśnie podczas treningu ale.zehy się mocno nie przemęczać bo się przetrenuje staż 6miesiecy cel masa

Czesc, prosilbym o ocene planu. Wiek:16 Staz:1,5 roku Wczesniejszy plan: split Klata-Biceps Triceps-Plecy Barki-Nogi 1. POWER FBW (4x3-5) Squat Suwnica Zakroki Uginanie na maszynie na dwójki BP NEUTRAL - SZTANGA BP DODATNI - SZTANGA Drazek Ściąganie drążka wyciągu górnego Military press Facepull 2x10 2. HYPER LOW (4x8-10) Żurawie Martwy ciąg Wykroki Bułgary Przywodziciele 2x10 Łydki stojąc 2x10 3. HYPER UP (4x8-10) BP NEUTRAL - HANTLE BP DODATNI - HANTLE Arnoldki Drążek Ściąganie drążka wyciągu górngo (V-GRIP ) ( PLECY ) Hammer curl biceps 2x10 Curl z suplinacją biceps 2x8 Dipy 2x10 Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego 2x8 ( TRICEPS ) Wznosy bokiem 2x10 Buterfly 2x10 4. BALANS FBW (2x12-15) Squat Uginanie na maszynie na czwórki Military press Przyciąganie hantla w opadzie tułowia ( PLECY ) FacePull 2x10 Wznos ramion w opadzie 2x8 Łydki stojąc 2x10

Cześć wszystkim! Chciałbym sie spytac ile rzeczywiscie jest prawdy w tym ze trenigi kickboxingu źle wpływaja na trenig siłowy. W wakacje planuje robic 3x trening kickboxingu z rana, a wieczorem 4x siłownia. Będe wtedy na końcowce redukcji bądź początku masy. Będe chciał zmaksymalizowac efektywnosc mojego snu oraz między treningami spróbować robić krótkie drzemki. Co o tym sądzicie?

Witam , mam 19 lat. Szukam porady ponieważ, wydaje mi się że zmagam się z problemami testosteronu. Wiem że posiadam bardzo młody wiek i nie jest to częste ale jestem osobą wiecznie zmęczoną i ospałą. Wcześniej nie miałem tak ale od jakiegoś czasu czuje ze nie mam tej energii i rzadko teraz posiadam tzw. poranny zwód który podobno powinien być kluczowy, ponieważ rano ma się poziom testosteronu wysoki. Proszę o pomoc

Witam chcial bym się dowiedzieć o jakiś ekspertów czy taka dieta na redukcji jest ok czy fajnie by było coś zmienić nadmienię ze moja waga 76 wzrost 173: Śniadanie: 120g seler naciowy 25 gPomidor suszony w oleju 100g chleb żytni 75g mozzarela mini 3 jaja kurze Śniadanie 2: 10g protein mix witam nuts&soy beans 65g Crownfield owsianka z malinami 15g migdały Obiad razy dwa: 100g/130g pierś z kurczaka/dorsz 50g kasza/ryz/makaron soba 150g warzywa Przekaska: 40g wafli ryżowych Kolacja: 100g chleb żytni 100% 30g Mini mozzarela 1 jajo kurze

Czy na redukcji jest sens przyjmowania booster testosteronu, czy lepiej tylko na masie ?

Dzień dobry, jestem w trakcie redukcji, dieta 1800kcal, 5 razy w tygodniu, po dwa treningi dziennie. Przed każdym treningiem Olimp R-WEILER, oprócz tego zażywam SFD NUTRITION ASHWAGANDHA, ALLNUTRITION WATER OUT, ALLNUTRITION PIPERINE, ALLNUTRITION CHROME, ALLNUTRITION GREEN TEA, ALLNUTRITION BURN4ALL oraz Olimp Rocky Athletes® Creatine. Wszystko w dawkach zalecanych przez producenta. Moje pytanie brzmi czy mogę to wszystko przyjmować razem, czy robić jakieś przerwy? Jakie dawkowanie byłoby najlepsze?

Witam 4 dni treningu siłowego 3 dni przerwy i 4 cardio i tak na zmianę czy są jakieś przeciwwskazania ???

Cześć, trenuję od kilku miesiącu na siłowni, stosuję standardowo białki i kreatynę w tabletkach p treningu. Jakie jeszcze suplementy, najlepiej w formie tabletek (witaminy/minerały itp) powinienem brać, szczególnie z perspektywy zdrowego rozwoju?