Witam, Czy istnieje jakiś sposób na zmniejszenie objętości mięśni nie tracąc na ich wadze? Czy jedynie rozciaganie i yoga pomogą je optycznie wysmuklic ? Mam 160 i 60 kg wagi w tym aż 47,4 kg masy mięśniowej, zawartość wody wynosi 55 %. Nie mogę zbytnio schudnąć gdyż tkanka tluszczowa wynosi tylko 17 %. Przy tak niskim wzroście i tk. tłuszczowej nie wyglądam dobrze ( większość tłuszczu odłożona poniżej głowy kości udowej ). Nie chcę również tracić mięśni. Będę wdzięczna za pomoc

Do tej pory robiłam tylko cardio, od około 2 tygodni zaczęłam ćwiczyć siłowo. Chciałbym dodać do swojej diety białko. Jakie powinnam wybrać?

Jak trzeba ćwiczyć żeby mieć duże , jędrne pośladki

Od ilu lat można spożywać białko ? I czy białko rozbuduje pośladki

Witam,czybym mogl dostac jakies cwiczenia na klatke piersiową w domu bez sprzętu i ile seri robic itp bo strasznie mi zalezy na zrobieniu klaty pozdrawiam :)

Do czego służą kaptury i czy cwiczenie ich czyli powiększanie w czymś pomaga.

Dzień dobry. Piszę z prośbą ponieważ przechodzę na redukcję i chciałam zapytać jakie suplementy na sam początek warto brać? Czy one w ogóle są potrzebne przy redukcji? Pozdrawiam

165cm 53 kg 20 lat, jestem szczupła, ale w udach 54cm czy powinnam przejść na redukcje?

Witam, od 2 tygodni zacząłem swoją regularną przygodę z siłownią, oprócz tego trenuje sporty walki 3x w tygodniu, siłownie również 3x w tygodniu, mam 16 lat, 177/178 wzrostu, ważę 66,6 kg, tkanka tłuszczowa to około 15%, byłoby miło jakieś porady co robić, czy jakąś mase zacząć, w temacie jestem jeszcze trochę laikiem więc byłbym wdzięczny za jakieś porady :))

Witam, szybkie pytanie: Obliczyłem kalorię i podzieliłem je na dzienne zapotrzebowanie makroskładników. (50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszczy) Wyszło mi 2,6g białka na 1kg/mc. Teraz pytanie jeśli chciałbym zejść na 2g na 1kg/mc to co zwiększam węglowodany czy tłuszcze? Chcę zmniejszyć bo wychodzi mi 52g białka na posiłek i dla mnie to za dużo oraz miałem kiedyś problem z nerkami i nie chcę spożywać zbyt dużej ilości białka...