Dzień dobry, chciałbym zapytać co zrobić aby zwiększyć swoją masę mięśniową trenując sporty walki oraz uprawiając sporty drużynowe oraz bieganie w największym stopniu?

Hej, zdecydowalem sie sprawdzic swoj poziom tkanki tluszczowej. skorzystalem z jakiegos kalkulatora, wiec nie wiem na ile wynik jest rzetelny, ale wyszlo mi tylko 7%, a tak szczerze, jesli chodzi o abs, to w napieciu brzucha cos tam widac, a tak to jedynie lekkie zarysy. Wiec albo wynik jest zanizony, albo moje miesnie brzucha potrzebuja jeszcze troche czasu treninowania, zeby wyszly. Ale jestem zdziwiony wynikiem, bo bylem przekonany, ze mam sylwetke skinny fat, a na redukcji jestem tylko miesiac (schudlem 3 kg), chociaz przez pol roku, jak jadlem zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem, schudlem 10kg, wiec chyba te kalkulatory sa niepoprawne. Bledem bylo ze nie sprawdzalem swojej wagi na poczatku stosowania takiej kaloryki (2500kcal), wydaje mi sie, ze moje zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 3000kcal, a moze nawet i wyzej, patrzac na to, ze mam szybki metabolizm.

Siema, Mam do was takie pytanie, mam 21 lat, 165 cm wzrostu (sadge) i 60kg, bozia dodatkowo pokarala mnie nadgarstkami 15 cm. W kalkulatorze przyrostu wyszło że moja łapa będzie miała max 35 cm, gdzie ja już mam 29 w napięciu i dziewczyny mówią że mam chude ręce. Stąd pytanie czy te 35cm w krótkim rękawie przy moich proporcjach będzie wogole widać? Zależałoby mi żeby chociaż było widać że ćwiczę. I drugie pytanie czy te 35 to taka bariera całkiem nie do przekroczenia, czy może jednak jest szansa. Z góry dzięki wszystkim.

Czy trening 3 razy w tygodniu 325 pompek i przysiadów codziennie rower 30 km i skakanka 30 min to przesada ?

Kupiłam ostatnio Collarose od AllDeynn, zastanawiam się czy powinnam go pić w trakcie posiłku czy bez znaczenia?

온라인 슬롯카지노

W jakim tempie rosną mięśnie klatki piersiowej przy dobrej podaży makroskładników oraz dobrych treningach ?

Witam mój trening pleców to: 1. Martwy ciąg 2 podciąganie nachwytem 3 focze wiosłowanie hantlami na ławce (32 stopnie) 4. Wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o stojak na hantlem. Jakby co to nie muszę mieć ostatniego i pytam się co zmienić żeby angażować całe plecy. Pozdrawiam

Witam, jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę? (Mężczyzna) Ważę 72kg mam 175cm wzrostu i na co dzień pracuje na magazynie czyli duża aktywność fizyczna (średnio jakieś 7tys kroków dziennie i dużo dźwignia)

Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego split czy jest dobrze rozplanowany. Pon - Klata, Triceps Wto - Plecy, Biceps Śro - Barki, Triceps Czw - Brzuch, Biceps Pią - Nogi, Przedramiona 5 dni w tygodniu bez przerwy jednodniowej pośrodku. Czy plan jest dobrze rozplanowany czy potrzebna jest poprawka ? Proszę o pomoc.