Witam jestem krwiodawcą , chcę rozpoczęty trening wspomóc jakimś naturalnym spalaczem ? Jaki spalaczem naturalny poleca firma , który nie wykluczy mnie z od dawania krwi? czy jest jakiś który mogę używać podczas pracy fizycznej

Witam wszystkich. Wróciłem na redukcje (z wagi 103 do 68 schudłem w ciągu niecałego roku, potem coś mi się stało z psychą i zaburzenia odżywiania... Skończyłem na 57kg) no i właśnie od maja mam problem z kompulsami, jem gigantyczne porcje, przytyłem do 70kg, wyglądam jak ulaniec. Tydzień temu powiedziałem dość i postanowiłem ogarnąć cielsko, ale tym razem z głową. W sieci jest pełno kalkulatorów jak i wzorów. Z kalkulatora wyliczyłem, że : PPM to ponad 1600 (z kawałkiem), a żeby schudnąć potrzebuję ponad 2200kcal uwzględniając moją aktywność (już nie biegam, ale wziąłem się za rower, mam w domu gumy oporowe, ekspandery, plus chodzę ponad 10tys dziennie) Hmm... Moje pytanie brzmi czy mógłbym zejść do 1900kcal? Po 2100 waga rośnie, a po 1900 spada, ale powolutku Dzięki z góry za info O mnie : 168cm, 66kg, 23l (korzystam z fitatu, posiłki wreszcie zbilansowane)

Witam,przepraszam ze jeszcze raz ale nie napisałem istotnych rzeczy, staż 8 miesięcy, najpierw split teraz 4 miesiące fbw 3x w tyg naprzemian ABA BAB A 5x5 przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie 3x8 wznosy bokiem biceps + triceps Allahy łydki B 5x5 martwy ciąg klasyczny wyciskanie żołnierskie podciąganie wąsko 3x8 biceps deska x3 łydki Lekarz stwierdził ze mam malutka przepuklinę pachwinową nieoperacyjna i powiedział żebym chodził normalnie na siłownie, pas przepuklinowy na trening zakładał i żył normalnie, a jak zacznie mi przeszkadzać to żebym się wtedy zgłosił.Nie robię przysiadów i martwego ciągu bo nie chce żeby mi się przepuklina powiększyła i jest ok.Potrzebuje planu treningowego czy ktoś może mi pomoc w wyborze jakiegoś planu fbw, ppl albo split partia 2x w tyg bez przysiadów i mc?czy mięśnie brzucha można trenować?Można robić plank?Jakich ćwiczeń unikaćStaram się ćwiczyć na siedząco lub leżąco.Z góry dziekuje za pomoc i można poprzednie zapytanie skasować

Witam choruje na chorobę zzsk. Chciałbym wrócić do ćwiczeń i poprawić sylwetkę i skupić się na mięśniach rąk biceps. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby nie obciążać mojego kręgosłupa

Witam mam 16 lat mam 195cm wzrostu i ważę 75kg ale chciał bym mieć normalną sylwetkę bo jestem zbyt chudy co mam zrobić ?

jakie ćwiczenia dla 12 latka -zmocnić brzuch i siłe w ramionach spalić tłuszcz i dla piłkarza

Cześć, mam pytanie co do samego treningu, czy zmienili byscie cos w planie? Może jest coś czego nie wiem, i polepszyło by progress, przesyłam plan Ławka prosta 5-8 sobota Ławka skosna 5-8 Ławka prosta gryfy 5-8 Ławka skosna gryfy 5-8 Rozpietki 8-10 Wypych hantla skos 5-8 Pompki obciazenie Niedziela Martwy ciag 4-8 Siady sztanga 4-6 Dwójki guma Dwójki hantel opuszczanie 5-7 Łydki sztanga stojac 10-12 Łydki guma 10-12 Hip thrust 6-8 Poniedziałek Drazek Wioslowanie lawka dodatnia 6-8 Wioslowanie stojac 6-8 Wiosłowanie pojedyncze gryf ławka Plecy na gumach Kaptury sztanga 8-12 Brzuch kółko Brzuch spiecia Brzuch wznosy Wtorek Biceps gryf lamany 6-8 Biceps siedzac hantle 6-8 Biceps mlotkowy stojac 6-8 Biceps na ławce 10-12 Triceps gryf lamany 5-7 Triceps drzwi gumy Czwartek Ohp 4-6 Motyle 10-12 Wznosy w opadzie 10-12 Wznosy sztangi przodem 10-12 Wyciskanie gryfow siedzac Brzuch kółko Brzuch spiecia Brzuch wznosy nogi

Witam Chodzi o postój w diecie i treningu Jestem na masie 5 miesiące i czy takie 3 tygodnie przerwy od treningu i diety będzie oki ? I chodzi mi o sen bo ja śpię od 5-7 h dziennie ale to z przerwami I teraz tak jak ktoś śpi 5 godzin to co nie urośnie ?. mięśnie spadaja ?

Witam, mam 14 lat i podciągam się średnio 25 razy na drążku, jak na razie rekord to 27 podciągnięć nachwytem, podciągnięcia robię do pełnego wyprostu i z brodą ponad drążek, ogólnie trenuję kalistenikę od września i progresuję średnio co tydzień, w sprawie podciągnięć to bez zatrzymania mogę robić ok 23 podciągnięć, według mnie jest to już dobry wynik, lecz nie mogę jak na razie zrobić wejścia siłowego ani podciągnięcia na jednej ręce, poziom potrzebny do zrobienia muscle up mam już od dawna osiągnięty, lecz może brakować mi techniki, czy jest coś nad czym muszę się jeszcze skupić?

Witam mam mianowity problem Odczuwam większe napięcie mięśniowe i pompe mieśniową po treningu po prawej stronie ciała ( silniejsza) liczba seri i powtorzen na obie strony jest taka sama a mimo tego w lewej stronie odczuwam mniejszą pompe czasem nawet robie dodatkową serie na tą lewą strone i ta dysproporcja w pompie jest troche mniejsza Szczegolnie odczuwaja to plecy oraz nogi lecz z bicepsem i tricepsem sytuacja jest taka sama Dodam że moja miednica jest skrzywiona czego skutkiem jest lewa noga krótsza o jakieś 1.5/2cm oraz mam przeprost kręgosłupa w odcinku lędźwiowym zdiagnozowane zostalo to przez fizjoterapeute 4 mies temu lecz problem jest znacznie dluzej Możliwe że właśnie to jest problemem? Dodam że miałem tez podstawowe badanie u neurologa które wyszło okej