Plan do oceny: Pon plecy+tric 1. Martwy ciąg 4x8-12 pow 2. Wiosłowanie sztanga 4x10p 3. Wiosło hantla 4x10 p 4. Przenoszenie hantla 3x12p 5. Wycisk wąski chwyt 3x12/ dipy 4xmax 6. Wycisk franc 3x10 7. Wycisk hantla zza głowy 3x10 Sr.klata bic 1. Pompki 4x30 2.wycisk sztangi plasko 4x8 3. Wycisk hantli 4x12 4.rozpietki hantlami 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. Uginanie ramion hantel chwyt młotkowy 3x12 7. Tzw siódemki X3 Pt. Barki 1. Wycisk sztangi nad głowę 4x8 2. Podciąganie szt wzdłuż tułowia 3x12 3. Wznosy hantli bokiem 3x12/15 4. Wznosy hantli przód 3x10 Nóg nie robię ponieważ mam dobrze rozwinięte i muszę rozwinąć górę żeby nie odstawała od nóg. Coś poprawić ? Coś zmienić ? Dodam że nie ćwiczę na silce tylko mam swoją siłownie i tylko ławkę prosta .

Cześć Mam 14 lat problem jest taki ze moja lewa pierś się trochę zapada w dół natomiast prawa nie, co o tym sądzicie

Kolejny dzień bardzo bolesny skurcz mięśnia vzyetoglowego uda prawego...mam przykurcz w kolanie prawej wlasnie nogi i kiedu chce wyprosyowac atak suw powtarza. Biorę leki przeciwbólowe potas z magnesem i DIH. ..smaruję masciami rozgrzewajacymi ale potrafi dopaść nagle skurcz i ból potworny. Najgorsze są nocne napady. Tuż przed pacheina prawą pojawił się siniak.Co dalej robić nie mogę chodzić

Dzień dobry, czy produkt MSM Allnutrition jest polecany dla kobiet karmiących?

Pilkarz lat 16, 60 kg, 180cm. Duże zapotrzebowanie energetyczne- 4 treningi w tygodniu plus mecz. Do tej chwili jedynie BCAA i izotonic. Myślimy o dodaniu białka - hydrolizat amix , albo takie specjalnie do przyswajania podczas snu. Prośba o sugestie, uwagi

Czy można obliczyć ile kalorii spalę podczas biegowego treningu interwałowego? Trening: 100m sprintu, 30 sekund wolnego biegu/truchtu - 4 powtórzenia w serii. Łącznie wykonuję 4 takie serie, czyli można powiedzieć że 16 sprintów po 100m. Waga 73 kg, wzrost 190. Chciałbym wiedzieć ile mniej więcej spalę podczas takiego treningu, oraz ile po treningu.

Cześć, mam problem z regularnym jedzeniem, chcę zbudować masę i robić kilka posiłków dziennie, ale przy nowej pracy nie wiem jak to ugryźć.Pracuję od środy do soboty, miesiąc na rano od 7 do 17.30 i na noc od 18.30 do 5.00 w jedną stronę mam 30km wracając z dniówki Jestem o 19 w domu, wracając z nocki Jestem o 6.30 śpię do 13.00 zjem jeden posiłek i znowu zaraz do pracy 16.50 już wyjeżdżam bo mam autobus. Jedynie przez trzy dni wolnego Jestem wstanie robić ponad 3000 kalorii. Jak uzupełniać te 4 dni gdy nie mam praktycznie czasu na jedzenie 4 posiłków ?

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania martwego ciągu. Czy ktoś, kto się na tym zna może rzucić okiem na ten film i powiedzieć mi czy robię to poprawnie? Nie ćwiczę z dużym ciężarem, do tego sztangę stawiam na podwyższeniu, bo wyczytałem że to jest dobry pomysł dla osób, które zaczynają i są zielone w kwestii techniki https://youtu.be/EUPV-WVQxaA Dodam, że mój tryb życia jest w znacznej części siedzący, i często miewam lekki ból w odcinku lędźwiowym pleców, zwłaszcza gdy się trochę poschylam. Zwykle jakoś w połowie treningu mi się zdarza. Czy w takich okolicznościach mogę nadal ćwiczyć martwy ciąg? Jeśli nie, to na co mogę go zamienić żeby ćwiczyć mniej więcej te same grupy mięśniowe? Drugie pytanie. Korzystam aktualnie z planu treningowego z linka: https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Wzbogaciłem też ten plan o rozpiętki i wyprosty/ugięcia nóg na koniec. Jakie dodatkowo ćwiczenie na brzuch mogę tu dodać? Z góry dzięki!

Dzień Dobry! Mam zamiar zakupić 4 produkty mianowicie "Kreatyne", "Cytruline", "Omega 3", "D3+K2" i mam pytanie czy są jakieś konkretne zalecenia co do spożywania? chodzi mi tutaj o stosowanie przed/po treningu czy jest to zupełnie obojętne? z tego co kojarze to cytruline powinno się stosować 30minut przed treningiem a co do reszty nie mam pojęcia...

Witam, Ćwiczę od miesiąca z tym, ze na początku był to trening z ciężarami, potem kalistenika (4tygodniowy plan US Marines). jestem żołnierzem i chciałbym rady jaki trening dalej prowadzić czy kalisteniczny czy silowny na hantlach i sztandze. Ogólnie mój cel to rozwinięcie fajnej rzeźby na równi z siłą, szybkością, wytrzymałością i gibkoscia. Co to rzeźby to nie interesuje mnie muskulatura kulturystyczna, a po prostu dobrze widoczna można powiedzieć zaawansowana. Wzrost 184cm, waga 77kg.