Witaj.
Przede wszystkim, jeżeli chcesz, abyśmy podpowiedzieli Ci, jakie ćwiczenia możesz wykonywać na atlasie, jak sensownie skleić z niego plan treningowy, to musielibyśmy wiedzieć jaki atlas masz.
Atlas to dość szerokie pojęcie, które odnosi się do urządzenia wielofunkcyjnego, do wykorzystania zazwyczaj w domu. Tutaj możliwości tego typu przyrządów mogą być bardzo różne. Wszystko zależy od tego, jak bardzo bogatą wersję przyrządu masz i co można na nim wykonywać.
Rozwiązanie?
Jeżeli chcesz sensownie ćwiczyć na urządzeniu typu Atlas, to przede wszystkim rozpoczynaj trening od dużych grup mięśniowych. Oznacza to, aby rozpocząć od wyciskania, zazwyczaj jest to wyciskanie w pozycji siedzącej, czy też ściągania linki drążku wyciągu górnego, czy też dolnego w zależności od wersji urządzenia. Możesz też wykonywać tutaj ćwiczenia naprzemiennie, czyli jedno na klatkę, drugie na plecy, następne znów na klatkę i 4 ćwiczenie na plecy.
W dalszej kolejności warto by było tutaj umieścić również ćwiczenia na barki oraz ramiona. Zazwyczaj jest to uginanie na modlitewniku, wyprosty z linka na triceps.
Problem będzie jedynie z przetrenowanie barków oraz nóg. Tutaj najprawdopodobniej będzie trzeba skorzystać z dodatkowego obciążenia minimum w postaci hantelek lub gum oporowych. Można wtedy wykonać wykroki z hantlami, przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami i wiele innych ćwiczeń na nogi, które doskonale uzupełnia plan.
Jeżeli zależy ci na tym, abyśmy dokładnie mogli podpowiedzieć, jak skonstruować plany na sprzęcie, który posiadasz, to fajnie by było jakbyś podał nam minimum pełną nazwę atlasu, wraz z jego specyfikacją.
