WPC czy WPI , które białko dla początkującego?
Witaj!
Domyślam się, że Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i poprawienie jakości sylwetki. Jak pokazują badania naukowe, optymalne dla tego celu jest spożycie białka w ilości od 2,5 g do 3 g tego makroskładnika na każdy kilogram Twojej wagi.
Nie jest łatwo uzyskać tę wartość z tradycyjnej żywności, dlatego jak najbardziej pomocne będą odżywki. Dzięki nim podbijamy białko w łatwo i przepyszne sposób. Tak naprawdę nie ma dużego znaczenie w kontekście efektów czy będzie to koncentrat, czy izolat. Jednak z pewnością izolaty są lżej strawne i bywają lepszym wyborem dla osób o delikatniejszym układzie pokarmowym. Mają też one wyższy udział białka i niższy udział pozostałych makroskłaników - to jednak można uwzględnić w diecie.
Ja osobiście stosuje koncentraty marki ALLDEYNN - WHEYROSE, które są pozbawione laktozy, a także posiadają dodatek enzymów ułatwiających trawienie. Stawiam też na różnorodność w diecie, dlatego drugą porcją w ciągu dnia jest u mnie najczęściej białko wegańskie tej samej marki.
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_WHEYROSE-opis41083.html
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_VEGEROSE-opis41558.html
Odniosę się jeszcze krótko do Twojego treningu siłowego. W mojej ocenie sam trening interwałowy nie jest specjalnie wartościowy dla jakości sylwetki. Może być on jednak skutecznym dodatkiem do treningu siłowego. Sugeruje 3 dni w tygodniu trening z całego ciała dla kobiet z hantlami, a pozostałe dni wolne od treningu siłowego faktycznie pobawić się w interwały. Fajny trening siłowy znajdziesz tutaj:
Trenowanie samego brzucha, a pomijanie całej reszty ciała, szczególnie nóg i pośladków to nie najlepszy pomysł.
