Witam, zwracam się do was z prośbą o doradzenie w sprawie treningu nóg. Ogólnie treningi rozdzielam na dwie jednostki treningowe. Na pierwszej robię przysiady 4x5 oraz hip thrusty 4x8. Na drugiej jednostce treningowej mam obecnie martwy ciąg klasyczny 3x5 i bułgarski przysiad 4x10. Zastanawiam się nad zmianą treningu i zastanawiam się nad jego słusznością. W przypadku 1 jednostki treningowej, w przysiadach mam nogi dość szeroko, przy czym bardzo mało angażuje czwórki, raczej dwójki i część wew. uda. Chciałbym z drugiej jednostki treningowej wyrzucić martwy ciąg klasyczny i dać martwy ciąg na prostych nogach atakujący konkretnie dwójki i pośladki oraz suwnicę typowo na czwórki. Czy taka zmiana będzie dobra?

Witam. Kiedy i w jakich dawkach stosować kreatynę w treningu sprinterskim? Czy po jakimś okresie należy zrobić przerwę w suplementacji i na jaki okres? W jakim okresie treningowym zaleca się stosowanie kreatyny? Pozdrawiam Krzysiek.

Czy ktoś pomorze mi rozpisać trening na pięć dni Mam ok godziny dziennie rano.dzieki.pozdrawiam

Witam mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waze 94kg zacząłem od września trenować a od początku października wziąłem się za wyciskanie. Mój wynik jest bardzo słaby bo jest to 62,5kg. Jakie robić serie i jaki jest etap progresu? ​​​​​​​Z góry dzięki 

Czy jeśli trenuje na siłowni pod sylwetkę i codziennie robię 30 podciągnięć i 30 pompek dziennie to np to podciąganie nie nadwyręży mi pleców po ich treningu ?

Mogę od czasu do czasu wrzucić białe pieczywo w diecie na masę ?

Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 kcal ( Bialko 70 g , W=Tłuszcze okolo 52 g , Wegle okolo 240 g ) Trenuje regularnie od 6 lat - wylaczajac 3 miesiace pandemii . Wyniki krwii w normie rowniez tarczyca jest ok. Praca :biurko Pytanie moje brzmi :Ogolnie z wynikow i z sylwetki jestem zadowolony oprocz z brzucha - nie potrafie sobie z tym poradzic ,czy ktos z Was moze mnie pokierowac co i jak zrobić?

Siemanko Robiłem ostatnio badania na tarczycę i wyszło mi tsh w normie, ft4 leciutko zanizone i ft3 mocno poniżej normy. Z tego co czytałem to wskazuje na zespół niskiej trijodotyroniny i mam pytanie do kogoś kto się na tym zna w oczekiwaniu na konsultacje z lekrzem. Interesuje mnie to czy prowadzi to także do obniżenia mojego zapotrzebowania kcal jak przy zwykłej niedoczynności tarczycy, stosowałem deficyt kaloryczny dosyć długo i pewnie tym to jest spowodowane lecz właśnie mnie zastanawia czy teraz przez to osoba bez takich wyników o takiej samej aktywności neat itp, o takiej samej wadze będzie miała większe zapotrzebowanie czy takie samo jak u mnie z tą chorobą? W skrócie, czy zespół niskiej trijodotyroniny spowalnia metabolizm przy takiej samej aktywności? Nie licząc tego że zapotrzebowanie musiało spaść bo waga spadła

Witam mam pytanko od czego zacząć by ręce przybrały na masie a jednocześnie oponkę zrzucić

Czy połączenie naprzemienne Siłowni i Basenu to dobra sprawa?. Chodzi mi dokładnie o to żeby w poniedziałek iść i zrobić trening na siłowni a we wtorek na basen, w środe na siłownie, w czwartek na basen i tak te 5/6 dni w tygodniu