Cześć, w jakim stopniu nadmiar cukru w mojej diecie może wpłynąć na treningi i progres? Spożywam od 100 do 150g cukru dziennie, i nie do końca wiem czy to ogromny nadmiar, i w jaki sposób może wpłynąć na wyniki. 18 lat, 74kg, 186cm

Witam, mam pytanie ponieważ chciałbym przejść na masę i nie wiem ile kalorii jeść żeby nie tych ani za wolno ani za szybko żeby nie zepsuć skóry, więc jak obliczyć ile kalorii jeść na masie i ile na tej masie byc, z góry dzięki za odpowiedź

Hej mam 14 i chciałabym się dowiedzieć o suplementacji. Jestem po artroskopi lewego kolana i mam poluzowane więzadło. Przed operacją suplementowałam kolagen aczkolwiek chciałabym wiedzieć co mogę zrobić aby wzmocnić stawy.Mam rozpisane ćwiczenia rehabilitacyjne wzmacniające mięsień czworogłowy ale oprócz tego za jakiś miesiąc, dwa będę mogła wracać do treningów (siatkarskich).Chciała bym wzmocić te stawy jak tylko mogę myślałam o wiadomo kolagenie witaminie C,B3 aczkolwiek nie wiem jak suplementować co dodać i czy wszystko na raz. Proszę o poradę. Dziękuję

Witam , chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią domową, na dzień dzisiejszy posiadam ławkę, gryf prosty i lekko łamany, trochę obciążenia żeliwnego, dwie hantle, orbitreka oraz ze starych czasów worek treningowy i gruszkę. Na początek chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i potrzebował bym pomocy co do ułożenia mi zestawu ćwiczeń do wykonania każdego z tych trzech dni , z góry dziękuję, pozdrawiam.

Jestem początkującym i chciałbym szybko przybrać na masie mięśniowej, i chciałem się spytać czy taki plan będzie dobry i bezpieczny. Waże 70kg i mam 183cm i mam dość duży brzuch, mam wpc 80, burn4all, kreatynę i carbo. Ćwiczenia miały być na brzuch dość wymagające przez 30min i na bicepsy i tricepsy z hantlami przez 30min, 4 razy w tygodniu a co do suplementów to 110g białka na dzień, jedna kapsułka burn4all przed treningiem , odrazy po treningu 30g carbo i 3-4g kreatyny 30min przed treningiem. Wyczytałem też że kreatynę powinno się brać około 5tyg i zrobić miesiąc przerwy. Jeśli chodzi o dietę to ryż, kurczak, jajka, szynka, sery, twarogi, jogurty proteinowe, mało tłuste ryby z dużą ilością białka jak makrele itp. Czy taki rozkład będzie dobry, coś dodać lub usunąć?

mam pytanie odnośnie suplementacji dla 17 letniego piłkarza co mogę brać w celu szybszej regeneracji oraz uzupełnienia wypłukiwanych podczas treningu mikroelementów

Witam , ćwiczę ponad rok bez wspomagaczy , zacząłem próbować z nitrobolonem , biorę 5g kreatyny mono , 5gram cytruliny i 15 gram nitrobolon , problem jest w tym ze po seri na biceps około 15 powtórzeń mam taka pompę ze aby dobrze zrobić biceps muszę zmniejszać ciężar bo na tym co zawsze nie mogę zrobić kolejnych serii powyżej 10 a ja lubię robić do 15 powtórzeń albo więcej z dużym obciążeniem , pompa przeszkadza mi ?

Witam przychodzę do was z pytaniem co do masy. Zaczynałem na około 23% BF lecz miałem bardzo mało mięśni, i teraz zredukowałem do około 13, moje pytanie brzmi czy mogę teraz zacząć masować z powrotem do mojej poprzedniej wagi lecz tym razem nabrać trochę mięśni czy masa od 13%. BF nie ma sensu, na brzuchu gruby nie jestem ponieważ w lustrze normalnie widzę mięśnie na brzuchu, z góry dzięki za odpowiedź.

Dzień Dobry mam trochę krępujący problem ze wzdęciami (gazami) które wystąpiły podczas zaczęcia suplementacji białka i kreatyny (nie przekraczam zalecanych dawek). I przychodzę z pytaniem czy jest jakiś suplement który pomógł by zwalczyć wzdęcia(gazy).

Witam, mam taką deformację klatki piersiowej, że mostek jest wypukły a miejsce gdzie są lewe żebra wklęsłe. Jak dokładnie nazywa się taka wada i jakie ćwiczenia wykonywać, żeby jak najbardziej ją zminimalizować? Jestem już dorosły.