Witam Mam 17 lat i zaczynam ćwiczy lecz chciałbym zacząć najpierw od zrobienia masy mam 190 wzrostu i 65kg wagi wyglądam jak patyk dałby mi ktoś jakieś porady od czego mogę zacząć jakieś białko gainery kreatyna ?

Witam wszystkich.prosze Was moi drodzy o poradę. Wiek 50 lat obwód pasa 86, klatki 124, biceps 42,5 lewy 42, przedramię 35,5, barki 139 udo 63 prawe mniejsze o centymetr , łydka 39,5 prawa mniejsza 39. W przeciągu ostatnich trzech lat przeszedłem operację kręgosłupa - wstawione implanty oraz wylew prawej strony Jakoś się pozbierałem i wróciłem na siłkę aby pokazać moim bajtlą że się da. Mam jednak problem z nogami chciałbym je bardziej rozbudować jednak przysiad odpada ze względu na kręgosłup. Jakie ćwiczenia poradzicie ile serii i ile razy w tygodniu. Za sugestię będę wdzięczny. Pozdrawiam chincol

Witam czy mogę prosić o pomoc w informacji jak mierzyć biceps? Napięty czy nie ? Oraz czy mogę takim centymetrem krawieckim ☺️

Cześć, od dłuższego czasu widzę dysbalans mięśniowy klatki piersiowej (już przed rozpoczęciem trenowania na siłowni). Jeden z mięśni jest większy niż drugi. Aktualnie ćwiczę 2 miesiące na siłowni fbw 3 razy w tygodniu. Na klatkę ćwiczenia raz hantlami raz na ławce płaskiej + na koniec zazwyczaj dodaje pompki zwykle i diamentowe. Jak mogę zniwelować tę różnicę? Prawdopodobnie na jakiś czas zrezygnuje z wyciskania na płaskiej ponieważ głównie czuję podczas wyciskania mocniejszy mięsień.

Ćwiczę na silowni około półtora miesiąca, na początku brałem kreatynę jednak po doglebszym zapoznaniu się z tematem odstawiłem kreatyna na później i przymierzam się do białka mass on z allutrition. Ale moje pytanie dotyczy czy zacząć brać cytruline czy jeszcze poczekać jak z kreatyna a może zacząć brać razem z kreatyna

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby zacząć podciągać się na drążku. Jak narazie robię 60 pompek dziennie. Czy to wystarczy? I ile czasu może zająć nauka podciągania.

Hej, potrzebuję dobrze ułożonego planu treningowego na zbudowanie pośladków dla osoby zaawansowanej. Taki plan zmienia się co 3 miesiące ? Co ile dokładać obciążenie ? Dziękuję i pozdrawiam serdecznie!

Cześć mam taki przypadek biorę kreatynę już coś ponad rok mam 17 lat i mega sylwetkę poza tym nie biorę nic i ostatnio mam problemy z brzuchem Ale wydaje mi się że dostałem nietolerancji laktozy bo po mleku jest masakra a pediatra mówi że to sterydy i mam tego nie brać bo będę szukał dawcy organów ? Z wątroba wszystko okej i z nerkami też I jakby co zrobić słuchać starszego lekarza czy jak

Mam pytanie,czy jest możliwe że z powodu częstych oraz intensywnych treningów nie czuję mocnej pompy mięśniowej? Zacznę od tego że zacząłem ćwiczy sztangą prostą biceps rok temu,co drugi dzień robiłem trening i na początku odczuwałem dość mocną pompę w bicepsie już po pół godziny ćwiczeń(przez ok.pół roku)a od kilku miesięcy pompa mięśniową jest mało odczuwalna,z czego może to wynikać?

Dzień dobry, Chciałabym kupić u Państwa jakies shake które mogły by mi zastąpić 1-2 posiłki dziennie. Czy mogłabym uzyskać taka poradę, dodam również, że zależy mi na utracie wagi. Pozdrawiam Justyna Korzeniak