Witam👋 prosze o odpowiedz czy mój plan nóg i łydek jest dobry i moge taki zostawic czy coś pozmieniać i czy serie na łydki i nogi są wystarczające czy coś dodac moim celem jest rozbudowa i budowanie masy mięśniowej nóg i łydek żeby je powiększyć i budować mase mięśniowa
1 trening w tyg
1 ćw 3 serie przysiadów hipertroficznych ze sztanga squad bar dlatego ze lepiej mi wchodzą na czwórki i cały czas mam proste plecy
2 ćw 3 serie uginania podudzi na maszynie siedząc na dwójki
3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie
5-6 seri wspiecia na suwnicy na łydki na brzuchaty chyba ze jestem na drugiej siłowni to 3 serie wspiec na suwnicy i 3 serie na siedząco na hamerze
Dlatego ze na drugiej siłowni jest jeszcze hamer na siedząco do łydek
2 trening w tygodniu
1 ćw 3 serie wyciskania na suwnicy 45 stopni w pół leżąco
2 ćw 3 serie martwego ciągu na prostych nogach
3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie
I tu łydki tak samo jak wyżej napisałem
