Dzień dobry poprosiłbym o gotowy CIEŻKI plan treningowy mam 13lat 160cm 40kg trenuje już 9 miesiecy mam sztangę ławeczkę hantle.

Witam Mam pytanie odnośnie programowania bloku treningowego. Chodzi mi dokładnie o zwiększanie obejtosci na partię. Nie rozumiem jak to zaplanować. Przyjmując Wyciskanie leżąc za wzór. 1 tydzień 3 serie x 10 powtórzeń 2 tydzień 4x10, 3 tydzień 5x10 4.deload? Oczywiście reszta ćwiczeń bez zmian i np z 16 serii łącznie na klate będę zwiększał objętość do 20 w ostatnim bloku? Oczywiście w wyciskaniu planuje też zwiększać ciężar bądź powtórzenia co tydzień. Potrzebuję pomocy bo się zagubiłem w tym wszystkim ?

Czy w wieku 13 lat mogę brać 1,5g kreatyny

Witam. Potrzebuje gainera na podbicie kalorii, poniewaz spozywam malo posilkow w ciagu dnia. Prosze o porade :)

Cześć, mam 14 lat ważę 63 kg i 181cm wzrostu. Mogę prosić o jakiś plan treningowy? Bo dostęp do wmiare fajnej siłowni, tylko nie znam dużo ćwiczeń.

Witam Przychodzę z pewnym pytaniem. Jestem bardzo szczupłym chłopakiem chciałbym zwiększyć swoją masę jaką odrzywki możecie mi polecić na początek.

Czy ten plan będzie ok chce mieć estetyczną sylwetkę i poprawić swoją sprawność. 173wzrostu 71 kg19lat *serie/powtórzenia pon: wyciskanie ławka płaska 4/8* wyciskanie na skośnej 3/10 Rozpiętki 4/10 wciskanie hantli nad głowę 3/12 wzniosy bokiem 3/21 wyciskanie francuskie 3/10 katana extension 3/10 wtorek: wiosłowanie sztangą 4/10 podciąganie australijskie 4/12 ściąganie drążka wyciągu górnego 4/10 negatywy(bo zwykłych podciągnięć nie dam rady) 3/10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4/10 uginanie hantli na biceps z supinacją 3/10 modlitewnik z hantlami 3/10 śr: Przysiad z sztangą 4/10 RDL 3/12 Wyprosty nóg na maszynie 3/10 Ugięcia nóg na maszynie 3/10 Wykroki 3/8 czw: wolne Piątek: podciąganie australijskie 4/12 dipy 4/10 negatywy 3/10 pompki na paraletkach 3/prawie do upadku podciąganie wąski podchwyt 4/10 pompki diamentowe 3/prawie do upadku Wznosy prostych nóg do drążka 3/13 plank boczny 3/1min dragon flag 3/10 sobota niedziela wolne

Witam , piszę z pytaniem jakie suplementy powinienem brać? Będąc na masie i zjadaniu 3200 kcal? Wiadomo kreatyna ale czy coś więcej? Jak tak to o jakich porach , Z góry dzięki za odpowiedz

Jak sobie w poniedziałek naciągnąłem mięsień z tyłu uda podczas rozciągania i teraz mnie normalnie nie boli, tylko jak sie rozciągam. Ile taki stan może się utrzymywac i jak mu zaradzić?

Czy te 3 suplementy mogą być stosowane równocześnie (przyjmowane codziennie w odpowiedniej dawce): Allnutrition Piperine+Chrome Allnutrition Cuts 4 ALL Allnutrition CLA FORTE