warzę 74kg wzrost 1,80m ćwiczę na drążkach z ciężarem i bez( głównie street workaut ) moim celem do do marca jest dobić 85kg a potem to przerobić na masę mięśniową. Moje pytanie dotyczy jak dobić do tej wagi. Chciałbym wiedzieć jakie dokładnie spożywać wysoko kaloryczne produkty ale nwm dokładnie jakie. Ćwiczę do ćwiczę 3 razy w tygodniu full body oprócz nóg. Jem zawsze po treningu dużo biała( twaróg 300g, odrzywka białkowa) a w dni nie treningowe jem normalnie.

Ile gram ma miarka z gainera gainer delicious? Na opakowaniu jest napisane że 2 miarki = 100 g . Mam wątpliwości bo ta miarka wydaje się być duża

Jak dla mnie za mocny . Stanowczo nie polecam komuś z nawet lekkimi wrzodami żołądka . Sporo skutków ubocznych , ból żołądka, mocne mdłości , bezsenność w nocy nawet witamina C nie pomaga , problemy z oddawaniem moczu porównywalne z prostatą , zatwardzenia . Daje sporo enrgii , dużaaa wytrzymałość i potliwość lecz bardzo niszcze z czasem żołądek .  Polacacie coś mniej szkodliwego a działającego na troche ogólnie ale głownie na brzuch , posiadam jeszcze Target A2 przy którym pozostane i sprawdze czy nie wystepuje jakieś skutki uboczne , jest coś jeszcze ?

Witam. Czy jest na rynku dostępny kwas fosfatydowy , przetestował bym a ciężko znaleźć

Zerowe libido , problemy ze wzwodem , badania zrobione w Norwegi co robić B-Hemoglobina:14,3 B-Leukocyty: 6,3 B-Neutrofilne granulocyty:3,1 B-Limfocyty:2,0 B-Monocyty:0,6 B-Eozynofilowe granulocyty: 0,6 * (<0,41) granulocyty B-bazofilowe:0,0 Płytki krwi B: 223 P-Ferrytyna:127 P-żelazo:25,9 P-TIBC:64 Wysycenie P-transferyny:40 P-Biała B12, łącznie (Kobalamina): 417 P-Vit.B9 (kwas foliowy): 8,6 P-Homocysteina:7,1 P-MMA (kwas metylomalonowy): 0,14 S-Sód:141 S-Potas:4,3 P-Wapń:2,35 P-Alb: 2,28 P-PTH: 4,0 S-Fosforan:1,11 P-Magnez:0,81 P-Kreatynina:75 Nerki GFR CKD-EPI Kreatynina (powierzchnia = 1,73 m2): 114 P-Mocznik:5,9 β-moczan: 235 β-bilirubina:9 β-ASAT:10 β-ALAT:10 β-GT:18 β-ALP: 52 β-amylaza, łącznie: 62 β-HbA1c: 32 β- Triglicerydy, na czczo: 0,90 P-Cholesterol: 4,3 P-HDL-Cholesterol:1,4 P-LDL-Cholesterol:2,4 P-Albumina:45 P-TSH:1,7 P-T4, wolne:19,0 P-T3, wolny:6,3 P-TPO as: <34 P-Estradiol: <0,07 P-Testosteron:17 P-Kortyzol przy 08: 574 P-Witamina D(25-OH) (D2 + D3):53

Hejka,czy macie jakies wskazówki co do odchudzania? Zamieniłam większośc napojów na wode,utrzymuje deficyt kaloryczny i co drugi dzien ćwiczę przez około h. Mam 163 cm i 65kg. Zamiast chudnąc lub tracić w obwodach,zauważyłam że strasznie powiększyły mi sie łydki i uda,chociaż staram się unikac cwiczeń na ich rozrost.Trwam tak juz ponad miesiąc i nie zauważyłam żadnych zmian,wręcz pojawił mi się celulit,gdzie pije dziennie conajmniej 1,5-2l wody.Jakieś rady co robić? Albo fajne cwiczenie na wysmuklenie nóg a nie ich rozrost?

Cześć, Mam 13 lat 162cm wzrostu i 60kg wagi jestem dosyć zadowolony z swojej sylwetki ale mam pytanie na trening żebym mógł zwiększyć masę mięśniową (oczywiście bez żadnych suplementów) po prostu zwiększyć rozmiar klatki piersiowej i bicepsów no i jeszcze taki trening żebym mógł spalić tkankę tłuszczową mam jej obecnie jakięś 20% chciałbym zmniejszyć to do 10-12% tkanki tłuszczowej i jeszcze oczywiks zwiększyć masę mięśniową (tylko nie piszcie proszę że trenowanie w tym wieku jest nieodpowiednie nie masz dobrego skutecznego treningu to się nie wypowiadaj i tyle)

Ktoś poleci jakieś porady / i suplementy na nabranie szybkiej i sporej masy mięśniowej ?

Cześć! Chciałem zacząć swoje ćwiczenia z treningiem typu fbw. Chciałbym trochę pomieszać żeby za bardzo się nie zalać. Połączenie np: Tydzień trening na mase i tydzien na siłę Albo Tydzień na mase Tydzień na rzeźbę, To dobre połączenie i czy wogole tak można? Zalezy mi na zwiekszeniu masy, sily, ale też zeby jakos wyglądać

Czy takie ćwiczenie jest dobre na brzuch? Opis: kładziemy się na plecy, ręce wyciągamy za siebie i łapiemy się czegoś po czym podnosimy wyprostowane nogi do góry.