Trening
Witaj.
Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ zależy to od wielu czynników, takich jak indywidualny rytm dobowy, dieta, suplementacja, jakość snu, rodzaj i intensywność treningu, poziom stresu i wiele innych.
Niektóre źródła podają, że trening w godzinach wieczornych lub nocnych może mieć pewne zalety, takie jak większa siła, wytrzymałość, pobudzenie i wydzielanie hormonów anabolicznych. Co więcej, wiele osób preferuje treningi wieczorami, po całym dniu, gdzie całkowicie może wyluzować głowę.
Trening w porach wieczornych może również mieć pewne wady, takie jak zaburzenie rytmu snu, spadek poziomu melatoniny, zwiększenie poziomu kortyzolu i zmniejszenie regeneracji mięśniowej. Dlatego ważne jest, aby dostosować trening do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji, a także zadbać o odpowiednią dietę i suplementację, która wspomoże budowanie masy mięśniowej i zapobiegnie negatywnym skutkom treningu w późnych godzinach. Więcej na ten temat opublikowano w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16586326/
Podsumowując, jak nie masz innej możliwości niż treningi wieczorami, to nie ma co się zastanawiać nad tym, czy ma to sens, a po prostu wykonywać je w momencie, gdy możesz. Musisz jedynie zwrócić uwagę na sen, regeneracje i trzymanie odpowiedniej diety, aby mieć zauważalne efekty. Na pewno bym unikał w tym okresie stymulantów, więc wszelkiego rodzaju przedtreningówki będą odpadać. Posiłek po siłowni też powinien być lekkostrawny np. w formie szejka ryżu z białkiem wpc.
