SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 128 - Zapytaj SFD

Witam, jestem ciekaw czy w końcu udało mi się ułożyć sensowny plan, jest to plan podchodzący pod hipertrofię jak i siłę. Jestem nastolatkiem z średnio zaawansowanym stażem. Push A 4x5 martwy ciąg 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelek skos dodatni 3x8 ohp 3x12 wyciskanie francuskie Pull A 4x10podciąganie podchwytem 4x8 wiosłowanie nad. 3x12 face pulls 3x10 uginanie hantla 3x60s deska Push B 4x5 martwy ciąg na prostych nogach 4x14 zakroki 3x10 pompki na poręczach - TRICEPS i klatka 3x12 rozpietki 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę Pull B 4x8 podciąganie nad. 4x12 ściąganie linki do klatki w klęku 3x12 odwrotne rozpietki 3x10 uginanie hantla z rotacją 3x15 wznosy nóg w zwisie na drążku

Paweł 123322 15 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy po Animal Test trzeba brać jakieś odbloki ? Z góry dziękuję za odpowiedź

Bartosz 15 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Kreatyna a białko... Siema, zależy mi na szybkim zbudowaniu sylwetki bo jestem fest chudy i chcę wykorzystać to lato. Mam 16 lat a waga ok 58-60kg. Pytanie czy lepiej brać kreatynę czy odżywkę białkową dla lepszych efektów. Spotkałem się ze stwierdzeniem, że kreatyna SKUPIA SIĘ na dawaniu siły a białko na dawaniu masy mięśniowej. Co lepiej brać by szybciej zobaczyć fit sylwetkę z widocznymi mięśniami tak by nie być bardzo napakowanym, ale dociętym. Oczywiście ćwiczenia w warunkach domowych bo nie mam na tyle funduszy by chodzić na siłownie. Dzięki bardzo.

Michu 15 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Kilka grudek pod sutkiem,nie boli nie swędzi. Czy to Gino? Jak nie to co?

Anonim 15 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

czy taki trening będzie ok? jak dla mnie. np: poniedziałek biceps klata i przedramie wtorek przerwa środa plecy i triceps czwartek przerwa piątek nogi i brzuch i barki sobota przerwa niedziela jakieś plank i rozciąganie ciała. z góry dzięki za odpowiedź.

Ktzza 15 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Nie mam dużego doświadczenia związanego z siłownią i stworzyłem sobie plan FBW. Chciałbym się zapytać o opinie, ewentualnie co zamienić itd. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem na zmianę A, B, A, B, A itd. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Podciaganie nachwytem 3x10 3. Ławka płaska 3x10 4. Ohp 3x10 5. Dipy 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Wspięcia na palce na maszynie 3x10 TRENING B 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wyroki z hantlami 3x10 3. Ławka skośna 3x10 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 5. Wioslowanie sztangą nachwytem 3x10 6. Wznosy bokiem 3x10 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 8. Modlitewnik 3x10

Ignacy Regulski 15 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam chciałbym was zapytać o jedną dziwną rzecz. Po treningach piłki nożnej, lub jakikolwiek treningach boli mnie kark, mógłbym ten ból porównać do przewiania. Czym może to być spowodowane? Mogę też dodać, że kark często ,,strzela,, jak go mocniej wygnę w bok.

Zeglarz1337 14 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) mam problem z przytyciem wydaje mi się że jem całkiem normalnie ale nie mam żadnej diety z której korzystam i chciałem poprosić o pomoc ponieważ chciałbym w końcu przytyć do tych 75/80 ,a potem nawet i więcej chodzę na siłownię od niecałym 2 miesięcy 6 razy w tygodniu mam 18 lat ważę 67 i mam 190 wzrostu

Nexo850 14 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Przygotuję ktoś dla mnie plan treningowy na kiedy ćwiczyć klatkę plecy nogi ręce no ogólnie z góry dzięki za Odpowiedz

Ktzza 14 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Cześć, co sądzicie o tym planie push\pull na mase i siłe dla średniozaawansowanego? Push I 4x5 przysiad ze sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi superseria, : 4x12 wyciskanie sztangielek/4x10 wyicskanie francuskie 3x20 wspięcia na palce Pull I 4x10 martwy ciąg na prostych 4x12 podciąganie podchwtem 4x12 face pulls 4x10 uginanie hantli 4x15 wznosy nóg na drążku Push II 4x14 wykroki chodzone superseriia: 4x12 wyciskanie hantelek\4x8 OHP 4x10 wyciskanie sztangi wąsko 4x20 wspięcie na palce Pull II 4x5 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie nad. superseriia: 4x12 wznosy hantli w opadzie bokiem/4x10 uginanie hantli 3x60s deska wzór wziąłem z https://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html

Paweł 123322 14 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2230 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1807 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
431 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
319 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
271 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi