Cześć! Ja mam pytanie o bracing bo nigdzie nie mogę się tego dowiedzieć konkretnie: chodzi o to że 1) bierzesz oddech do przepony,rozpychasz żebra na boki i w tym stanie podnosisz coś z ziemi/ zaczynasz powtórzenie CZY 2) bierzesz oddech do przepony a później robisz wydech i wtedy zbliżasz zebra do bioder - brzuch jest napiety i z tym zaczynasz powtórzenie ?? Proszę bardzo o odp i czy któraś z tych dwóch opcji jesy do każdego jednego ćwiczenia czy inna opcja do stricte Martwego ciągu a fo reszty ćwiczeń co innego HELP

Dzień dobry, ćwiczę od ponad roku na siłowni treningiem FBW 3x w tyg. Mam 21 lat 76kg i mierzę 173cm. Trzymam dietę na poziomie 2800kcal bardziej pod lekką nadwyżkę, trzymam tłuszcze na poziomie by zgadzały się nasycone, wielonasycone i jednonasycone, jem czysto fest. Suplementuje Kreatynę, magnez, witaminy z grupy B, cynk, omega 3 strong z sfd 2 razy dziennie i dodatkowo witamina D wlatuje. Śpię po 8h. Jak mogę podnieść jeszcze bardziej progress w tym co robię? Chce podnieść naturalnie poziom testosteronu by był jak największy. Czy warto suplementować 10mg boru dziennie do tego i BCAA by szybciej się regenerować?

Siemka, co sadzicie o uzupelnieniu treningu pleców takimi cwiczeniami jak Jefferson curl? caly czas myslalem, ze konieczne jest unikanie garbienia sie podczas treningu, a teraz widze, ze sa osoby co wykonuja takie cwiczenie i polecaja wprowadzic je w treningu

Witam, trenuje 2-3 razy w tygodniu boks, treningi są raczej intensywne. Do tego pracuje w gastronomii więc jestem 10-12 h na nogach. Ostatnio zacząłem brać suplement diety Olimp vita-min Multisport, gdzie większość minerałów i witamin ma 100% dziennego zapotrzebowania. Do tego dochodzą minerały z diety i tu jest moje pytanie, czy to bezpieczne by brać te kapsułki codziennie? Czy powinienem ograniczyć się tylko do dni treningowych?

witam, mam problem ze schudnięciem, posiadam insulinooporność co robić żeby schudnąć?

Witam Jestem przed operacją przepukliny pachwinowej i niestety musiałem zrezygnować z gry w siatkówkę. Widzę że brak ruchu nie sprzyja w utrzymaniu wagi. Czy poradzicie co można ćwiczyć i jak dodatkowo wspomóc organizm prawidłowym odżywianiem? Michał

Czy taki zestaw na FBW w domu dla początkującego będzie ok? Wszystko po 3 serie / 12 powtórzeń Przysiad z hantlami z przodu Wykroki z hantlami Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie siedząc Wyciskanie francuskie Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka Spięcia z hantlami

Siema, mam do syspozycji tylko zestaw gum i kola gimnastyczne, trenuje w trasie jako zawodowy kierowca, jaki bedzie najlepszy plan, aby taki trening przynosil efekty? Drugie pytanie jak w takiej sytuacji zadbac o dobry progres majac do dyspozycji tylko gumy? wiek 33 lata staz z przerwami okolo 3 lat, glownie wlasnie treningi w takiej formie cel budowa miesni pozdrawiam

Witam jaki zestaw anabolików państwo polecacie na zrzucenie wagi ?

Cześć, chcę nieco przerobić mój obecny plan treningowy z racji na to, że mam więcej czasu. Trenuję boks 2x w tygodniu (1x ciężki trening w klubie (sparingi itd.) i 1x trening na worku w domu). Oprócz tego chciałbym dorzucić siłownię. Tu pojawia się pytanie - co lepiej wybrać? Opcja 1: FBW x2 w tygodniu na każdą dużą partię (klata, plecy, nogi) wykonuję 2 ćwiczenia po 3 serie (8powtórzeń) Opcja 2: Split (upper-lower-upper) w treningu upper na każdym treningu wykonuję 2 ćwiczenia na dużą partię (+ewentualnie 1 ćwiczenie na ręce), każde po 2 serie do kompletnej odciny (8-10 powtórzeń) w treningu lower robiłbym "normalną" objętość tj. 12-16 serii Jestem nieco ograniczony czasem na dany trening i na jednostkę mam max. 90min (wraz z rozgrzewką). Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej opcji