Można łączyć gainer z kreatyną i BCAA?
Witaj!
Absolutnie nie widzę żadnych przeciwskazań do stosowania tych suplementów, nawet połączonych w jednym szejku i spożytych, np. po zakończonym treningu.
Mało tego, spora część produktów z kategorii odżywek "na masę", czyli tzw. gainerów ma w swoim składzie dodatek kreatyny, gdyż połączenie odżywki węglowodanowo-białkowej z kreatyną jest najlepszym z możliwych rozwiązań na uzupełniającego szejka po zakończonym treningu, zwłaszcza jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej. Dodatek BCAA również będzie sprzyjał szybszej regeneracji.
Nie napisałeś zbyt wiele o sobie, ale skoro stosujesz gainer, to wnioskuję, że jesteś w trakcie okresu budowania masy mięśniowej. Nie zapominaj o dobrze zbilansowanej diecie, ciężkim treningu, a także odpowiedniej ilości snu. W poniższym linku znajdziesz również przykładowy jadłospis, który możesz wdrożyć w życie od zaraz.
Pamiętaj, że tylko systematyka w diecie i w treningu przyniesie efekty. Czym więcej zaangażowania pojawi się z Twojej strony, tym szybszych efektów będziesz mógł się spodziewać. Nie musisz trzymać diety na 100%, wystarczy na 90%, ale nie mniej.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34074604/
