Mam kompresyjne złamanie 4 kręgów 2 lędźwiowe 2 piersiowe włożyli mi 10 śrub i dwie szyny operacje miałem Po wypadku na skuterze wodnym , minęło 80 miesięcy ..... nie mailem żadnej rehabilitacji , leżałem w spiralu tydzień potem w łóżku w domu 3 miesiące po czym wstałem zacząłem dzialac ..... teraz pytanie czy mogę robić pompki Np ?? Synka 20 kg nosze jest okey ale jak ponoszę coś cięższego to już złe wpływa mocno bol jest duży ....

Siema mam mały problem czy A6W robić po czy przed treningiem silowym? Pomoże ktoś?

Witam szanownego pana trenera Mój staż na siłowni to około 8miesięcy z lekkimi przerwami chciałbym powrócić do treningów tylko w domu i chciałbym żeby był to trening Split nie za bardzo wiem jak laczyc miesnie szybciej mialem klata z tricpesem barki z bicepsem nogi oddzielnie plecy to samo chcialbym nalozyc duzy nacisk na górne partie miesniowe czyli np klatka piersiowa bo jest po prostu u mnie mała jaki trening split 4 dniowy bedzie dla mnie najlepsze z naciskiem na gorne partie

Siemka. Mam 16 lat, jestem dziewczyną. Ważę 53 kg i chcę wyrobić mięśnie brzucha. Ćwiczę już prawie 3 lata no i efekty są ale nie takie mocne. Ćwiczę w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha od Frasera Wilsona. Trenuję także na poręczach i drążkach. Żeźbię także ręce. Czy ktoś mógłby doradzić mi mniej więcej co jeszcze mam robić aby te mięśnie były? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, co z fizjoterapii mogę wykorzystać w zakresie szybkiej i efektywnej regeneracji mięśni po ciężkim tygodniu? Pozdrawiam przemęczony

Mogę trenować aktualnie systemem 3x tydzień plus dodatkowo mam 1-2 treningi krav mage. Dobrze mi się ćwiczy push pull. Uważacie że lepiej zrobić push pull push2 pull2 i robić 4 trening w kolejnym tygodniu czy push pull fbw?

Nitrition vitamax complex plus 60+60 Po zjedzeniu witamin tak jak pisze na opakowaniu (witaminy po jedzeniu ) boli mnie żołądek przez około 30 min, jaka przyczyna.?

Witam, 23 lata, 189cm, 90kg wcześniej robiłem pływanie, bieganie, drążek, a od czterech miesięcy zdecydowałem się na siłownię. Zależy mi na szybkiej, dobrej jakościowo, suchej masie mięśniowej, sile oraz ogólnej sprawności fizycznej. Znalazłem w internecie informacje, że żeby bezpiecznie osiągnąć najlepsze efekty potrzebuję BCAA, kreatynę, HMD, kompleks witam i minerałów, BETA-alaninę, witaminę D, kwasy OMEGA-3, kolagen, Ashwagandha, odżywkę białkową kazeinową, booster testosteronu oraz GH. Na rynku jest taki ogrom różnych producentów i taki wielki wybór, że nie wiem które konkretnie produkty wybrać. Dlatego zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc. Zależy mi na dobrej jakości, niskiej cenie, bez zbędnych bezużytecznych składników, nieprzepłacania za wypromowaną markę. Uprzejmie proszę o obiektywne wskazanie konkretnych produktów, a nie reklamowanie własnych. Budżet max 500-600zł miesięcznie. Bardzo zależy mi żeby nie przepłacać za zbędne produkty. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Dzien dobry, moja siostra ma 15 lat i ćwiczy na wf 2-3 w tyg. Chciałaby jadac odżywkę protein instant wpc plus. Czy moze skoro napisane jest od 18 roku życia?

Witam mam 18 lat ,187 wzrostu i 77kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie , mam pytanie czybym mogł prosic o kilka cwiczen siłowych na siłowni ogólnie trenuje MMA a ogólnie tam robimy typowo zapasy i chciałbym po prostu siłę poprawić pozdrawiam :)