Witam serdecznie chciałabym wykupić dietę i plan treningowy lecz mój plan i dieta opierała by się raczej na wytrzymałości itp gdzy za 2-3 lata chcem a raczej podjąć próbę dostania się do jednostek specjalnych i cały trening i dieta najlepiej żeby byle zrobione pod wymagania i trudności tych testów głównie wytrzymałość i nabranie masy mięśniowej. Czy jest możliwe stworzenie takiego planu ?

siema. chce sobie rozpisać plan upper lower 4 dniowy i nie wiem ile serii finalnie ustawić. trenuje od okolo 2 lat. plany mialem przeważnie od trenerów. ostatni miesiąc a moze nie cale dwa wale z silownią w chu*a. potrzebuje tylko wiedziec ile w tygodniu robić serii na kazdą partię miesniową. pozdro.

Witam mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 68 kg jestem początkujący nie mam obecnie dostępu do siłowni i zamierzam póki co trenować w domu czy da się w ten sposób zbudować sportową sylwetkę zależy mi głównie na wyglądzie za pomocą treningu z własną waga mam dodatkowo hantle i sztangę i czy moja waga jest wystarczająca jeśli nie to jak przytyć z góry dzięki

Dzien dobry, potrzebuje porady odnośnie jakie białko stosować poniewaz odczuwam silne bóle brzucha po przyjeciu suplementu do tej pory testowalem rozne wersje to znaczy Isolat wpi sfd Wczesniej bez lactose wpc tez sfd Pytanie czy jest wersja ktora bede mogl stosowac bez problemow zoladkowych Czy to moze byc no. Wersja roslinna bialka lub na bazie ryzu. Z gory dziekuje za odpowiedz Karol Budzikur [email protected]

Cześć mam staż na silowni 1,5 roku mam progres w sile jest w sylwetce niby też ale zaczynałem jako skinny fat przy 63kg teraz waga oscyluje koło 77 kg poprzedzona jedna redukcja i masa 0,5kg na tydzień i nie moge się pozbyć fatu mimo tego że 4 treningi siłowe ( plan góra doł gora dol) łącze z mma 3 razy w tygodniu wiec Cardio i trening siłowy jest. Nie wiem co zrobić żeby mieć bardziej widoczne mięśnie ale żeby ich nie stracić.(aktualnie jestem na zerze kalorycznym i nie wiem jaka dietę zaczac)

Dzień dobry. Mam sylwętki skinny fat. Ćwiczę już dwa miesiące. Pomiar z 01.09.24 r.: wiek: 30 lat waga: 67,7 kg wzrost: 170 cm mięśnie: 27,5 kg (norma 27,1 ~ 33,1) tłuszcz: 18,2 kg (norma 7,6 ~ 15,3) Pomiar z 01.11.24 r.: wiek: 30 lat waga: 65,7 kg wzrost: 170 cm mięśnie: 27,2 kg (norma 27,1 ~ 33,1) tłuszcz: 16,7 kg (norma 7,6 ~ 15,3) Nie jem słodyczy, fast foodów, ograniczam tłuszcze nie biorę suplementów, jedynie kreatynę od czasu do czasu trening: 2x w tygodniu fbw cardio co jakiś czas, orbitrek, gra w squasha Co mogę jeszcze zrobić? Bo spadam z tłuszczu, ale z mięśni też

A braliście volcano

Witam. Nie jestem osobą trenująca. Pracuję i jestem 29-letnią dziewczyną. Niestety nie lubię jeść śniadań. Wpływa to na moje samopoczucie. Czy któryś z produktów mógłby w jakiś sposób zapewnić mi dobry start każdego dnia?? Pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie ashwagandha czy zamówiłem złą ashwagande kupiłem 2000IU a nie KMS-66 czym to się różni ?

Witam czy przy redukcji lepsze będzie białko whey protein plus czy econo