Witam wiek 39 wzrost 180 waga 93 trenuje 3 miesiace plan treningowy bez zadnej diety bo chce pic alkoholol na maksa raz w tygodniu i nie zmienie tego. 1 dzien: 4 seriex (podciaganie, unoszenie lydek na schodach+10kg, wyciskanie na lawce poziomej 87kg 10x, przysiad ze sztanga72kg, unosy kolan na drazku w zwisie, dipy, sciskacz na przedramie 68 kg 14x) 2 dzien orbitrek 50 minut szybkim tempem 140 hr plus 6 interwalow po 20 sekund na calkowitego maksa ze az slabo z pocztku bylo a teraz nie slabo ale ledwo zchodze z orbitreka, ostatnio po treningach silowych dostaje postrzykniecie w okolicy szyi co trwaja 2 dni. wiadomo lekarz nie pomoze bo zaleci dluzszy odpoczynekco robic?

Jakie białko jest najlepsze dla początkującej osoby ?

Suplementacja. Witam serdecznie, mam 49 lat 184 cm waga 94kg, od 4 miesięcy w miarę regularnie chodzę na siłownię oraz trochę zacząłem biegać. Czy jesteście w stanie dobrać mi suplementy aby waga mi spadła o jakieś 7 kg w ciągu 2-3 miesięcy i jednocześnie abym rozbudował mięśnie co z tych specyfików moglibyście polecić ze swojego sklepu BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY + KWAS ARACHIDYNOWY + BLOKER KORTYZOLU+ SPALACZ. Czy do tego warto jeszcze brać białko i kreatynę? Pozdrawiam

Cześć mam takie pytanie czy po treningu jak ćwiczę na budowanie masy mięśniowej mięśnie się regenerują wszystkie łącznie czy po kolei ?

Czy można stosować aspirynę c i kreatynę jednocześnie

czy z morfologi oraz ogólnego badania moczu można odczytać czy jestem w ketozie?

Hej dostałem taki plan treningowy Superserii. Co o nim myślicie? Dodam, że w każdej serii występuje RIR 2/3 a czas przerwy to 90 sekund między SERIAMII. Czyli robię 6 razy wyciskanie na klatkę idę podciągnąć się swój max czekam 90 sekund i znowu to samo i tak w każdej serii. To jest jeden przykładowy dzień PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc Liczba powtórzeń 5x6/6/6/4/2+dropset. Z każdą serią zwiększam ciężar 1.Podciąganie na drążku 4x Max 2.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 2x6x24kg 2x6x26kg 2.Przyciąganie ciężarów na maszynie (góra-dół) 2x60 kg 2x70kg 3,Ściąganie linek wyciągu górnego (brama) 4x10x12,5kg 3.OHP 2x8 35kg 2x8x40kg 4.Ściąganie linek wyciągu dolnego - na siedząco (brama) 4x10x10kg 4.Wypychanie na maszynie - barki 4x12/10/8/6 5.Wypychanie na maszynie siedząc/leżąc - klata 2x8x20kg 2x8x25 kg 5.Rozciąganie placów (sztangielką lub na maszynie) 3x10x8/10 kg

Witam odkąd zacząłem chodzić na siłownię borykam sie z dość uciążliwym problemem. Przy przykładowym treningu pleców gdy rozpoczynam od podciągania praktycznie po 2 serii czuje uścisk w przedramionach i utratę siły chwytu w dłoniach.

Chcialbym zbudowac sylwetke. Moja dieta to 2000 kcal i okolo 80g bialka dziennie warze 65kg 13 lat i 173cm wzrostu moje bmi to 21,7 i 12,9% tluszczu chudnąc czy zrobić mase?

Witam czy face pull i wyciskanie za sztangi siedząc za karku z tyłu angażuje tylni akton barku ? Witam proszę o pomoc i odpowiedz czy się zgadza i pracuje te mięśnie co napisałem w tych wszystkich ćwiczeniach Czy wyciskanie sztangi siedząc przed głowy z przodu angażuje dobrze przedni i środkowy akton barku ? Czy wyciskanie na maszynie siedząc chwytem neutralnym angażuje przedni i środkowy akton barku I czy wznosy hantli stojąc lub siedząc do boków angazuje najbardziej środkowy akton barku i tez przedni Czy to się zgadza i te mięśnie s tych wszystkich ćwiczeniach się angażuje jak napisałem ? Lepsza opcja jest face pull do klatki czy do brody na tylni akton barku ?