Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 86 Staż: rok Upper A (Poniedziałek) Podciąganie nachwytem - 3x5-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x6-8 Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie - 3x8-10 na stronę Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8-10 OHP - 4x6-8 Wznosy bokiem - 3x10-12 Uginanie przedramion z hantlami - 3x10-12 Spacer farmera - 3x20-30m Lower A (Wtorek) Martwy ciąg - 4x5 Leg presse - 3x6-8 Wykroki z hantlami - 3x8 na nogę Wspiecia na palcach siedzac na maszynie - 3x8-10 Allahy - 3x12-15 Upper B (Czwartek) Podciąganie podchwytem 3x5-8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3x8-10 OHP - 3x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x6-8 Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie - 3x8-10 Zwis na drążku - 3x Uginanie ramion ze sztangą - 3x10-12 Wznosy hantli bokiem - 3x10-12 Lower B (Sobota) Leg press - 4x5-8 RDL - 3x8-10 Wspiecia na palcach siedzac na maszynie - 3x8-10 Wykroki z hantlami - 3x8 na nogę Allahy - 3x12-15

Witam! Mam pytanie, czy taki trening 3x w tygodniu codziennie 10.000 kroków coś mi da jako początkującemu? Co tydzień 1 powtórzenie więcej. Plan na ok miesiąc. Pompki diamentowe 8 Podciąganie australijskie nachwytem z nogami na podwyższeniu 6 Dipy 8 Wznosy nóg leżąc na ziemi 7 Krzesełka na poręczach 8 Hollow body 20s Pompki diamentowe 8 Podciąganie australijskie podchwytem z nogami na podwyższeniu 7 Dipy 8 Pół scyzoryki 8 Wznosy bioder w planku bokiem 8 Skłony do pięt 8 Supermany 10 Pozycja pike 20s Pompki wąskie 17

Witam, zaczynam okres przygotowawczy w pilke tak ze teraz głównie bieganie i robienie siły (35 lat), co będzie dla mnie najlepsze przed i po treningu i na regenerację? Dziękuje pozdrawiam B. Koczara

Ostatnie lata nie miałam żadnego dodatkowego ruchu i jadłam 1500kcal. Nie byłam zadowolona ze swojej sylwetki, dlatego wprowadziłam więcej aktywności do swojej codzienności.. Studiują i pracą są zdalnie z mojego domu. Moja aktywność to 10000 kroków dziennie oraz codzienny stretching lub inna forma lekkiego treningu 20-30min dziennie. Mam 158cm wzrostu, obecnie 63kg i 23 lata.Piję 2l wody, jem 90-100g białka. Oszacowałam, że mój PAL to 1,5 co by oznaczało że będąc na redukcji powinnam jest 1800kcal. Minęły 3 tygodnie i nic nie ubyło na wadze oraz wizualnie też nie widzę zmiany. Jakieś sugestie jak skutecznie ruszyć żeby zauważyć motywujące rezultaty?

Witam czy można łączyć beta alanina z kreatyna I cytrulina?

Czy mozna pic kolagen podczas karmienia piersią?

Witam jestem osobą, która nie ćwiczy ale.. chcę sobie zakupić ściskacz sprężynowy 10-100kg. Jednak nie wiem kompletnie jaki wybrać. Pomóżcie coś wybrać xD bo słyszałem, że w niektórych sprężyna może walnąć w trakcie i tego się obawiam.

Witam potrzebuje witamin regeneracyjnych po treningu gdyż robią mi się straszne wory pod oczami gdyż trenuje intensywniej niż zawsze

Trenuję od roku. Pierwsze 11 ms to redukcja, trening siłowy, boks. Obecnie, przy BF 13,5%, przeszedłem na lekką masę. Przez ten czas wykonywałem plan treningowy, który przedstawiam poniżej (bez martwego ciągu). Ćwiczę co 2 dni Proszę o ocenę treningu i sugestie, co mogę poprawić. 1. Martwy ciąg - sztanga 70 kg x 12 70 kg x 10 70 kg x 8 2. Pull-Up (Podciąganie nachwytem) 4 serie: 3 x 10 1 x 5 (z obciążeniem 10 kg) 3. Wyciskanie na ławce - sztanga 4 serie: 65 kg x 11 65 kg x 10 65 kg x 9 65 kg x 8 4. Wiosłowanie w opadzie - sztanga) 3 serie: 40 kg x 12 45 kg x 10 45 kg x 10 4b. Wspięcia na palce - maszyna 2 serie x 80 kg (max powtórzeń) 4c. Wznosy bokiem - maszyna 3 serie x 10 kg 5. Bicep Curl: 3 serie: 12,5 kg x 12 12,5 kg x 10 12,5 kg x 9 6. Triceps Dip 3 serie: 78 kg x 16 93 kg x 12 (z 15 kg) 78 kg x 16 (z 15 kg)

Obecnie mam zdiagnozowane zwyrodnienie stawu skokowego lewego i proszę o konstruktywne porady! Cześć, pozdrawiam z fartem. Al_fu!