zaczął boleć mnie bark dokładniej z przodu troche może to kaletka w pon ćwiczyłem na siłowni był wtorek po południu może od wypinania przy lustrze czy jakiś ćwiczeń na podłodze zaczęło mnie tam kuć a dokładniej jak podnoszę zagiętą ręke do góry kłuje mnie wtedy i niemoge podnieść całkiem i od tego piecvze 3 min i ustaje dopuki znowu nie ugnę miną dzień i mam większy zakres ruchu i mniej boli ale czy to przejdzie bo niedawno miałem kontuzje niechce znowu opuszczać treningów.

Witam. Mam problem z przyrostem masy mięśniowej i siły czy może to być spowodowane testosteronem na poziomie 300, czyli mieści się w normie ale na samym dole tabeli. Plan treningowy full body 2 razy w tygodniu. Dieta około 2600 kalori zero kaloryczne 2400. Ćwiczę od roku dwa razy robiłem cykl kreatyny po 2 miesiące.

czy jest jakas gorna granica wykonywnaia ilosci aerobow? tak, aby efekt spalania tluszczu byl jak najwiekszy ale nie szkodizlo to na zdrowie.

Jakie są najczęstsze błędy w diecie i treningu? takie ktore mocno ograniczaja przyrosty

Czy jak chcr zrobić 3 miesięczna redukcję to mogę redukować na tych samych kcsl na przykład moje zero to 3k kcal będę przez 3 miesiące siedział na 2600 można tak czy trzeba odejmowac co kilka tygodni ?

Witam.Według aplikacji która pokazuje poziom tkanki tłuszczowej osiągnąłem 10% .Ważę obecnie 74 kg i mam 173 cm wzrostu.Chcę poczekać jeszcze dwa tygodnie żeby jeszcze kilogram zszedł i rozpocząć okres masowy.W tej chwili już są widoczne zarysy mięśni brzucha.Czy bez żadnych przeszkód mogę za dwa tygodnie przejść na masę?

Witam czy uginanie na wyciagu górnym nadchwytem bardziej angazuje głowę boczna i przyśrodkowa ? Ćwiczenie: prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym.

Witam na siłowni robię rotacje boczna na bramie Na mięśnie skośne brzucha co zmienia i jaki ma wpływ to jak ustawi się wyciąg na dole na gorze czy po środku i czy to działa tak jak rozpietki na klatę ze jak z góry na dół to bardziej dolna cześć klaty a jak z dołu na górę na góra klaty?

Czy take makroskładniki na masie będą okej? 3200kcal 140g Białka 76g Tłuszczu 488g Węglowodanów Wzrost - 172cm Waga - 58.5

Witam ile seri na łydki w skali tygodnia na budowanie masy mięśniowej i żeby dobrze je rozbudować