Witam, jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę? (Mężczyzna) Ważę 72kg mam 175cm wzrostu i na co dzień pracuje na magazynie czyli duża aktywność fizyczna (średnio jakieś 7tys kroków dziennie i dużo dźwignia)

Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego split czy jest dobrze rozplanowany. Pon - Klata, Triceps Wto - Plecy, Biceps Śro - Barki, Triceps Czw - Brzuch, Biceps Pią - Nogi, Przedramiona 5 dni w tygodniu bez przerwy jednodniowej pośrodku. Czy plan jest dobrze rozplanowany czy potrzebna jest poprawka ? Proszę o pomoc.

Dzień dobry, chciałem doprecyzować sposób dawkowania BCAA (dokładnie max support instant). Zalecane przez trenerów jest spożywanie 5g przed i 5g po treningu. Czy w tych zaleceniach chodzi o 5g porcji produktu (tzn. pół miarki 10g), czy 5000mg samego BCAA (tzn. 10g produktu przed 10g produktu po - 2 porcje).

witam mam 14 lat mianowicie aktualnie przechodzę redukcję tkanki tłuszczowej ważyłem 108kg co aktualnie dla mnie jest abstrakcyjne waga sama spadła do 105kg no i stabilnie się utrzymywało postanowiłem wziąć sie za siebie aktualna waga 87kg celuje do 75 i zamierzam zacząć budowę tkanki mięśniowej no i zastanawia mnie po pierwsze czy w tym wieku mógłbym zażywać bialko pod postacią suplementu (oczywiście wszystko rozważnie z głową) aktualny wzrost 173cm i jak wczensiej wspomnialem przy wadze 75 kg a po drugie gdy zaleca się zazywac x ilość bialka na kg masy ciała to czy wlicza się w to tluszcz

Witam mam 17 lat 177cm. Miałem nadwagę przez większość życia. Najwięcej na wadze było 79kg. Waga wahała się 75-79. W zeszłym roku postanowiłem się z tym zmierzyć, chodzę na siłownie 3x w tygodniu, trenuję siłowo. Zredukowałem wagę do 66/67 kg(obecnie). Zbudowałem mięśnie i siłę (od około miesiąca stoi w miejscu ale tłumacze to sobie zredukowaniem). Poziom tkanki teraz w niektórych miejscach na ciele jest taki, że widać na przykład żyły (chociażby klatka, barki). Problem mam z brzuchem, mimo, że oczywiście jest mniejszy, to i tak jest okryty tłuszczem w wiekszym stopniu niż reszta ciała, co wyglada nieestetycznie. Mam dylemat, wejść na delikatną masę (2g białka na kg, i obciąć węgle) by zbudować więcej mięśni i siłę, czy jeszcze redukować aż poziom tłuszczu będzie nikły. Boje się ze podczas masy zapuści mi się brzuch, przez co znów będę wyglądał jak otyły a z drugiej strony mam obawy ze jeżeli będę dalej redukował to zanikną mi mięśnie a brzuch i „boczki” dalej będą odstawać.

Mam 14 lat i czy to normalne gdy po 2 godzinnym treningu bicepsa tricepsa i klaty nic mnie nie boli ani nie mam nawet lekkich zakwasów na kolejny dzień a podczas treningu mięśnie bolą i wiem że jest to normalne ale po treningu nic mi nie jest czy to normalne czy trening był za łatwy?

Cześć mam pytanie mianowicie jeśli mam mieć badania krwi związane z cholesterolem to czy trzeba odstawić odżywki przed badaniami krwi i na ile czasu przed badaniem? (Cytrulina, kreatyna beta alanina, witamina B7, cynk)

Witam, zwracam się do was z prośbą o doradzenie w sprawie treningu nóg. Ogólnie treningi rozdzielam na dwie jednostki treningowe. Na pierwszej robię przysiady 4x5 oraz hip thrusty 4x8. Na drugiej jednostce treningowej mam obecnie martwy ciąg klasyczny 3x5 i bułgarski przysiad 4x10. Zastanawiam się nad zmianą treningu i zastanawiam się nad jego słusznością. W przypadku 1 jednostki treningowej, w przysiadach mam nogi dość szeroko, przy czym bardzo mało angażuje czwórki, raczej dwójki i część wew. uda. Chciałbym z drugiej jednostki treningowej wyrzucić martwy ciąg klasyczny i dać martwy ciąg na prostych nogach atakujący konkretnie dwójki i pośladki oraz suwnicę typowo na czwórki. Czy taka zmiana będzie dobra?

Witam. Kiedy i w jakich dawkach stosować kreatynę w treningu sprinterskim? Czy po jakimś okresie należy zrobić przerwę w suplementacji i na jaki okres? W jakim okresie treningowym zaleca się stosowanie kreatyny? Pozdrawiam Krzysiek.

Czy ktoś pomorze mi rozpisać trening na pięć dni Mam ok godziny dziennie rano.dzieki.pozdrawiam