SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 3 - Zapytaj SFD

Witam mam 16 lat w wrześniu biorę udział w 12-godzinnym maratonie rowerowym, planuje przejechać 250km jak się uda to trochę więcej. Ile powinienem pić podczas jazdy i co najlepiej jeść. Czy jakiś większy posiłek czy lepiej batony, musy. Proszę o pomoc w przygotowaniu.

Mp 27 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam,sytuacja wyglada tak, że zacząłem w lutym chodzić na siłownie-zdecydowanie nieodpowiedzialnie ( 6 treningow tygodniowo) i po miesiacu takiego treningu zaczal sie pojawiac bol ale to ignorowalem dopoki zaczelo mnie to niepokoic. Minal tydzien i bylem u lekarza i stwierdzil ze powiniem zająć się szachami oraz ze to na pewno przeciazony PRAWY staw lokciowy od tamtego momentu mimo to trenowalem ale juz 4 razy w tygodniu, nie wiem czemu nie odpuscilem sobie i gdy po czasie totalnie mnie po powrocie do domu caly wieczor bolal lokiec to odpuscilem silownie na ponad MIESIAC I juz mnie nie bolal lokiec praktycznie w ogole przy przenaszaniu czegokolwiek w ciagu dnia i uznalem ze pojde na silownie sobie 3 razy w tygodniu fbw luzno i po 2 treningu ( 3 dni temu) bardzo lekko czulem lokiec po i potem tez lekko xzulem caly dzien az do dzisiaj. Jest w stanie mi ktos poradzic co powinienem robic? i jak przygotowac sie do powrotu gdyby totalnie mnie nie bolal lokiec za jakis tydzien-dwa?

Kacper999992 26 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

jak trenować podczas wakacji? czy 2 dni w tygodniu starcza?

JOlo 26 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam jaki martwy ciąg najlepszy który dodac na treningu pleców i jakie podciąganie jakim chwytem dodac które najlepiej zaangażuje całe plecy ?

Denis7713 26 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam ile seri najbardziej efektywne na biceps żeby budować masę mięśniowa i hipertrofie ? Do tej pory w treningu bicepsów w każdym ćwiczeniu robiłem po 10 powtórzeń ale ostatnio zacząłem robić w treningu bicepsów na siłowni po 15-18 powtórzeń czasem z jakimś Dropsetem ponieważ w większej liczbie powtórzeń mam dużo lepsze czucie mięśniowe w tej parti czy taka liczba powtórzeń jest dobra i będzie się biceps tez cały czas zwiększał i robił większy ?

Denis7713 26 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Cześć, mam taki dość dziwny problem. Ostatnio zauważyłem pewne dysproporcje w ciele, głównie między prawym (mniejszym) bicepsem i przedramieniem, a lewym większym bicepsem i przedramieniem. Podobnie jak z najszerszym pleców z tym że lewy jest słabszy i mniejszy a prawy większy i silniejszy. Czy może być to skutek lekko bardziej wysuniętego do przodu lewego braku? Mam wrażenie również, że stabilizacja lewej łopatki leży, co w moim mniemaniu może być punktem zapalnym całego problemu z barkiem i dysproporcją. Jeśli ktoś się orientuje czy dobrze podejrzewam lub wie z czego to wynika to proszę odpowiedź. Pozdro

Lorak200208 25 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Aktualna sila to 10 podciagniec 14 dipow waga 89kg. Jak szybko moge wykonac planche full??

mareczek84 25 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jak zmienić taka sylwetkę zależy mi na brzuchu oraz bickach i klacie mam 15 lat dysponuje ławeczka hantlami i sztanga lamana

Kaczor 25 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Długo nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej. Ostatnio zacząłem grać trochę w piłkę. Mam jednak problem z mięśniami czworogłowymi uda. Już po chwili grania czuję ból. Jest on tkliwy. Nasila się podczas kopania piłki. Mija na drugi dzień. Można temu jakoś zapobiegać?

Adam92 25 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Zacząłem ponad miesiąc temu redukcję. Zdecydowałem się na nią ze względu na moją sylwetkę skinny fat (22,5% tłuszczu przy 73kg i 173cm). Mam dobre samopoczucie na redukcji, nie katuje się restrykcyjną dietą. Swoją aktywność oceniam jako średnią/wysoką, wykonuję 4 treningi oporowe na siłowni w tygodniu (są małe progresy siłowe, ale w większości przypadków zastój), moja średnie tygodniowa kroków to ~13k. Jem 1900-2200kcal, przy czym największy nacisk kładę na białko (spożywam 2-2.2g białka na kilogram masy ciała), nie zapominając o tłuszczach i węglach. Męczy mnie jedna rzecz. Boję się, że tracę za dużo mięsi w stosunku do utraty tkanki tłuszczowej. Przez cały okres redukcji straciłem 2.60kg tłuszczu i 1.21kg mięśni (wg wagi Xiaomi Mi Scale 2, co biorę z lekkim dystansem), stosunek mniej więcej 1:2,15. Ostatnio wrzuciłem sobie do jadłospisu kreatynę. Co sądzicie na temat takiego stosunku utraty mięśni do tłuszczu? Wizualnie mięśnie są lepiej odsłonięte, jednak nie daje mi to spokoju.

roawojok 25 May 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3195 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2685 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
611 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
381 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
319 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi