Witam,nazywam się Mateusz i mam 16 lat,w styczniu będę miał 17 lat. Borykam się z problemem niewłaściwej proporcji sylwetki. Moje ręce są bardzo chude i drobne,brzuch jest szczupły i dość płaski,natomiast od pasa w dół sylwetka jest szersza niż wyżej,co estetycznie nie wygląda najlepiej. Mierzę 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co w takiej sytuacji jestem w stanie zrobić ? Prosiłbym o pomoc.

witam, mam szybkie pytanie czy trening 3razy split i 1fbw w tygodniu bedzie optymalny?

Witam wszystkich. Mam 30 lat, 100 kg przy wzroście 172 cm. Chcę przede wszystkim schudnąć i poprawić sylwetkę więc odkopałem swoją ławeczkę i wyciągnąłem rowerek stacjonarny. Mam plan który kiedyś znajomy mi rozpisał: Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc rozpiętki leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli uginamie hantli o kolano brzuszki Środa wyciskanie żołnierskie podciaganie wzdłuż tułowia sztangi unosy na boki hantli unosy do przodu hantli wyciskanie wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga wioslowanie hantla przysiad ze sztanga wykroki z hantlami wspiecia na łydki brzuszki Wtorek, czwartek, sobota rowerek 60 minut Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/zadaj-pytanie Proszę o ocenę takiego rodzaju ćwiczeń i podpowiedzieć coś z suplementacją, czy warto coś brać i jeśli tak to co. Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)

Witam serdecznie, Dziekuje bardzo za pomoc przy moim poprzednim temacie. Mam jeszcze pytanieodnośnie odżywania. A mianowice cały dzień towarzyszy mi wzdęty brzuch i gazy. NA śniadanie po treningu znadam szejka z 2 bananów, łyżeczka simienia lnianego, szklanka płatków owsianych, jednego serka wiejskiego, kreatyny. Podobno nie wolno łączyć białka i węgli, ponieważ może to powodować problemy jelitowe. Wszędzie łączą i budują mięśnie, może z moim układem jest coś nie tak? Pilnuje, żeby nie podjadać. Piję dużo wody, czytaem również że jeśli wcześniej się mało jadło, to organizm musi się przyzwyczaić i to minie. Co nie zjem to to samo, proszę o pomoc. Jak zjem kasze z tofu wędzonym to jest w porząku, jak z ziemniakami, to już nie. Będę wdzięczny za kilka słów pomocy

Witam Potrzebuje Bialko do Diety jakie Polecacie bo jeszcze od waszej firmy nie miałem a chciałbym spróbować Pozdrawiam

pisze jeszcze raz bo poprzednie pytanie zostalo usuniete. mam 15 lat 160cm wzrostu i waze 50kg od zawsze moim duzym kompleksem byl wzrost zawsze bylem duzo nizzy od rowiesnikow moja mama ma 160cm a ojciec 170cm. tak sie sklada ze mam kolege ktory jest pelnoletni i jest trenerem personalnym wiec go podpytalem czym bym mogl sie ''dokarmic'' dostalem taka wiadomosc ''Testosteron krótki (enan), aromasin (to nie jest steryd ale sie go bierze żeby zapobiec wielu skutkom ubocznym, orginalnie lek na kobiecego raka piersi) i mówiłem że jeszcze oxe można dorzucić bo jest stosunkowo mało szkodliwa a duże przyrosty''oczywiscie bym zaczzal tez chodzic na silke. co myslicie o tym wiem ze sterydy to nie zabawa ale chcialbym miec przynajmniej 177cm wzrostu prosze o zdrowa rade od chlopa do chlopa wsm dzieciaka a nie populistyczna gadka bo wiem ze zawsze moga byc skutki uboczne ale ile na to %

Cześć. Sory za zajęcie czasu, ale mam pytanie które chodzi mi po głowie od ostatnich kilku dni. Po zimie planuję mocno skupić się na treningach boksu, co spowodowałoby zmniejszenie liczby treningów na siłowni do 1-2 w tygodniu wraz z mniejszą objętością i brakiem ćwiczeń izolowanych. Czy w takim wypadku będę w stanie długoterminowo utrzymać zbudowaną przeze mnie przez 2 lata masę mieśniową? Czy wiąże się to ze spadkami mięśniowymi? Drugie pytanie, czy boks 4 razy w tygodniu i siłownia 2 razy w tygodniu nie obciąży mojego układu nerwowego w zbyt dużym stopniu? Dodam, że mam 17 lat i zamierzam trzymać przez cały czas dietę w okolicach zera kalorycznego i bialko 1,5g/kg masy ciala. Życzę miłego wieczoru 😅

Dzien dobry, mam taki problem waga spada , ale juz mam kilka lat problem i centrymetry z ud spadaja slabo, jaka jest tego przyczyna czy ja cos zle robie _, prosze o rade

Chciałbym spytać od jakiego tempa zacząć w treningu hipertroficznym i jak progresować tym tempem lub innymi parametrami aby było to skuteczne, przykładowo jakie tempo na start można zarzucić w cwiczeniach typu: wyciskanie na klatę, przysiad, uginanie na biceps, czy chociazby francuskie wyciskanie sztangi lub wyciskanie hantli/wznosy na środkowy akton. O ile w treningu siłowym stosuję metodę progresji ciężarem oraz powtórzeniami to w hipertrofii chciałbym się skupić na innych parametrach ale zupełnie nie mam pojęcia jak je wbić w obecnym planie. W ćwiczeniach hipertroficznych również chciałbym stosować progresje w powtórzeniach jak i powolnym zwiększaniu cięzaru natomiast najważniejszym dla mnie aspektem aktualnie będzie tempo i chciałbym zeby ono wyznaczało trudność treningu hipertroficznego.

Dzień dobry. Jestem miesiąc po rekonstrukcji acl i aktualnie odbudowuje mięśnie nogi wokół kolana co nie idzie w zadowalającym tempie. Pracuje nad nogą około 3 dni tygodniowo (rowerek,przysiady z obciążeniem,prace z piłką itd.) po treningu ból mięśniowy ustępuje po 3 dniach przerwy i sam efekt ćwiczeń jest niezadowalający mimo włożonego wysiłku i starań. Prosiłbym o poradę odnośnie suplementów które pomogą w odbudowaniu mięśni oraz takie które przyśpieszą regenerację mięśni. Z góry dziękuję za informację, pozdrawiam.