Witam jakie przedtreningowki pobudzające i na budowanie masy mięśniowej ?

Witam na co i jak działa bcaa i kreatyna i cytrulina i jakie efekty ?

Cześć, Zwracam się z prośbą o wsparcie dot. dawkowania powyższych suplementów, tj Beta alanina + cytrulina + l arginina Jakie zalecanie dawkowanie w DT i w DNT w obszarze sportów sylwetkowych? Nie zależy mi na wytrzymałości, tylko i wyłącznie trening siłowy ukierunkowany na pracę z sylwetką. Dziękuje

Witam ćwicze na siłowni 8 miesięcy i mam taki problem ponieważ podczas wyciskania na płaskiej zawsze gdy robię serie 80x8 to pierwsze powtórzenie zawsze cieżko idzie i mam problemy z opuszczaniem sztangi w 3 serii kolega musiał mi pomóc podnieść pierwsze powtórzenie i kolejne 7 zrobiłem sam, tak samo podczas przerwy gdy pije strasznie trzęsąmi się rece i bolą całe łapy. Mam to samo jak robie biceps i barki pierwsze powtórzenie idzie opornie ledwo a potem macham czy wie ktoś czym może być problem czy za duzo ćwiczeń na barki bo robie 2x w tyg płaską 2x skos i przy skosie ból się łagodzi i przechodzi 2x wyciskanie na barki i 2 wznosy hantli co tygodniowo daje 21 serii tych ćwiczeń. wie ktoś jak może mi pomóc wiem że napisałem do dupy jeżeli czegoś ktoś nie rozumie napiszcie napisze lepiej

Cześć! Mam pytanie odnośnie ilości serii na biceps. Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę,drugiego dół. Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko,i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na biceps robię młotki hantlami 3 serie i na triceps 3 serie warkocz W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i wyciskanie hantli skos. Po 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem i podciąganie chwytem neutralnym do upadku. Na barki wznosy bokiem i hantle nad głowę po 3 serie. Biceps uginanie sztangi łamanej i triceps prostowanie ramion na drążku nachwytem. Ćwiczenia wykonuje co 4 dni. Uważacie że na biceps nie za dużo serii? On mi nie rośnie. Ćwiczę od dwóch miesięcy tym planem.

Jadę teraz na wakacje do tunezji i mam zagwostke czy mogę normalnie przewieźć tam kreatynę czy nie

Witam, mam taki problem, chodzę na siłownię i trzymam dietę, chodzę też do pracy w weekendy od 11 do 23 bez przerwy, więc nie mam kiedy zjeść podczas pracy, czy jeśli zjem rano jakiś posiłek z 1000kcal i po pracy dobiję resztę to będzie dobrze czy nie jest to dobry sposób żywienia, ewentualnie shake może by się udało dorzucić w czasie pracy ale to wciąż nie uzupełnienie całego zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie to 3500kcal.

Stosujecie odżywki typu gainer ?Miała by być przyjmowana po pracy przed treningiem w czasie który nie mam jak zjeść normalnego posiłkó l..taki tryb pracy.jeśli tak to jaka byście mogli polecić?

Hej, mam 18 lat, 165cm wzrostu i ważę 67 kg, jestem niestety osobą chudo-tłustą. Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodnie z siłownią, uczęszczam tam trzy razy w tygodniu, robiąc FBW i od tygodnia zacząłem liczyć kalorie, trzymać białko (2,2g na kg masy ciała) oraz dążyć do rekompozycji, na deficycie 200kcal. Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to dobra droga do poprawy sylwetki, ponieważ na niej planuje się skupić, chciałbym mieć atletyczną sylwetkę tzw. V, dodam że mam prawdopodobnie około 25% tkanki tłuszczowej (może nawet trochę więcej). Jakieś rady dla nowicjusza co do planu treningowego oraz dalej robić? Z góry dziękuje

Witam, kupiłam kolagen i jest tam napisane zrzut dodawać półtora miarki do 200ml, gdy tak robię powstaje mi dziwna mieszanka w formie gluta