Czy tak wyglądający trening ma sens? Dzień 1: Klatka piersiowa , przedramię Dzień 2: Plecy, Triceps Dzień 3: Barki , biceps Dzień 4: Wypoczynek Dzień 5: Klatka piersiowa , brzuch Dzień 6: Trening interwałowy , biceps Dzień 7: Odpoczynek KLATA- PON ROZGRZEWKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 2 serie po 10 powtórzeń (42,5kg) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej – 2 serie po 11 powtórzeń (15kg) 3. Wyciskanie hantli z odwóconymi rękami - 2 serie po 10 powtórzeń (15kg) 4. Mocne scisnięcie ciężarka i przenoszenie go do przodu - 1 serie po 12 powtórzeń (5kg) 5. Rozpietki ławka płaska - 2 serie po 6 powtórzeń (10kg) Nie widzę efektów w rozbudowie klaty. Co jest nie tak? Buduję masę mięśniową i odżywiam się tak jak powinno na masę!

Witam, zmagam się z bólem który odczuwam podczas robienia tzw.dipów. Głównie wyczuwam ból w górnej części klatki w okolicach obojczyka (być może jest to jakiś mięsień obojczykowy o którym nie wiem). Ból jest największy podczas schodzenia z poręczy.Dodam że prześwietlenie barku oraz obojczyka wyszło prawidłowo.Czy wiecie co to może być? Bardzo proszę o pomoc.

Jak wliczać kcal owsianki gotowej np z lidla ? Zalewam ją wodą czyli jeżeli na opakowaniu pisze ze ma 240kcal w tej porcji 65g to tylko to wliczam?

Witam, chciałbym zmniejszyć obwód ud oraz łydek, od czego powinienem zacząć krok po kroku żeby uzyskać rezultaty. Pozdrawiam.

Witam, od zawsze pamietam mialem problem z ukladem ruchu i coraz to bardziej zaczal on narastać a mianowicie jeden pośladek się nie rozciąga jakby i czuje ból w mięśniach kulszowo goleniowych a dokladniej przy guzie kulszowym najbardziej a do tego mam zrotowaną miednice przez to i chodze pospinany po przeciwnej stronie ciała żeby na dobrej stronie utrzymac ciało bo na tej wadliwej nie trzymam równowagi. Na rentgenie wszystko ok z biodrami mowil ortopeda, z plecami również nie wymagają operacji. Jeden powiedział że może być to zwłóknienie pośladka natomiast widzialem na necie "gluteal fibrosis" i nie mam czegoś takiego. Jak rozluźnie tułów i staram sie wyrzucic miednice w tył po tej stronie to robią mi się plecy wklęsłe a pośladek podwinięty jakby miesnie kulszowo goleniowe nie pracowaly w ogole i poślad. A jak próbuje normalnie siedziec czy chodzic to napinam przeciwną strone tułów bo mam jakby podwiniety posladek. Czy ktoś wie co to może być i jak to naprawic? Pozdrawiam.

Czym różni się białko serwatkowe od normalnego?

Czy sam kompleks witamin wystarczy czy osobno jakieś witaminy dokupić? Jaki kompleks polecacie? Jakie inne suplementy najbardziej potrzebne na początek?

Witam, musze skonczyć z mocnymi treningami z powodów zdrowotnych. zamierzam robić przysiady, pompki, podiągnięcia na drążku i spięcia brzucha na własnym ciężarze(bez obciążeń) po 3 serie max powtórzeń co drugi dzień. Ile około powinienem jeść gramów węgli, tłuszczu i białka na kilogram masy ciała? zamierzam schudnąć. Pozdrawiam

Witam, Jestem tu nowy wiec przedstawię trochę siebie. 50 lat, 182 wzrostu, aktualnie 104kg. Moja waga waha się od lat w przedziale 102-110kg. Najczęściej 106kg. Mimo różnych prób tylko raz udało mi się zejść do wyniku dwucyfrowego. Tłuszcz głównie na tułowiu ale nie mam wystającego brzucha. Nie chodzę na siłownię. Gdy chodziłem nie było żadnych efektów. Aktywność fizyczna to góry ( prawie codziennie), bieg 6km. Problem to wieczorne podjadanie gdy mam nerwowe dni a jest ich niestety dużo. Proszę o poradę dotyczące suplementu spalania tłuszczu optymalnego dla mnie. Pozdrawiam Edward

Ile białka brać po treningu a może przed?