Makroskładniki na masie
Witaj!
Być może jest to całkiem ok wyliczenie, ale nie można tego powiedzieć z całą pewnością, gdyż parametry niezbędne do tego nie są kompletne. Duże znaczenie ma Twój wiek oraz poziom aktywności.
Jednak nie jest to żaden problem, bo możesz to sprawdzić sam, wpisując tym razem kompletne dane w tenże kalkulator:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jest on bardzo precyzyjny i można na nim polegać.
Pamiętaj jednak, iż z racji, że każdy z nas jest inny, ma inne tempo przemiany materii i inne uwarunkowania hormonalne, to niekiedy będzie trzeba dokonywać korekt.
Co mam na myśli?
Jeśli przyjęcie danego pułapu kalorii nie przyniesie zmian na wadze w przeciągu 2-3 tygodni, to będzie należało dodać ok. 300 kcal. Jednak w przypadku, gdy zbyt szybko zaczniesz łapać wagę, to w drugą stronę będzie należało nieco kalorii odjąć. Chodzi o to, aby przyrosty były dobrej jakości, dlatego cały czas trzeba obserwować zmiany w sylwetce i reagować.
Jeśli szukasz przykładowych planów dietetycznych, to znajdziesz je na dole tego artykułu:
