Cześć, próbuję swoich sił z dietą redukcyjna. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2900 kcal. Pytanie: jeśli zjadam przez dobę około 1500 kcal bo nie mam ochoty jeść/ nie jestem głodny, to czy oznacza to że się głodzę? Mam zjadać na siłę dodatkowe kcal? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć co może powodować ból pod pachą? Ćwiczę z dużym obciążeniem i nie miałem z tym do tej pory problemu ale zastanawiam się czy coś naderwalem czy to jakieś zapalenie stawu może ? Nic tam nie widzę a boli przy każdym podnoszeniu hantli.

Co powiecie o taki treningu na klate/plecy(niektóre ćwiczenia po angielsku bo nie znam nazwy po polsku) Klata: Chest flys 4-5 serii na 8-12 powtórzeń Wyciskanie na ławce z hantlami 4-5 x 8-12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(cable crossovers) 4-5 x 8-12 Plecy: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej(pullovers) 4-5 x 8-12 Podciąganie 4-5 x 8-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(seated cable rows) 4-5 x 8-12 Nie wiem czy to najlepszy plan, powiedzcie co lepiej zmienić itp

Hejka jestem po urazie stawu łokciowego, tydzień temu zdjęli mi gips. Od jakich ćwiczeń zacząć żeby go nie przeciążyć? Z rehabilitantką ćwiczę z gumą i szczerze jest ciężko ale chciała bym jak najszybciej wrócić do treningu na siłowni.

Witam poszukuje dobrego gainera do pracy. Chodzi o to zebym nie spalal szybko kalori, praca fizyczna srednia dzienna waga ktora dzwigam to kolo 1,5 tony (zaladunek towarow). Dziekuje za pomoc.

Wzrost a siłownia Witam mam 14 lat i od tygodnia ćwiczę regularnie co 2 dni na siłowni. Omijam ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Czy przez ćwiczenia mój wzrost się zatrzyma? mam 173-175cm wzrostu

Co powiecie o taki treningu na klate/plecy(niektóre ćwiczenia po angielsku bo nie znam nazwy po polsku) Klata: Chest flys 4-5 serii na 8-12 powtórzeń Wyciskanie na ławce z hantlami 4-5 x 8-12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(cable crossovers) 4-5 x 8-12 Plecy: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej(pullovers) 4-5 x 8-12 Podciąganie 4-5 x 8-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(seated cable rows) 4-5 x 8-12 Pewnie nie będzie to najlepszy plan treningowy ale dajcie znać bo było lepiej zmienić itp

Witam Zamierzam się odchudzać, zaczać biegać, oczywiście trzymać dietę ( mam 174 cm wzrostu i waże około 88 kilogramów i mam pytanie bo rozmawiałem z kolegą i polecił mi Johimbine Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/edytuj-pytanie-2852 aby kupić do tego podobno coś tam działa to( wiem że to chodzi przedewszystkim o dietę i bieganie, ale niby to jest dobry dodatek ( mam 20 lat) czy warto abym to kupił?

Czy plan wymieniony ponizej jest optymalny do wzrostu masy miesniowej ? Dieta:3500kcal 150g bialka tluszcze do 100g duzo wegli waga:75kg plan treningowy na mase miesniowa klatka plecy brzuch wyciskanie lezac 8-12 4x z progresja wyciskanie skosne 8-12 4x z progresja Podciaganie 8-12 4x z progresja przyciaganie sztangi 8-12 4x z progresja Brzuch. Barki triceps bicep Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 z progresja wznosy bokiem 4x 12-15 z progresja mlotki 8-12 badz sztanga lamana z progresja po 4 serie francuz za glowy badz wyciag gorny waski chwyt 4x serie po 8-12 wszystkie cwiczenia z progresja z nogami nie chce nic zmieniac temu nie chce ich trenowac

Cześć, choruję na SMA typu 3,od niedawna dostaje lek, który ma zatrzymać chorobę i może cofnąć poczynione przez nią zmiany. Aktualnie rehabilitacja to najlepszy sposób na "odzyskanie" w pewnym stopniu sprawności. Czy mogę stosować w takim wypadku suplementy białkowe? Z tego co mówi lekarz powinienem przyjmować dużo białka, natomiast nie określił jakiego ma być pochodzenia, stąd moje pytanie. Pozdrawiam