Technika wykonywania ćwiczenia - rotacja boczna na bramie
Witaj!
Rotacje boczne na bramie są skutecznym ćwiczeniem na mięśnie skośne brzucha. W zależności od ustawienia wyciągu możesz zaangażować różne partie mięśni.
Jeśli chodzi o rozpiętki na klatkę piersiową, to rzeczywiście kierunek ruchu ma wpływ na to, które partie mięśni są bardziej zaangażowane. Rozpiętki wykonywane z góry na dół angażują głównie dolną część klatki piersiowej, podczas gdy rozpiętki wykonywane z dołu na górę angażują głównie górną część klatki piersiowej. Będzie to uwarunkowane biomechaniką przebiegu włókien mięśniowych z przyczepów początkowych do końcowych.
Jednak w przypadku rotacji bocznych na bramie, ustawienie wyciągu nie wpływa na to w ten sam sposób. Niezależnie od ustawienia wyciągu, głównie zaangażowane są mięśnie skośne brzucha. Warto jednak zauważyć, że różne ustawienia wyciągu mogą wpływać na intensywność i komfort ćwiczenia, dlatego warto eksperymentować i znaleźć ustawienie, które jest dla Ciebie najbardziej komfortowe. Przebieg włókien mięśni skośnych jest bardziej skomplikowany i rozkłada się po sporej części korpusu. Trudno tutaj targetować ruch tak, jak w przypadku klatki. Wystarczy wykonywać ruchy skrętne tułowia.
Pamiętaj również o treningu mięśni core.
Jak wskazują badania:
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.915259/full
są one niezwykle ważne z punktu stabilizacji tułowia i zdrowych pleców w przyszłości.
