Czy kozieradka podnosi poziom testosteronu?

Kozieradka rzeczywiście należy do grupy pokarmów roślinnych, których spożywanie prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu. Efektywność kozieradki na tym polu potwierdzona została licznymi badaniami, które podsumowuje ta szeroka metaanaliza naukowa:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6627

Oczywiście suplementy oparte na ekstraktach z kozieradki zawsze będą skuteczniejsze od tabletek z jej zmielonymi nasionami. Jeżeli natomiast chodzi o suplementy oparte o ekstrakty roślinne, to ogólnie najlepiej poszukiwać takich, w których ekstrakt jest standaryzowany na zawartość składników aktywnych. W przypadku kozieradki składnikami aktywnymi biologicznie - czyli tymi, które m.in. podnoszą poziom testosteronu - są saponiny. Czyli najlepiej poszukiwać ekstraktu standaryzowanego na wysoką zawartość saponin. Z tego, co pamiętam, dobre ekstrakty z kozieradki oscylują w przedziale 40-60% zawartości saponin.

W przypadku kozieradki niektórzy producenci deklarują też ekstrakty bezzapachowe. I właśnie w przypadku kozieradki jest to dość istotne. Otóż kozieradka, pomimo znakomitych badań odnośnie wzrostu poziomu testosteronu czy poprawy zdolności wysiłkowych, nie zdobywa dużej popularności pośród sportowców ze względu na efekt uboczny jej przyjmowania w postaci przykrego zapachu potu. Stąd wzięła się zresztą jej nazwa - od zapachu przypominającego kozę.