Hej dostałem taki plan treningowy Superserii. Co o nim myślicie? Dodam, że w każdej serii występuje RIR 2/3 a czas przerwy to 90 sekund między SERIAMII. Czyli robię 6 razy wyciskanie na klatkę idę podciągnąć się swój max czekam 90 sekund i znowu to samo i tak w każdej serii. To jest jeden przykładowy dzień PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc Liczba powtórzeń 5x6/6/6/4/2+dropset. Z każdą serią zwiększam ciężar 1.Podciąganie na drążku 4x Max 2.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 2x6x24kg 2x6x26kg 2.Przyciąganie ciężarów na maszynie (góra-dół) 2x60 kg 2x70kg 3,Ściąganie linek wyciągu górnego (brama) 4x10x12,5kg 3.OHP 2x8 35kg 2x8x40kg 4.Ściąganie linek wyciągu dolnego - na siedząco (brama) 4x10x10kg 4.Wypychanie na maszynie - barki 4x12/10/8/6 5.Wypychanie na maszynie siedząc/leżąc - klata 2x8x20kg 2x8x25 kg 5.Rozciąganie placów (sztangielką lub na maszynie) 3x10x8/10 kg

Witam odkąd zacząłem chodzić na siłownię borykam sie z dość uciążliwym problemem. Przy przykładowym treningu pleców gdy rozpoczynam od podciągania praktycznie po 2 serii czuje uścisk w przedramionach i utratę siły chwytu w dłoniach.

Chcialbym zbudowac sylwetke. Moja dieta to 2000 kcal i okolo 80g bialka dziennie warze 65kg 13 lat i 173cm wzrostu moje bmi to 21,7 i 12,9% tluszczu chudnąc czy zrobić mase?

Witam czy face pull i wyciskanie za sztangi siedząc za karku z tyłu angażuje tylni akton barku ? Witam proszę o pomoc i odpowiedz czy się zgadza i pracuje te mięśnie co napisałem w tych wszystkich ćwiczeniach Czy wyciskanie sztangi siedząc przed głowy z przodu angażuje dobrze przedni i środkowy akton barku ? Czy wyciskanie na maszynie siedząc chwytem neutralnym angażuje przedni i środkowy akton barku I czy wznosy hantli stojąc lub siedząc do boków angazuje najbardziej środkowy akton barku i tez przedni Czy to się zgadza i te mięśnie s tych wszystkich ćwiczeniach się angażuje jak napisałem ? Lepsza opcja jest face pull do klatki czy do brody na tylni akton barku ?

Czy jak podciagam się 3 razy w tygodniu bo to jest mój cel, zawsze na poczatku treningu, muszę ćwiczyć plecy?

Witam 26 lutego doznałem kontuzji kolana,po rezonansie okazało się że mam złamanie tylniego rogu korzenia łękotki,i wydłużone ścięgno,teraz 18 marca mam mieć fizjoterapię przygotowawczą do artroskopi kolana,najbliższy termin to 2027 październik,coraz trudniej mi się chodzi,puchnie mi łydka,boli mnie aż do uda nie przyjemne kłucie,chrupie mi w kolanie,nie jestem funkcjonalny do pracy a pracuje po 12godz,nie wyobrażam po fizjoterapii wrócić do pracy i czekać tak długo za zabiegiem, proszę o poradę co mam zrobić a niestać mnie prywatnie, dziękuję za odpowiedź

Siema, ćwiczę na siłowni około rok, sam mam 16 lat, ważę 73kg i mierzę 179cm. Sylwetkę mam już trochę zarysowaną ale zależy mi na większej pompie... także rozchodzi się o wzrost, chciałbym być wyższy, a z badań wynika że arginina wspiera hormon wzrostu. Sprawa wygląda tak, że w wieku 13 lat miałem 176, więc ten wzrost bardzo zwolnił, wiem że pewnie urosnę jeszcze jakieś 2/3cm ale chcę ten wzrost zbostować i pojawia się pytanie co może być lekiem na to. Ogólnie prowadzę bardzo zdrowy tryb życia. Chodzę na treningi 5/6 razy w tygodniu, pije 2,5-3l wody, przyjmuje witaminy i śpię w regularnych godzinach (8h na dobę). Chciałbym tylko przydatne rady co do suplementacji, a nie odpowiedzi typu "pogódź się z tym". Korzystając jeszcze z tego, że moja tkanka kostna raczej nie zahamowała. Pozdro :)) Ps. Jeśli jesteście w stanie polecić jakieś leki/suple to walcie.

Witam, mam 24 lata 183cm wzrostu i 85kg wagi Mam problem z tkanką tłuszczową i przede wszystkim w okolicach brzucha, wcześniej trenowałem dłuższy czas boks i od pół roku chodzę na siłownie lecz nieregularnie. Chciałabym uzyskać jakichś porad w sprawie treningów jak i diety. Pozdrawiam

Po raz trzeci skorzystałam z 6cio dniowej kuracji keto.Za pierwszym razem po 3-4 dniach weszłam w ketozę.Niestety tym razem nie udało się.Co jest powodem tego.

Co mam robic w przypadku sylwetki skinny fat?